Normalean, suaren antzeko emakumeak "muskulu-hazkunde" espresioaren beldur dira eta ez da harritzekoa, gizonei erakargarria iruditzen baitzaie, eta ez haiei itxura emateko. Hala eta guztiz ere, adituek ahalik eta modu guztietan kontsumitzen saiatzen gara: muskulu "gizonezko" masa multzo bat (gorputz osoan zehar muskuluen banaketa eta kopuru osoa), emakume batek testosterona maila hamar aldiz goratu behar du. Eta hori, aldi berean, testosterona eta steroid osagarriekin bakarrik posiblea da.
Beraz, beldurrik gabe piztu dezakezu. Orain, muskulu-hazkuntza aktibatzeko zer egin behar den zehazteko bakarrik geratzen da. Lehenik eta behin, muskulu-hazkuntzari dagokionez, indar prestakuntza behar duzu, baina muskuluak ez dira hazten baina klaseak igaro ondoren, muskulu-hazkuntza egokia den elikagaiak lagunduko digu.
kaloria
Ezagutzen duzun moduan, pisua galtzeak kaloria zenbatekoak kontsumitutako zenbatekoa baino gutxiago gastatu behar duzula ziurtatu behar duzu. Eta hemen - alderantziz. Baina kaloria kalorikoak desberdinak dira, proteina-karbohidratoen gantza ratioa behar bezala aukeratu behar duzu, muskulua irabazteko eta masa gantzarik ez izateko. Beraz, eguneko 200-300 kcal baino gehiago kontsumitu beharko zenuke baino.
karbohidrato
Emakumeen metabolismoaren metabolismoak faktore bakarra baino ezberdintzen du: karbohidratoen metabolismoa. Karbohidratoak koipe bihurtzen ari garenez geroztik, gure dieta karbohidrato txikia izan behar da, baina utzi egiten ditugun karbohidratoak, motelak direnak bakarrik egon behar dira. Muskulu-hazkuntzako dietak karbohidratoak% 40 izan beharko lituzke.
gantzak
Ezin duzu utzi gantzak "erabilgarria" gabe, hau da, gantz-azido poliinsaturatuak. Koipe masaren erretzearen arduradunak dira, propietate erabilgarrien zerrenda luzeena dute. Arrain koipetsuetan aurkituko ditugu. Muskulu-hazkuntzako dieta osasuntsuan, gantzaren ehunekoa% 20 izango da.
proteinak
Muskuluak - proteinak dira, eta haiekin gabe ezin dugu ataza aurre egiteko. Proteinen iturriak azido laktikoen produktuen eguneko sarrera izan behar du. Esne-kopa bazkari oso bat da, eta ez da beste produktu batzuekin konbinatu behar. Horrez gain, egunean behin, nahitaez jan haragitik (baina ez erdi amaitutako produktuak!), Utzi egosia edo egosia. Muskulu-hazkuntzako proteinen proportzioa% 40koa izan behar da.
Bitaminak eta zuntz
Frutak eta barazkiak, lehenik eta behin, erreserba bitaminaren berritzea eta digestioaren zelulosa ezinbestekoak dira. Eman fruitu gaziak lehentasuna, gozoa delako. Hauek dira zure karbohidratoak azkar eta gozoak eta gantz-pankreak jipoituko dituztenak. Fruta-kontsumoa gainerako otordu bat izan dadin, ez mokadu bat.
Janari azkarra ez
Janari azkarra kontsumitzea ez da kaltegarria bakarrik, baizik garestia. Jarri zurekin etxeko janaria etxetik. Elikagai arruntekiko elikagaiak karbohidratoak, gantz kaltegarriak, kontserbatzaileak eta elikagai-gehigarriek osatzen dute. Modu hori ez da bizimodu osasungarriarekin konbinatzen, etxeko janariarekiko erabat osatua, muskuluen hazkuntzari dagokionez, baita osasun egoera ere.
ur
Beraz, muskulu-hazkuntzarako beharrezko elikagai guztiak desmuntatu ditugu. Baina ez ahaztu likidoari. Ura bere forma puruan egunean 1,5 litro baino gutxiago izan behar da. Maiz gosez egarria nahasten dugu.
Elikagaien osagarriak
Lehiaketak prestatzen ari bazara, kirol elikadura behar duzu, hainbat elikagaien osagarri moduan. Hala eta guztiz ere, zuk zeuk pisua irabazteko nahi baduzu, edertasuna eta osasuna lortzeko, orduan ez duzu zure gorputza ohitu kirol elikadura behar. Posible den "proteina koktel" guztiak gelditu ostean, irabazi duzun pisua eta indar fisikoa galduko dituzu. Janari natural eta osasuntsua zaindu.
Orain utzi den guztia aretoan sartzea da eta indar entrenamendua beldurrez hasten da!