Gehiegizko pisua kentzeko eta bizimodu osasungarria mantentzeko, nutrizio frakzioari lehentasuna eman behar diozu. Otordu nagusien artean, merienda izan beharko luke, eta horregatik garrantzitsua da produktu egokiak aukeratzea.
Pertsonak argitzeko mokadu onena
Jende askok ogitartekoak, pintxoak, pastelak eta beste produktu kaltegarri batzuk erabiltzen ditu gosea asetzeko, pisua irabazteko. Osagai osasuntsuari buruzko hainbat arau daude. Egun hartan bi izan behar dira, hau da, gosaria eta bazkaria artean, baita bazkaltzeko eta afaltzeko artean. Lehenengo mokadua bigarrena baino handiagoa izan behar da. Elikagaiaren kaloria edukiak ez du 250 kcal gainditu behar. Lanean diharduten pertsonei zuzenduta, eta ez bakarrik janari nagusia bi ordu baino lehenago. Garrantzitsua da zatiaren tamaina kontrolatzea ezinezkoa denik jateko.
Pisua galtzeko osagai osasuntsuak:
- Fruta eta baia . Hauek dira gorputzerako substantzia baliagarriak hornitzen dituzten pintxorik ezagunenak. Aukeratu edozein fruta, baina ez ohi banana eta beste fruitu gozoa nahi. Hainbat irabiatuak eta koktelak prestatu ditzakezu.
- Barazkiak . Posible da gosea ongi ateratzea, azenarioa edo pepinoa jaten badu. Entsalada zati txiki bat egosten dezakezu.
- Sour-esne produktuak . Aukera egokia da tratamendu gastrointestinalarekin arazoak dituztenentzat. Garrantzitsua da produktuak ez direla kalorikoak. Jogurt egokia, betegarri gabeko jogurtak, gaztaina, etab.
- Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak . Energia aukera bikaina, baina merezi du elikagai horiek kaloria oso altuak direla kontuan hartuta, 10 gramo baino gehiagoko jan ezin izatea.
- Ogiak . Maite ogitartekoak, orduan aukera hau zuretzat da. Ogia gazta, muga-masa, tomate eta abarretarako jan daiteke.
- Proteina . Pintxoak eta proteina egokiak, esate baterako, arrautza egosia, hegazti edo arrain zati bat.