Zein da erabilgarria haurdun dauden emakumeentzat?
Lehenik eta behin, beharrezkoa da ariketa fisiko guztiak medikuarekin koordinatzea. Kasu honetan bakarrik, etorkizuneko ama ezin du ondorioak kezkatu. Jakina, haurdunaldiaren aurretik kirol profesionalez arduratzen den emakumea baino lehen, prestakuntza intentsiboari buruzko haurraren inguruko galderatik kanpo dago. Hala ere, horrek ez du esan nahi emakume batek leku batean eseri behar.
Kirol jarduerek gorputz emakumearen egonkortasun fisikoa areagotzen dute, erditzearen prozesuan bakarrik prestatzen baitute. Horrez gain, jarduera fisiko arina positiboki eragiten du sistema baskularrak, arnas, nerbio sistemak, egonkortasun emozionala areagotzea. Horrela, jaiotza ondorengo konplikazioen arriskua nabarmen murriztu egiten da eta, aldi berean, erditzearen prozesuan garapenaren probabilitatea gutxitzen da (adibidez, hutsuneak, adibidez).
Zer motako kirolak haurdunaldian onartezinak dira?
Beraz, lehenik eta behin, muturreko motak erabat baztertzeko beharrezkoa da: parachute saltoka, arte martzialak, zaldiketa, boxeoa eta abar. Jarduera horiek lesio arrisku handia dute, haurtxo bat egitea onartezina ez denean.
Horrez gain, ariketa mota guztiek, sabeleko prentsaren muskuluak luzatzen dituztenak, bizkarrezur zutabearen bihurguneak debekatuta daude emakume haurdunentzat. Gainera, ez egin zorrotz, anplitudearen mugimenduak.
Zer nolako kirolak egin dezaket haurdun dagoenean?
Ariketa mota baikorrak haurraren portaeran izendatu aurretik, esan beharra dago hautagaiaren adina zuzenean duten aukeraren eta onargarritasunaren araberakoa dela. Beraz, sendagileek behin-behineko jarduera fisiko guztiak debekatzen dituzte termino txikietan eta beranduetan (1 eta 3 hiruhilekotan), umetokiko tonua areagotzeko probabilitate handia dela eta.
Haurdunaldian egin ditzakezun kirolen artean, lehenik eta behin, medikuek dei egiten dute oinez. Medikuek hainbat egunez gomendatzen dute ibilaldi txikiak egiteko. Etorkizuneko kirola ia etorkizuneko ama guztietan praktikatu daiteke. Salbuespena, agian, emakume batek abortua mehatxatzen duen kasuetan bakarrik egin daiteke.
Igeriketa haurdunaldian ere ariketa fisikoa da. Kirol honek bizkarrezuraren karga arintzeko laguntzen du, hau da, amaren itxaropenean oso garrantzitsua dena. Aldi berean, igerian, zirkulazio prozesuak hobetzen dira, eta horrek positiboki eragiten du haurdunaldiaren prozesuan.
Berriki, haurdun dauden emakumeentzako yoga gero eta handiagoa da . Ariketa fisiko horiek arnasa hobetzen dute, gorputza lasaitzen, gehiegizko tentsioa kentzen.
Kirol eskuragarrien artean, honako hauek aipa daitezke:
- gimnasia terapeutikoa;
- Fitball klaseak;
- uraren aerobika.
Haurdunaldiaren garaia al dezaket?
Giza prozesuaren eta etorkizuneko etorkizunaren ongizatearen ezaugarri guztien araberakoa da. Orokorrean, medikuek ariketa fisikoak arintzea aholkatzen dute hirugarren hiruhilekoaren hasieran. Bestela, plazenta eta jaiotza goiztiarra areagotu egiten dira, umetokiko tonua areagotzearen ondorioz.