Gehienek badakite, edo, gutxienez, intuizioki sinesten dute, elikagaiak koipeztatuz. Elikagaiak aurkitzea ezin da zure figura mehatxatzen duen dieta bat sortu. Garrantzitsua da dietak hiru plateren artean gogoratzea eta baztertzea: gantz, floury eta gozoa. Hau gehiegizko kaloria eta gantz gordailuen iturri da.
Elikagai gantzetatik gantz hazten dira
Elikagai gantzen kategoriek irudiaren etsairik oinarrizkoenak biltzen dituzte, eta horrek, gainera, ez du gorputz onurak ekartzen, baizik eta itsasontziak bakarrik kutsatu eta ezkutatzen ditu.
Beraz, salbuespenen zerrendan gantz produktu hauek lortzen dira:
- edozein olio edo frijitu frijitu frijitu;
- margarina, zabaltzen, gurina;
- edozein janari azkarra;
- haragi gantz - txerri, arkume, behi gantzik, oilasko azala;
- edozein industriako saltsa, batez ere maionesa;
- krema eta gozokiak.
Garrantzitsuena da landareen olioak, nahiz eta gantzik, baina garrantzitsuak diren azidoak, omega-3 eta omega-6ak, zergatik ez da merezi dieta horretan preserbatiboa izatea.
Galdetzen ari zaren esnekiak koipeak lortzen ari bazara, orduan guztia koipearen araberakoa izango da - zenbat eta txikiagoa da, orduan eta arrisku gutxiago dago. Eta esneak animalia gantz saturatuak dituen arren, ez da janaririk baztertu behar, nahikoa da eduki gantz minimaleko aldaera bat aukeratzeko.
Gantz hazten diren irin-produktuen zerrenda
Goi mailako kalifikazioaren irina zuria guztiz karbohidratoa da, gorputza ez du mesede. Horregatik, dieta osasungarri batean, ez dago leku horretatik ateratako produktuak:
- ore edo arrautza edozein plater;
- ogi zuria, loaf, baguette;
- gozogintza mota guztiak, gozogintza eta tartaz;
- pasta;
- dumplings, khinkali eta antzeko platerak.
Gogoratu behar da apaletan gari solidoen barietateak gaztetatik zetorrenak direla, agian salbuespen bakarra. Bide batez, bran, eta hobea da alea ogia izatea dieta horretan.
Gantz hazten diren elikagai xumeak
Elikagai gozoko albisteak deabruak: pisua galduz gero, goizean dietak fruituak bakarrik utziko dira.
Goi kaloria elikagaien zerrenda, koipeak hazten direnean, gozokiak ditu:
- izozki;
- "Dendan" fruta zukuak;
- pastelak, gozogintza, opil gozoa;
- gailetak eta gozokiak;
- txokolatea, batez ere esnea;
- lurrun-esnea;
- pastila, marshmallow, mermelada, etab.
Frutaz gain, jeloskor janari bat bakarrik ordaindu ahal izango duzu azukre edo fruta lehorrak apur bat gabe.