Jende askok eguraldi hotzaren agerpena erlaxatzen du eta janariari dagokionez gehiegizko gehiegikeria ematen die. Neguan biltzen diren kilogramak beroaren agerpena behartzen du, pisua azkar galtzen eta forma itzultzeko metodo bat bilatzeko. Horretarako, neguko dieta eraginkorrak erabil ditzakezu.
Neguan elikadura egokia
Denboraldi hotzean, gorputzak energia-kontsumoa murrizten du, hau da, eraginkortasun murriztuaren eta drowsiness-ean agertzen dena. Motela eta prozesu metabolikoak daude, eta horrek gehiegizko pisua ematen du , batez ere elikadura okerra egiten baduzu. Neguan elikagaiak nutrizionistek onartutako arau erraz batzuk bete behar dituzte:
- Fasting debekatuta dago eta pisu galera duten produktu nagusiak proteina elikagaiak dira: haragi giharra, arraina, gazi-esnekiak eta lekaleak.
- Dieta osagai garrantzitsu bat barazki sasoiko bitaminak, mineralak eta beste elikagai batzuk ditu. Aza, kalabaza, beets, turnips eta beste batzuk sartzen dira.
- Fruitu eta, batez ere, fruitu zitrikoak ez dira ahaztu, hotza duten bitaminak hornitzaile nagusiak dira. Arreta merezi eta fruitu lehorrak, baina ezin dira kantitate handietan jaten.
- Neguko dieta karbohidratoak menuan sartzea ahalbidetzen du, immunitatea murriztu gabe eta infekzio arriskua gaixotasun hotzekin hazten delako. Energia lortzeko, alea, zerealak, ogia eta abar jan ditzakezu.
- Jende askok hotzari buruzko ura ahaztu egiten du eta akats handi bat da, eguneko bolumena 1,5 litro baino gutxiagokoa baita. Gomendatzen da etxeko konpotasiak, fruta-edariak, zukuak eta zukuak birrindu berriak edatea.
- Beharrezkoa da gorputzak elikagai beroa jasotzea, eta hori bai janaria eta edaria izan daiteke. Bestalde, espeziak osagarriak ere gomendatzen dira.
- Ez ahaztu dieta askotarikoa izan behar dela, beraz, ez daukazu produktu beretan kontzentratu.
- Ezin duzu koiola erabat utzi, beraz, landareen olioak erabili, adibidez.
- Aukeratu elikagai zatikatua, janaria zati txikietan. Hau garrantzitsua da prozesu metabolikoak mantentzeko eta gosea kentzeko.
Nola sintonizatu pisua galtzeko neguan?
Neguan hotzetan oso zaila da tea kopa gozokiak izatea. Ez ahaztu beroa aurretik eta kilogramo guztiak irabazi egingo duela itxura hondatu. Neguan pisua galtzen hasteko, zeure burua motibatzeko behar duzu, esate baterako, arropa berria izan daiteke. Nahi duzun helburua ez da erretiroa izango. Neguan ez erlaxatzeko lagungarri izango diren dietak daude, edo dietetika arauak jarraitu ditzakezu.
Neguan dieta eraginkorrak
Forma mantentzea edo gehiegizko pisua kentzera bideratutako teknika asko daude. Nutrizionistek ez diete dieta zorrotzak erabiltzea gomendatzen, hotza dela eta, gorputzak laguntza behar duelako. Pisu galera neguko dieta bat jasotzea zure lehentasunetara egokitu behar da, beraz, debekatuta eta kaltegarria den zerbait jatea ez da nahikoa. Elikadura osasuntsuaren oinarrizko printzipioak errespetatuz emaitza onak lor ditzakezu.
Neguan landare dieta
Barazkiak pisua galtzen duten pertsonentzako produktu nagusiak dira. Zuntz asko ditu, substantzia kaltegarrien gorputza garbitzen duena, eta horrek garrantzia du gehiegizko pisua kentzeko. Produktuak, bitaminak, mineralak eta beste substantzia batzuk eduki ditzakete. Neguan dietak barazkiak, adibidez, aza, azias, apioa, errefautxo, azenarioak eta patatak izan ditzakete, baina kantitate txikietan bakarrik. Freskoak jaten dituzte, baita egosia, labean eta lurrunetan ere. Aste bat baino luzeagoa den neguko dieta bat atxikitzea ezinezkoa da. Adibidea menu:
- gosaria : arrautza egosia berdeekin, azenarioekin azenarioak eta te berdea;
- bazkaria : barazki zopa ogia eta entsalada;
- merienda : eztiarekin kalabaza labean;
- Afaria : azaleko infloreszentzia arrautzeztatuta.
Negarreko dieta negatiboa
Denbora laburrean emaitza onak lortu daitezke zopa dieta baten laguntzarekin. Dietaren oinarria aza-zopa da, eskuragarri dauden osagaietatik abiatuta. Dieta lehen egunetan, lehenengo platera bakarrik jatea besterik ez duzu behar, eta hirugarrenean barazkiak menuan berdeak sartu ditzakezu, babarrunak izan ezik. Hurrengo egunean barazkiak eta frutak dietak gehi ditzakezu, baina ezin dituzu patatak eta bananak jan. Neguan dieta pisu galera izateko, bosgarren eguneko menua, gantz gutxiko esnea, seigarren behi eta zazpigarren arroz sartzea dakarren emaitza bikainak ematen ditu. Aza zopa errezeta ikasten jarraitzen du.
osagaiak:
- aza - 1 buru;
- Tipula - 6 pieza;
- tomate itsatsia - 3 tbsp. koilarak;
- apioa - sorta;
- piper berdea - 2 pcs;
- erramu, piper gozoa eta jengibrea.
Prestaketa:
- Garbitu barazkiak, behar bezala garbitu eta moztu.
- Txikitu kazola batean, bota ura eta egosi.
- Irakiten ondoren, gehitu laurel, jengibrea eta piperra. Egosi arte egosi.
- Xurgapen hobea lortzeko, gehitu oliba olio tanta bat.
Neguan Fruta Dieta
Hotzerako pisua galtzerakoan, pomeloa onena da, gantz erretzearen prozesua bizkortzen duena, bizitasuna ematen du, umore oneko gastuak eta substantzia baliagarriekin saturatzen ditu. Citrus antioxidatzaile naturaletan aberatsa da, digestio-sistema normalizatzen du eta gibeleko funtzioa hobetzen du. Neguan dietak pisua galtzea dakar, pomelo baten erdiko bazkari nagusia sartzen dela. Adibidea menu:
- gosaria : arrautza egosia eta tea berdea pare bat;
- Bazkaria : 55 g gantz gutxiko gazta;
- Afaria : 200 gramoko arrautza pare bat eta bertako barazki-entsalada oliba olioarekin jantzita, eta ogi beltza.
Winter kefir dieta
Pisua galduz gero, esne esne gaziaren erabileran oinarritzen denez, ezaguna da bere sinpletasun eta eraginkortasunagatik. Neguko dieta hori hiru egunez baino gutxiagora iraungo da, baina hilabete bat geroago bigarren ikastaro baten bidez joan daiteke. Denbora horretan, bi kilograma berrezarriko dira. Aldian behin, kefir-en eguneko deskarga erabil dezakezu. Neguan egiten den dieta, menu eredugarri batekin gidatuta:
- gosaria : 2 tbsp. mango koilarak, ogi beltza eta olio pixka bat, arrautza gogorra eta tea;
- merienda : 1 tbsp. jogurtak;
- afaria : onddo zopa eta aza oilaskoa ;
- merienda : 1 tbsp. kefir eta bi sagar labean;
- afaria : barazki kazola, prunes eta tea, eta 1 tbsp oheratu aurretik. kefir.
Protein dieta neguan
Hotzaren pisua galtzeko aukera ohikoena eta erabilgarria da, karbohidratoak galtzeak ia erabat eraberritzea dakar. Nutrizionistek ez dute neguan gomendatzen larriki jaten uzten dietelako, osasunarentzat arriskutsua delako. Proteina dieta neguan pisu galera 1-3 kg-ko aste baterako aukera ematen du. Dieta gutxiko arraina, haragia, arrautza eta gazi-esne produktuak sartu beharko lirateke, baina ez ahaztu landare-proteina produktuak, adibidez, lekaleak. Ez utzi barazkiak eta edariak. Laginaren menua:
- gosari : behi egosia, 100 gramo chirurgia, ilarrak eta tea;
- bazkaria : 100 gramoko barazki entsalada, oilasko egosia eta ogi beltza;
- afaria : arraina, patata egosia eta 100 g gatz pixka batekin.