Plank ariketa ezaguna da, hau da, oso erraza da, emaitza ona lortzea. Estatika da, hau da, gorputza etengabe kokatzen da. Askok interesa dute ariketa-barrak kalte egin diezaiokeela eta inplementazioaren murriztapenik badago. Berehala zuzenean zuzenean exekutatu edo ez exekutatu behar den araberakoa izango dela esan nahi dut.
Ariketa uhala - contraindications
Inplementazio errazak eta onura handiak izan arren, ariketa honek kontraesanak ditu, eta hori garrantzitsua da jakitea eta kontuan izatea.
Contraindications trims:
- Behin eta, lehenik eta behin, zesarea atal bat egin bada, ariketa hau ezingo da lehenengo sei hilabetetan gauzatu, baina epea handitu egin daiteke, zeren eta, bereziki, egoera zehatzaren araberakoa.
- Eskuak, ukondoak, sorbaldak eta oinak lotzeko arazoak izatea. Contraindications artean, besteak beste, odol-presioa handitu.
- Kontrapisurako eta atzeko aldeko ariketa barra bat dago, eta horregatik debekatuta dago diagnosia egitea - hernia vertebral bat. Ezin da bizkarrezurreko beste lesioekin egin.
- Gaixotasun kronikoen gorakadarekin, prestakuntza itxaroten duen bitartean merezi du.
Ariketa zehar ondoeza badago, berehala gelditu eta kontsultatu medikuari. Aipatzekoa da, halaber, sentsazio desatseginak sor ditzakeela ariketa gaizki egiten denean.
Orain, ongi hitz egin dezagun, hau da, tabernako onurak. Frogatzen da ariketa estatiko batek muskuluak nahiz muskuluak sakontzen laguntzen duela, beste konplexu batzuetan erabiltzen ez direnean. Egikaritze erregularra
Beste gauza interesgarri bat - Kolonbiako zientzialariek esperimentuak egin zituzten alboko tabernaren eragina porrota eta eskoliosia gabe. Ariketa hau sei hilabetez burutzen duten pertsonek% 35 inguru mina murriztu dezakete. Hori dela eta, ariketa hau burutzeko postura zuzendu nahi duten guztiek gomendatzen diete adituek.
Prestakuntza erregularra osteoporosiaren eta bizkarrezurreko beste arazo batzuen arriskua nabarmen murrizteko frogatu da.