Hoop - kirol ekipamendu harrigarri bat, hau da, gogoan, gero ahaztuta, eta oraindik benetan ederra eta lerdena gerriko bat sortzeko tresna eraginkorra. Anatomia aurka, noski, ez da ezer egin behar, eta ez da leku honetan argi eta garbi agertzen. Hala ere, prestakuntza erregularrarekin ahalik eta eraginik handiena lortzeko denbora gutxian egin daiteke. Arma nagusia ariketa fisikoekin aldizka burutzea da.
Zertan arauarekin egiten diren ariketak?
Noiz bihurritu hoop, zure sabeleko muskuluak estutu behar duzu. Horregatik, indartu egiten dira eta zure muskulu-markoa sendoa eta zorrotza bihurtzen da eta gerriaren bolumena murriztu egiten da. Masaje efektua dela eta, bide batez, odol-fluxua ez ezik, odol-fluxua ere gertatzen da eta gantz-zelulak intentsitate handiagoz garbitzen dira.
Gerrian hoop bateko ariketak: aukeratu hoop bat
Bide batez, pisua galtzeko zorian hobeto esateko, kasu batzuetan ezberdintasunak oso onak dira:
- Arbel astunak . Hau da entrenamendu fisikorik ez dutenentzat lehen urratsa. Gerri bat egin ezazu, ez du funtzionatuko, iraungi egingo ez baduzu behintzat.
- Arku kolapsibleak . Orain, hala nola, modan daude moda, ordea, normalean iraupen laburrak dira eta ohiko erabilera baten ondorioz erortzen dira. Gehienezkoa bada, nahi baduzu, zerbait bete dezakezu eta horrela pisatzen du, entrenamenduaren lehen fasean eta hurrengoan erabiliz.
- Masaje-uztai . Masaje hoop batekin egiten diren ariketak ez dira hasiberrientzat egokiak, baina prentsan dagoeneko karga erabiltzen dutenentzat oso erraza da aurre egitea. Pisua masaje-pilotak galtzen ez duten eginkizun berezi bat ez da jolastu.
- Arku zulatuak . Uzta hauek prentsa ona dute dagoeneko sortuak, eta, orain arte, eraginkorrenak dira. Entzun bakoitza hoop bat denboran gainerakoa baino laburragoa da, baina eraginkorragoak dira. Hasieran zaila izango da, baina denbora gutxian hasten bazara, emaitzak bikaina izango da.
- Arku malguak (haztatua edo argia). Izan ere, hau ez da arrastorik ere, baizik eta simulagailu oso bat, eta horregatik arau baten laguntzarekin batera ariketak dituzten disko bat ere badago. Gerriaren prestakuntza behar baduzu eta hoop bihurritu nahi baduzu, orduan ez duzu eredu bat erosi behar, hoop-simulagailu baten ariketa konplexu osoa dakar.
Egokiena, prentsan hoop bateko ariketak lehenbailehen bertsio klasikoarekin egin beharko lirateke eta, ondoren, orekatua edo masajea mugitu. Eraginik azkarrena 2.5-3 kilogramoko hoop bat da.
Ariketak pisu galera duen hoop batekin
Arau orokor gisa, sabeleko pisu galera duen hoop batekin ariketak erabiltzea, baina ariketa horiek, edozein kirol prestakuntza bezalakoak, gorputzak kaloria aktibatzen du, eta horrek esan nahi du pisu galerak gorputz osoan eragingo duela. Eta janari egokia gehitzen bazaio, pisua laster bihurtuko da zehazki zer nahi duzun.
Hooparen bira oso erraza da:
- Stand zuzen, oinak sorbalda zabalera gain, galtzerdiak alboetan.
- Ipini gerritik, prentsa estutu eta mozio zirkularrak egin. Gorputzak belaunetatik lepoan funtzionatzen du.
- Aldatu torlojuaren norabidea, erlojuaren eta koka hoop bat burutzean konfiantzaz.
5 minutuko ohiko hoop batekin hasi behar duzu, bateragarritasunarekin - 1 minutuko goizean eta arratsaldean. Pixkanaka-pixkanaka handitu minutu kopurua. Hoop sinple bati aurre egiteko 30-40 minutu behar dituzu egunean (ahal izanez gero hurbilketa bat). Bi egunez egin dezakezu. Hoop da astunagoa bada, 15-20 minutu nahikoa da. Eragina hobetzeko ere gomendagarria da egunean bi aldiz egitea.
Ataza zailtzeko, aldi berean bi atal bihurritu ditzakezu, baina atleta aurreratuentzat oso erraza izango da.