Tituluaren arabera, dieta honen funtsa kaloria kopurua murrizten ("hypo" - pixka bat). Baina dieta pixka bat sakonago eginez gero, dieta hipokalorikoa koipeak kontsumitutako zenbatekoa murrizten digu 1,5 aldiz eta karbohidratoak 3 aldiz murriztuz. Ez dugu presarik egingo, pisua urratuz etengabe galtzen dugun munduko hurrengo asmakizunarekin ulertuko dugu.
Balio kalorikoa
Batez beste, eguneko erregimen osoa daramaten emakumearentzat - lana - etxea - jarduera fisikoa, normala 2000 kcal da. Jakina, jakina, dieta arraro batek tentagarria den zenbaki bat eskaintzen dizu. Baina, pisua galtzen, beraz, pisua galtzen! Dieta hipokalorikoak 1 200 - 1 300 inguru eskaintzen dizkizu. Proteinak bezala, dieta hipokalorikoaren menuko zenbakiak normalean onartutako arauekin bat dator - 60-80 g / egunekoa. Karbohidratoak eta gantzak, aipatu ditugun bezala, "trunkatuak" dira, guztiak utzi egiten dira 1.5 eta 3-4 aldiz gutxiago, hurrenez hurren, kontsumo-tasa baino.
ñabardura
Beste edozein dietak bezala, pisu galeraren dieta hipokaloriko moderatua ez da bere pitfalls gabe egiten:
- zatiketa bazkaria behatu behar duzu;
- ez duzu likido gehiegi erabili behar;
- tabakoaren gatza baztertzeko gomendagarria da;
- Gorputzak dietak zehar bitaminak eta mineralak aberastu behar ditu;
- zuntzarekin fruta eta barazki gehiago jan behar dute;
- Ziurtatu deskargatzeko egunak ikustea.
iraupen
Dieta moderatuki hipokalorikoa 2 aste irauten du eta pisu galerak behar izanez gero, bi aste igaro ondoren, hilabete batean errepikatu ahal izango da tasa berean. Astean bi aldiz oso gomendagarria da deskargatzeko egunak antolatzea:
- kefir (1,5 litro eguneko);
- sagar (1.5 eguneko 1 kg);
- oatmeal (200 g egun 1);
- Pepino (1,5 kg eguneko 1).
Jarduera fisikoa
Beste dieta gehienek ez bezala, pisu galera hipokalorikoan ez da gomendagarria kirolean atseden hartzeko. Aitzitik, dieta hau pertsona aktibo eta atletikoei zuzenduta dago, pisu galera itxarongo ez dutenentzat.
Esate baterako, dieta hipokaloriko bat erabaki duzu, zer jaten duzun:
- gosaria - tortilla eta kefir edalontzia gantz gutxiko edukiekin;
- afaria - perla zopa, sauerkrautetik, entsalada goulash;
- afaria - behi, berenjena kabiarra, fruta lehorrak eta azenarioak;
- ohera joan baino lehen, sagar berdea jatea gomendatzen dugu.
Kaloria gutxieneko edukia murrizteko gutxieneko organismo bat izateko, 1200 kcal-k gorputzerako estresa sendoa izaten jarraitzen du, oraindik gogoratzen duena. Pisu galera honekin, metabolismo motela bermatzen da eta nutrizio normalera itzultzen zarenean kilogramoak itzultzen dira.