Prentsa ponpa etxean

Neska bitxikeria da eta beti itxura bikaina ematen du eta prentsa eder bati buruz amestea. Hala ere, amets hori zure errealitatea izan daiteke. Horretarako, ez da beharrezkoa kirol klub garestiak izatea. Prentsa ederra etxean eros dezakezu. Zure nahia, iraunkortasuna eta ilusioa bakarrik dira garrantzitsuak. Ikus dezagun etxeko prentsa neska nola ponpa, denbora eta energia asko gastatu gabe.

Prentsa ponpaketa etxean ez da arazo zaila, baina erregulartasuna eskatzen du. Hori dela eta, emaitza lortzeko, ikasgaiak zure ohituretan sartu beharko lirateke. Ez da beharrezkoa prentsa rocka goizean jartzea, oraindik ez duzu astindu. Aukeratu 30 minutuko eguneko denbora erosoa, klasean ez galtzeko.

Janariari ere arreta eman behar diozu. Emaitza on bat lortzeko, koipe kaltegarrien eduki baxuko dieta bat atxikitzen da.

Sakatu prentsa etxean

Demagun etxeko prentsak behar bezala prestatzea. Hasi klaseak berotzeko. Prentsaurreko muskuluak berokuntzearen biraketaren bidez berotu daitezke, posizioan biraka eta atzealdeko planoan zehar. Muskuluak berotu ondoren, etxean prentsarako ariketak has ditzakezu.

1. Ariketa 1. zenbakia - bihurrituz. Prentsa-ariketarako ariketa errazena, ikasle guztiek ezagutzen dutena. Abdominalaren muskulu zuzenak prestatzen ditu. Atzealdeko posizioan kokatzen da, burua atzean eskuak, ukondoak diluitu, hankak belaunak tolestuta, finkoak. Gorputzarekin igotzen dugu prentsaurreko muskuluak, beheko atzealdetik zikindu gabe. Hasiberrientzat, ariketa hau erraztu daiteke eskuak zure aurrean mantenduz. Esperientzia gehiago duten pertsonentzako, zure hankak zure itzulian estutu ditzakezu, prentsan sartzen baita.
2. 2. Ariketa. Ariketa hau aurrekoaren aldaera da. Hasierako posizio beretik exekutatzen da. Eskuineko ukondoarekin biraka hasten zarenean, ukitu ezkerreko belauna, hasierako posiziora jo eta gero ezkerreko ukondoa ukitu eskuineko belauna eta hasierako kokapenera itzultzen. Ariketa honek ondo zeiharkako sabeleko muskuluak astindu egiten ditu.

Beheko prentsa ponpatzeko etxean arreta berezia jarri nahi dut. Horretarako, egin ariketa hauek:

3. Ariketa 3. zenbakia. Joera posizio batean eginda, hankak zuzenean elkartzen dira, burua atzean. 45 graduko angelu batean hankak altxatzen ditugu eta gero beheratu. Hasiberriak, sinpletasunagatik, zure esku jarri ditzakezu enborra.
4. 4. Ariketa. Atzealdean gaineko posizioan ere eginak daude, hankak belaunetan okertu eta eskuak gorputzean zehar. Ez itzazu blades lurrera pelbisa gora altxatu behar duzu eta, ondoren, hasierako posiziora itzultzeko.

Klaseen hasieran, ariketak belaunak tolestuz egiten dira pixkanaka-pixkanaka, horiek zuzentzeko, pixkanaka-pixkanaka presioari ekin ahal izateko. Karga gehiago behar baduzu, karga hanketara lotu dezakezu.

Entrenamendua etxean

Lehen aipatu dugun bezala, prentsarako prestakuntza-prozesuan nagusiena erregularitatea da.

Zuk zeuk egin dezakezu programa etxean. Oso ona, zurea bada prestakuntza egun batean egongo da. Ariketaren errepikapen kopurua guztiz desberdina izan daiteke 10etik 100era, zure prestaketaren arabera. Baina ez zaitez zeure buruari gainkargatu. Gehitu karga pixkanaka. Desiragarria da 2 edo gehiago hurbiltzeko.

Etxean prentsaren prestakuntza nabarmen errazteko, prentsa guneko etxeko simulagailu gisa kiroldegi bat eros dezakezu. Ondoren, ez duzu zer lotu behar, beraz, zure oinak geldirik gelditzen dira klasean. Bankuan badira kasu honetan erosoa arrabolen kasuan. Banku hauek zuzenak eta bihurgarriak dira. Gurutzeko eserlekuak entrenamenduan zehar tentsioa arintzeko bereziki diseinatuta daude, lurrean egiten baita ia saihestezina delako.

Gomendio guztiak burutuz, ezin duzu etxean prentsa egokia sortu.