Arrautzak pisu galeraren garaian jan daitezkeen produktuen zerrendan sartzen dira. Urdailekoak anbiguoak dira, norbaitek jan egiten ditu beldurrik gabe, eta norbaitek dieta guztiz baztertzen du.
Dieta dieta onura eta kaltea oilasko gorringotan
Yolk bitamina eta mineral askoren iturri bikaina da. 150 g bitamina eta azido pantotenikoaren eguneroko araudia dauka. Konposizioak fosfolipido ugari ditu, zelularen mintzetan eta nerbio-zuntzetarako garrantzitsuak direnak. Giltzurizko lezitina dauka - efektu antisklerotikoa duen substantzia bat eta positiboki garunaren eta nerbio sistemaren lana eragiten du.
Yolksek desabantaila batzuk ditu. Arrautzaren zati honetan kolesterolik handiena dauka, beraz, giltzurruna atherosclerosis duten pertsonentzako dieta baztertu behar da. Badira gantz saturatuak bertan, kantitate handietan kaltegarriak diren gehiegizko pisua kentzeko nahi duten pertsonentzat. Medikuek eta nutrizionistek ez dute egunean arrautza bat baino gehiago jatea gomendatzen.
Zein forma ditzakezu gorringoak?
Hainbat aukera daude produktu hau erabiltzeko, xehetasun gehiago eztabaidatzeko:
- Ilar gordinak aukerarik arriskutsuena da, salmonella infekzio arriskua dagoelako.
- Mahaspasekin goxo-goxoak dira, baina kaloria altuena, olioa erabiltzen denetik.
- Argibideak gatzetan errezeta egiteko, gomendatzen da lurrun tratatu den produktua erabiltzea. Kasu honetan, eduki kalorikoa gutxienekoa izango da.
- Urdaiaz egositako sukaldaritza aukerarik ezagunena da. Bero-tratamenduaren denbora optimoa 7-10 minutu da.
Nola pisua galtzen arrautza eta gorringoak?
Yolk dietak pisu galera dakarren errezeta nahiko erraza da. Dieta zorrotza da eta ez da gomendatzen hiru egun baino gehiago erabiltzeko. Gaztaina gatzetan jan behar da eta ez da pieza bat baino gehiago. Egun osoan, edozein zitriko jan dezakezu. Fruta kafe gantz gutxirekin eta sagar berdeekin ordezkatu daiteke. Urdaileko dietak beste errezeta bat - azenario zuriz jositako gisatua xingoi txikituarekin. Plater hau gosaltzeko da. Egunean zehar gordineko aza bakarrik jan dezakezu. Bide batez, landare baten zenbatekoa ez da inolaz ere mugatzen.
Bi aste dieta gorringo eta proteina pisu galera
Arrautzak monodietoak kaltegarriak dira, beraz, aukera leunagoa eskaintzen dugu. Bi aste dieta esker, etorkizunean janari eskubidea joan eta emaitza mantendu egingo da askoz errazagoa izango da. 2 eguneko informazioaren arabera, 5 kg-ko pisua galtzen da. Gosaria 14 egunez behin berdina da eta pomeloa eta arrautza egosiak erdia osatzen dute. Dietaren menua honako hau da.
Eguna # 1:
- Bazkaria: fruta kantitate mugagabeetan, baina hobe da hobespen gabeko aukera eskaintzea.
- afaria: 200 g gantz gutxiko haragia, egosi behar dena.
Eguna # 2:
- bazkaria: 200 g buztin egosia edo labean eta entsaladak eta berdeak, baina janzteko gabe.
- Afaria: 2 arrautza eta tomatea, pepino, piperra, azenarioa eta pomeloa.
Eguna # 3:
- bazkaria: tomateak eta gatz gutxiko gaztaren zati bat.
- afaria: 200 g gantz gutxiko haragia, egosi behar dena.
Eguna # 4:
- afaria: edozein kantitatetako fruitua, baina mota bakarra.
- Afaria: 200 g gantz gutxiko haragia, egosi behar dena eta barazkiak ez diren almidoi bat.
Eguna # 5:
- bazkaria: 2 arrautza gisatu gabe
barazkiak: squash, azenarioak eta ilarrak. - afaria: 200 g gantz gutxiko haragia, egosi behar dena.
Eguna # 6:
- Menua laugarren egunerako berdina da.
Eguna # 7:
- Bazkaria: 200 gramo oilasko lurrunetan eta ez almidoi barazkiekin, eta pomeloa.
- afaria: barazkiak egosi edozein kantitatean.
Bigarren asteko menua berdina da, baina haragi bakarra itsas arrain zurituek ordezkatu behar dute. Garrantzitsua da dieta osoan ura aurreztea eta gutxienez 1.5 litro ur gutxi edukitzea.