Zenbait ikerketa zientifikoek frogatzen dute kolesterol-maila altua osasun arazo larri batzuk sor ditzakeela, beraz, arreta handiz kontrolatu behar duzu adierazle hau eta, hazkundearen norabidea aldatuz gero, ekintza hartu. Substantzia horren maila normalizatzeko derrigorrezko baldintza bat kolesterolaren jaitsiera da.
Kolesterol altuko dieta emakumeetan
Odoleko kolesterolaren hazkuntzako dieta baten oinarria oinarrizko substantzia-maila normalizatzea gertatzen da gutxieneko animalia eta gantz sintetikoak dauden elikagaien kopurua gutxitzen bada. Hau da, gozogintza produktuak gantz koipearekin, txerriki, gantzarekin eta, jakina, janari azkarra behar duzu . Dieta hauek dietak elikagaietan odoleko kolesterol-maila jaisteko aukera ematen du:
- Haragi zuria, hegaztiak eta behi . Sukaldatzeko bakarrik pare bat izango dute, plateraren zaporea mantendu eta zure osasuna kaltetu gabe.
- Arrainak, gorria eta zuria . Medikuek otorduak jaten dituzte gutxienez astean 2 aldiz gutxienez, kolesterolaren maila murrizten lagunduko dutenez . Saiatu ez arrainak frijitzeko, egosi edo egosi pare bat.
- Barazkiak eta frutak . Gutxienez 300-400 g produktu dietak sartu, entsaladak jan ditzakezu, edo sagar edo madarien merienda besterik ez duzu. Ez da ezer gorputzerako fruta eta barazkiak ekarriko.
- Fruitu lehorrak . Sarritan, ez dira merezi jatea, baina aste batean fruitu lehorrak eskuz jatea posible eta beharrezkoa da, gorputzerako beharrezkoak diren azidoak eta mikroorganoak baititu.
- Esnekiak% 5eko edukia duten gantzek ere kolesterola murrizten duten dieta bat onartzen dute. Edan jogurt, ryazhenka, varenets jaten eta jogurtak naturala, hau gorputzara bakarrik joango da onerako.
- Zerealak eta lekaleak ere onartzen dira, batez ere babarrunak eta buckwheat jatea gomendatzen da.
- Alkohola neurriz kontsumitu daiteke, hau da, eguneko bi edalontzi baino gehiago ez izatea.
- Landare (artoa edo oliba) olioa kontsumitu daiteke, baina kantitate txikietan. Bete barazki-entsaladekin edo erabili zartagina lubrifikatzeko platera prestatzean, baina ez 1-1,5 koilarakada baino gehiago jan. Eguneko olioa.
- Ogia jan daiteke, baina hobe da ale osoak edo aleak hautatzea. Buns, pastelak, cookieak eta beste edari batzuk oso gutxitan jan behar dira eta kantitate txikietan, astean behin baino gehiagotan.
- Zukuak, tea eta kafea kontsumitu daitezke, baina azken edaria egunean 1-2 edalontzitan kontsumitu behar da. Bide batez, hobe da zukuak zuk zeuk egin, biltegiak askotan azukre asko izaten dutelako.
Laginaren menua
Orain, odoleko kolesterol altuko 1 eguneko dieta baten adibide bat ikusiko dugu. Gosaltzeko, buckwheat edo oatmeal, jogurt natural, gaztanbera, edari tea edo kafea jan dezakezu, baina krema gabe. Bigarren gosari barazki entsalada, banana, sagar edo fruitu freskoak jan ditzakezu, baina bazkaltzeko hobe da hegazti edo arraina plater, barazki zopa, patata egosia edo gantz gutxiko barazkiak lehentasuna ematea. Bigarren mokadua esne gordineko edo fruta produktuak izango dira, eta afarira gantz gutxiko haragia edo arraina zati bat jateko aukera ematen du berriro.
Ikusten duzun bezala, ez duzu goserik jasango, hala nola, dieta-erregimen bat errespetatuz. Jakina, lehenik, txerriki txuleta edo kafea eta tarta ez dira nahikoa izango, baina ikusten duzu osasun gehiago daukala, batez ere erregimen berrira iristeko 2-3 astetan.