Omelette mundu osoko jende askoren gosaria gogokoena da. Edonork prestatzen du bere kabuz: batzuk arrautza pare bat besterik ez dute azukrea, beste batzuk esnea edo ura gehitzen zaie; beste batzuek, berriz, tipula, tomateak, urdaiazpikoa eta bestelako produktuak osatuko dituzte. Plater honen aldakuntza ugari dago eta tortilla bakoitza bere kaloria edukia dauka . Artikulu honen bidez arrautzak goizeko plater honetako espezie arrunten energia-balioaren berri emango duzu.
Tortilla-ren edukia kalorikoa
Kontsultatu sukaldaritza aukerak eta nola, horien arabera, azken produktuaren kaloria edukia aldatu egingo da:
- Bi arrautza tortilla klasiko bat - 118 kcal bakoitzeko 100 g;
- esnearekin arrautza-ogia - 184 kcal;
- gazta arrautza - 340 kcal;
- esnea tortilla% 1 lurrunarekin - 135 kcal;
- tomatearekin tortilla - 165 kcal.
Tortilla dietetikoak 110 unitateko balio kalorikoa du eta lurrunetan prestatutako gehigarririk gabeko arrautza pare bat da.
Erosotasuna lortzeko, kontsultatu tortilla gehienentzako gehigarririk kalorien edukia. Prestatutako plateraren kaloria edukia kalkulatzeko, idatzi zenbaki hori tortilla baten balio energetikoa (esnea edo gabe):
- tomateak - 18 kcal bakoitzeko 100 g;
- gazta - 100 kcal bakoitzeko 300 g inguru;
- Bulgarian piper - 28 kcal bakoitzeko 100 g;
- urdaiazpikoa - 145 kcal bakoitzeko 100 g;
- oilasko haragia - 219 kcal bakoitzeko 100 g;
- esne 1% - 42 kcal bakoitzeko 100 g;
- Tipula - 41 kcal bakoitzeko 100 g;
- perretxikoak - 28 kcal bakoitzeko 100 g;
- Oliba - 115 kcal bakoitzeko 100 g.
Horrela, tortilla batean kaloria kopurua zuzenean sukaldaritzan erabiltzen dituzun osagaien araberakoa da. Horrez gain, olio kopurua eragiten du: hobe da zeramikazko edo teflonezko zartagin moderno batean egosten, eta horrek ez du olioa gehitzea eskatzen.
Gosaltzeko tortilla baten onurak
Ez da sekretua arrautzak proteina orekatua den produkturik, hau da, egunean hasteko aproposa. Tortilla - plater bat, ez bakarrik nutritiboa, baina erabilgarria ere, arrautzak badituzte A, B1, B6, B9, E eta D bitaminak, baita burdinaren eta herriaren mineralak ere. Horregatik, ezin duzu zapore atsegina bakarrik gozatu, baina gorputza indartu ere egiten du, goizetik goizetik substantzia garrantzitsuak lortzen.
Gainera, jende arruntek gutxitan jan ohi dituzte barazkiak eta frutak, eta perretxikoak, barazkiak eta berdeak ere gehitu ditzakete tortillara, eta plater hori oso erabilgarria da gorputz osoan.
Tortilla onurak buruz hitz egitea, gogoratzea eta kaltetzea merezi du - pare bat egosten ezean, ziurrenik plater hau frijitzen ari bazara eta tratamendu termiko hori oso zaila da gorputzetik hautemateko.
Gosaltzeko pisua galtzerainentzako tortilla
Tortilla pisua galtzen dutenentzat gomendatutako aukera gomendagarriena da. Hau besterik ez da azaldu: tortilla nutritiboa eta nutritiboa da, mantenugai asko dauka eta toned egin dezakezu eta janaria ez gogoratu arte eguerdira arte. Gainera, erraza da prestatzea, eta horrek esan nahi du gosari hori ez dela eguraldiaren erorketarik izango.
Elikadura egokiaren printzipioetan oinarritutako dieta aldaera batzuk kontuan hartu behar dira, tortilla gosaltzeko erabiltzen dena.
Aukera 1
- Gosaltzekoa: esnearekin tortilla, tea berdea azukreik gabe, ahuntz ogi zati bat.
- Bazkaria: barazki freskoak, zopa katilu bat entsalada zati bat.
- Arratsalderako merienda: sagar bat.
- Afaria: behi kalabazin edo kalabazin labean.
2. aukera
- Gosaria: tortilla, tomate berdea, azukre gabe tea berdea, ogia ogi zati bat.
- Bazkaria: barazki egosien entsalada (ozpin-olioa), landare zopa argia.
- Arratsaldez askaria: kiwi.
- Afaria: oilaskoa, aza egosi.
3. aukera
- Gosaria: tortilla, perretxikoak, azukre gabe tea berdea, ogi-ogi zati bat.
- Bazkaria: buckwheat zati bat behiarekin, tea azukre gabe.
- Arratsaldeko mokadu bat: jogurt edalontzi bat.
- Afaria: txipiroiak patata egosiarekin zerbitzatzen du.
4. aukera
- Gosaria: gazta tortilla batekin, tea berdea azukre gabe.
- Bazkaria: zopa-purua, tea azukre gabe.
- Arratsalderako merienda: gaztaina kopa erdia.
- Afaria: arrainak barazkiekin labean.
Ez ahaztu afaria ordubete baino lehenago amaitu behar dela, eta "jatetxea" askoz gehiago ez izatea. Horregatik, erraz lortuko duzu harmonia eta gorputza substantzia baliotsuak aberasteko.