Arau orokor gisa, elikagai-sistema ezberdinek dieta espezifikoa eskaintzen dute, baina inork ez du errezeta guztien arabera zorrozki jateko prest. Ez da bakarrik kezkagarria, beraz, organismo matxinoak ere: behin eta berriro gauza gaiztoa erabat nahi duzu. Baldin eta ez baduzu jasaten nahi, dieta agindu bat jaten baduzu, zure plan pertsonala osatuko duzu elikadura osasungarriaren arabera. Horrek pisua galtzen lagunduko dizu eta jateko deliciously garai honetan ere. Demagun dietak jan ditzakezula.
Zer egin dezaket dieta edaten dut?
Edateko ur edangarri arruntak edan eta edan behar duen gauza nagusia da. Medikuek gomendatzen dute edaten duten emakumeak 1,5-2 litro ur eguneko. Hartu ura uretan ordu erdi bat izan behar da, edo 1-2 orduz jan ondoren. Ura edateko urik gabea ere erabilgarria da - gorputza pizten du, metabolismoa hasteko eta organoetarako gosaltzeko prestatzen du. Jakina, jan aurretik 10-20 minutuz gutxienez edan behar duzu.
Hala ere, urarekin batera, te berdea ere erabil dezakezu. Beste barietate batzuen ustez, zientzialariek oraindik eztabaidatzen ari dira, baina aditu berdeak bakarrean onartzen dira. Jakina, ez da azukrea edo azukre ordezkoak gehitu behar. Ez daukazu aparteko kaloria hutsa edo gorputzaren pozoia dudarik gabeko konposatuen pilulekin.
Baina kaloria bera duten edariak baztertu egin beharko lirateke - zukua edo sosa izan. Esne edo kefir jatea bazkari gisa hartzen da, ez edari bat, ez gehiegi gehiegi haiekin.
Zer jaten duzu pisua galtzen duzunean?
Pisu galera dietak, irina eta janari goxotik baztertzea galarazten du. Dieta hori, kaltegarria den guztia kenduta, kontzentratu beharko litzateke.
- Behe-gantz haragia, hegaztiak, arraina, itsaski. Behi, txahal, oilasko bular, pollast, txipiroi ezin hobea. Dendan produktuak aukeratzea, aukeratu berehala gantz eduki txikieneko zerrendatik, eta zure dieta errazagoa izango da.
- Barazkiak. Barazki guztiek jan eta edan behar dute, freskoa eta egosi (baina ez frijitua). Patatak, artoa, ilarrak, babarrunak, babarrunak hobeto erabiltzen dira egosia eta afaria baino lehen. Karbohidrato errazak dituzte, baina egun osoan zehar jasotako kaloria gastatu ahal izango duzu. Sukaldatutako azenarioak, beets eta kalabaza ere azukre beteak daude, laburtu edo ezabatu behar dira. Baina arratsaldeko menuan hobe da tomateak, pepinoak, piperrak, berenjena, kalabazina , aza, brokolia, "pekinku".
- Fruta. Fruitu kaloriko handienak bananak eta mahatsak dira. Hobeak dira dietak baztertzeko. Beste fruitu guztiak afaldu aurretik afaldu aurretik ere ez dira hobeak, horregatik parte hartzen duten azukre sinpleak egun aktiboan erabil daitezke.
- Zerealak. Ogia, dieta oso egokia bakarrik alea edo ale osoa eta kantitate txikietan. Zerealetatik - arroz, alkatxofa, oatmeal (baina ez zereal!).
- Behe-gantz eta gantz gutxiko esnekiak. Aukeratu gantz ehuneko txikiena erakusten duten aukera horiek.
Orain dieta guztia jaten duzun guztia ezagutzen duzu. Zure arreta eskeintzen dizugu eskuz osatutako eskema orokor horren bidez, eskuineko jan eta askotariko jan dezakezu zure dieta zeure burua osatzeko.
- Gosaria: edozein zereal, fruta, tea OR 2 arrautza plater, barazkiak, tea.
- Bazkaria: zopa, ogi xerra, entsalada arina.
- Merienda: gantz gutxiko edukia gazi-esne zati bat.
- Afaria: haragia / hegazti / arraina eta edozein barazki osagarri.
Nahi izanez gero, merienda transferitu daiteke pixka bat oheratu aurretik, bereziki egia da digestioarekin arazoak dituztenentzat.