Kaloriako zenbaketa duen dieta batean, neska askok muturrak erori eta dena mozten dute. Posizio honek matxurak eragiten ditu eta, kasu batzuetan, pisu galera moteltzen du. Oso garrantzitsua da gosari gozo-gozo handiko gosari bat egitea zuretzako, beraz, dieta ez da zama astuna bezalakoa.
Pisu galera gantz gutxiko gosearen papera
Nutrizionista guztiek esan dezakete goizean gorputzaren prozesu metabolikoak oso gogor egiten direla lanean, eta horrek esan nahi du janaria energia bihurtuko dela eta gorputzean gantzezko tolesturak ez izatea. Hori dela eta, goizeko bazkariari buruzko gehiegizko zorroztasuna ez da izan behar, aitzitik, erabilgarria eta asetzakoa izan beharko luke, beraz, ez da nahikoa pintxoak jatea.
Gosaltzeko bihotz baxuko kaloria
Gosari txikiko gosari baliotsuak direla uste badugu, kategorian kategoria nagusiak barazkiak, zerealak eta gaztanbera arrautzak izango dituzte. Ez ogitartekoak, gozokiak, krepeak eta krepeak. Hori guztia ezin da deitzen elikagai arina.
Gosari txikiko gosaltzeko aukera batzuk kontsideratu.
- labean labean tortilla bat;
- Mandarina lurrinez brokoliarekin eta beste barazki batzuekin;
- Peking aza pekin egindako entsalada arrautza;
- Arrautza bigun egositakoa edo labore gogorreko eta barazki-entsalada - adibidez, ozpin-olioa;
- arrautza frijituak, zartaginean egosi, tomateak eta tipula olioa gehitu gabe;
- oatmeal porridge, azukre gabe (sagar birrindua gehitu dezakezu);
- porridge buckwheat esnea 1,5% gantz edukia;
- mahats-biltzea;
- Etxeko gazta 1,8% jogurt zuria eta zure aukeraren fruitua gehituta.
Oso garrantzitsua da neurri tamaina jarraitzea. Plater ertaineko erreferentzia bikaina da, janari kopuru handiak ekar ditzazun. Ez ahaztu likidoak ere urdaila luzatzen duela, beraz, edalontzi txikien edateko ohiturak egarria kontrolatzen lagunduko dizu.