Horrela, proteina nola era egokian jakin behar den jakin behar duzun gehigarri batetik ahalik eta gehien lortu ahal izango duzu. Konplexutasuneko ontzietan adierazitako gomendioak ez dira beti errealitatearekin bat etorri.
Proteina hartzeko orduan hobea da?
Proteina ateratzen hasi bazara, hobe da hurrengo erregimena behatzea: goizean proteina hartu, prestakuntza aurretik eta ondoren, eta arratsaldean ere. Hartu 30 gramo proteina ordubete prestakuntza ondoren suntsitutako muskulu zuntz konpontzeko. Goizean, "proteina leiho" deritzona berreskuratu behar da, eta ariketa baino lehen, elikadura osagarriek energia eta indarra emango dituzte. Gaur egun entrenamendurik ez baduzu, erabili proteina astindua bazkal aurretik eta ondoren.
Zein dosi proteina hartu behar dut?
Gomendio orokorra - 25% proteina inguru jasotzeko gehigarria beharrezkoa da. Baina gogorragoa egiten bazaizu, beharrezko osagarrien zenbatekoa handitu egin daiteke. Just ez overdo, bestela, ordez onak gorputza kalteak ekarriko duzu.
Nola hartu behar duzu proteina?
Proteina zukuarekin nahastu daiteke (ez bakarrik zitrikoekin), esnearekin eta urarekin ere. Guztia araberakoa da, azkenik, lortu nahi duzun proteina-koktel bat edo proteina-karbohidrato konplexu bat.
Zer proteina koktela da?
Funtsean, koktel honen osaera proteina eta karbohidratoak biltzen ditu, beste fabrikatzaileen arabera. Beraz, koktel polifazetikoa gehitzeko, bitaminak eta mineralak gehitzen ditu, nahiz eta muskulu masa ez den oso garrantzitsua.
Konbinazio zuzena bakarra da proteina eta aminoazidoak , proteina azkar asimilatzen eta balio biologikoa handitzen laguntzen baitu. Horregatik, ez da alferrikakoa proteina konplexuekin konbinatzea mineralen eta bitamineen gaineko muskuluen bidez, elikagai gehigarriaren prezioaren igoera gehitzen baitute soilik. Hau ere creatina aplikatzen zaie, gorputzari mesede egingo zaio dosi batean 15 g inguruko tokian egongo da eta, hain zuzen ere, konplexu hori 1 g ingurukoa da, gutxi gorabehera.
Taste qualities
Ekoizleek zapore ezberdinetako produktua dibertsifikatzen saiatzen dira. Berry-fruta-gehigarriak ez dira oso ezagunak, zapore kimikoa duteelako, beraz, atleta askok txokolatearen eta bainilaren zaporea nahiago dutela ematen dute, produkzio kontzienteek produktu naturala erabiltzen dutelako. Atleta askok, oro har, proteina aukeratzen dute zapore handirik gabe, uste dut kimika gehigarria dela.
Nola hartu proteina pisu galera?
Pisu galera duen proteina erabiltzea honako hau da:
- Hartu proteina ariketa ondoren, muskulu-ehuna suntsitu eta borroka saihesteko
gantz eraketa. - Proteinek gosea murriztuko dute eta janaria behar dute. Horrela, zure zatiak txikiagoak izango dira, horrek esan nahi du kaloria gutxi lortuko ez dituzula.
- Prestamenduaren ondoren hartutako proteina hartu eta oheratu baino lehen, metabolismoa hobetu egingo da eta loak gorputzek kaloria kontsumitzen jarraituko dute.
Zer hobe da ez?
Ez da normalean proteina gehiago erabiltzea gomendatzen, horregatik ez da onura izango. Erabili duzun proteina gehigarri guztia gorputzetik irteten da. Horregatik, erabili gomendio guztiak erabili eta ez arauaren gainetik. Gainera, otordu baten ondoren edo ondorengo proteinak ez du inolako eraginik izango, eta ezin da gorputzean xurgatu. Oro har, proteina 8 orduz digeritzen da, beraz, askotan ez du zentzurik erabili. Behar duzun proteina kopuruaren araberakoa da zure gorputzaren pisuaren araberakoa.