Kirolak ez diren kirol profesionalik ez dutenentzat, plazer, osasuna eta edertasuna besterik ez bada, oso garrantzitsua da gorputz osoan karga emango duen prestakuntza mota aukeratzeko. Denbora faltak doikuntzak eta ariketak egiten ditu muskulu talde guztietan, konplexu modernoek oso saturatuak izan behar dute eta, aldi berean, prestaketa ezberdinetako pertsonentzat erraz egin daiteke. Hitz batean, muskulu talde guztientzako ariketa multzo unibertsal bat bilatzen ari gara.
Osagaiak
Egin dezagun gure nahiak gure konplexutzat:
- konplexuak pisu galera sustatu behar luke, horrek esan nahi du, batez ere, muskulu talde nagusien ariketak aerobikoak direla;
- inprimakiak (prentsak, eskuak, ipurmasailak eta izterrak) estutzea sustatu beharko luke; horrek esan nahi du gihar talde ezberdinetarako indar-ariketak ere behar ditugu;
- konplexuak sabeleko muskuluak, besoak, sorbaldak, bizkarrak, bularrak, hankak eta ipurmasailak landu beharko lituzke.
Eta garrantzitsuena, hori guztia ordu erdi baino gehiago behar da!
ariketak
Gure konplexuak muskulu talde bakoitzerako ariketak ditu, eta hamar minutu baino gutxiago hartzen ditu. Hori dela eta, ez izan alferrak, egunero egin eta zure ametsetako ametsen mugetaraino iritsi zaitez gurekin!
- Berotzeko - alde batera uzteko, eskuak bereizteko. Eskuak eta oinak biltzen ditugu elkarrekin.
- Hormara eraman gaituzte, belaunen bihurguneetan angelu zuzenean jaurti. Konpondu posizioa 30 segundotan.
- Push-ups egiten ditugu. Gorputzeko posizio egokia arretaz - buru-behatzetik, lerro zuzen batetik, eskuak zorrozki azpian. Erliebeetarako, zure belaunak bultza ditzakezu. Push-ups egiten ditugu 30 segundotan.
- Atzealdean esertzen gara, burua atzean eskuak, hankak belaunetan okertu, burua moztu, sorbaldak, zolaren zati toraxoa. Txinera begiratu, eskuak ez dira murrizten - 30 seg.
- Aulki bat hartuko dugu, oinez jarri aulki batean, eta tira bigarrena, handitu eta hankak beheratu. Eskuak gerrikoan, 30 segundotan lan egiten dugu.
- Eserlekuak eskuetan uzten ditugu, gure hankak luzatu egingo dira, makurtuta eta aulkira estutu arte - 30 seg.
- Barrura eramaten dugu gorputzari aurpegiak eta buruko tapa mantentzen. Konpondu posizioa 30 segundotan.
- Laster mantenduz, belaunak ahalik eta gehien altxatu. Gainera lan egiten dugu eta eskuak.
- Jaitsierak aurrera. Aurpegiaren hankako belaunak ez du galtzerdirik. Aurrealdeko hanka angelu zuzenetan makurtuta dago. Bi hanketan txandaka egiten dugu.
- Bigarren mailako alde - pisua eskuinerantz egiten du (aurreko aldaketaren ondoren ezkerretara) eta oinaren azalera alboko azalera. Konpondu posizioa 30 segundotan. Beste aldera errepikatzen dugu.