Pisua galtzen erabakitzen baduzu, egin ahal izango duzun gauza sinpleena goizean 10-15 minututara joatea da. Azken finean, ezer baino hobea da? Gainera, ez duzu gehiegi behar, beraz, izterrak, ipurmasailak, prentsak, hankak, eskuak ... estutu. Urtebete erdi exekutatzen denean, asko ulertzen dute ez dutela bere forma aldatu. Galdera da: zergatik?
Galdera hau mediku sane batek erantzun zezakeen. Eta hori ez baldin badago, egia esango dizugu: pisua galtzeko nola exekutatu.
60 minutu daramatzagun ...
Gorputzean, energia bi formatan gordetzen da: glukogenoa (energia iturri digerigarri bat) eta gantzak (aurretik, katabolismoaren armak azken tokira iristen dira). Jakina, proteinak ere (muskuluetakoak), glukogenoa baino okerragoa digestatzen dira, baina gantzak baino hobea. Horregatik, glukogenoik ez badago, plazer handiz gorputzak gantz baino muskuluak ditu.
10 - 20 minutu irauten duen bitartean, gorputzak glukogenoa kontsumitzen du, ezer kezkatu gabe. Gainerakoan, glycogen zaharberritua dago. Metabolismoa, beraz, 40-50 minutu dauzka. Ondoren, glukogenoaren erreserba osoa agortu egiten da.
Koipeak zatitu egiten dira poliki-poliki; gorputzak ezin du arriskurik hartu eta tratamenduarekin tratatu, glukogenoa etengabe hornitzen ez delako beldurgarria. Hori dela eta, muskuluak erraz digeritzen dira.
Hau gertatzen denean pisua galtzen eta min 60 edo gehiago exekutatu nahi duzunean gertatzen da hori.
Eraman ehun metro
Beraz, pisua galtzen hasteko nola geratzen den galdetzen jarraitzen du. Baina zuk, orain gutxienez, nola ez exekutatu.
Beraz, zenbat kilometro egin behar dituzu pisua galtzen 100 metrotik gorako denboran zehar? Pisua galtzen dutenentzat, tarteen exekuzioa sortu da.
Lehenik 100 metrotara exekutatzen duzunean, abiadura maximoa da. Aurrerago - 100 metroko urratsak eta 100 metroko bidea. Izan ere, ez da garrantzitsua zenbat exekutatu, baina nola pisua galtzen exekutatu.
Beraz, esprintean zehar, 100 m-ko gorputza 40 minututara bakarrik iritsiko den guztia zatitzen du. Horren ondoren, urratsak berreskuratzen dira, gantz-glukogenoa berritzeko gantzaren zatiketa banatuz. Eta azken 100 metroetan, berriz, glukogenoaren oreka berreskuratzen du eta, aldi berean, gastatzen du, horrela banatzen jarraitzen du.
Gantzaren arabera, gantz gutxi dago, eta ez proteinak, lipidoen metabolismoaren aldeko ingurune bat sortzen baita. Oxigeno asko eta odol asko koipe-zeluletara eror daitezkeen gantza partekatzeko gakoa da.
Ume gehiago: hobe da pisua galtzeko. Goizean, glukogenoaren erreserba ia zero da, ametsetan energia gastatzen dugulako ere.
Hori dela eta, goizean, eguneko beste edozein unetan baino azkarrago zaudenean, zure dendetan gantz digeritzen hasten zara.
Ariketa hau astean 2 aldiz praktikatu behar da 30 minutuz.