Denok dakigu zein garrantzitsua den gorputzaren indar immunologikoak mantentzeko. Horretarako modurik egokiena ez da prestaketa bereziak eta arropa epelak ez hartzea, baina gogortzea. Gorputza berehala mobilizatzen da arrisku ikusgarrian. Hurbilketa honek oinak mantendu ahal izango ditu, nahiz eta hiriak gripeak izan edo etxean zauritzen zaren. Betegarri mota guztietako izotz-ura askatzen baduzu bakarrik, elurretan zutik egotean, ez dakizu oinarrizkoena!
Zuzendu gogortzea
Jarraian, gogortze modu ezberdinak aztertuko ditugu, baina, aurretik, gorputzaren tenperatura eta gure osasuna minik ez dezaten oinarrizko printzipioak ulertzen saiatuko gara. Gogortze moduak eta metodoak desberdinak izan daitezke, baina horietako edozein arau errazak baliagarriak izango dira:
- Koherentzia . Prozedura hasten duzunean, apur bat prestatu gorputz prestatzeko: igurtziz, oinez bainuak, eta abar.
- Erregulartasuna eta jarraitasuna . Sei hilabetetan 3-4 aldiz tenperatura ez dago. Maiz eta pixkanaka aspertu behar da - hau da ikuspegi eraginkorrena. Gutxienez astean bitan. Ekintza hauek botatzen dituzunean, 3-4 aste igaro ondoren, efektua igarotzen da eta haurren organismoak "ahazten" are azkarrago egiten du aste bat baino gutxiago. Gogortzea geldiarazteko gaixotasunaren kasuan bakarrik gertatzen da.
- Gradualtasuna . Zuloa zulatzen baduzu prestatu gabe, ziurrenik hotz egingo duzu. Pixkanaka-pixkanaka, gogortze-efektuaren intentsitatea pixkanaka areagotzeko beharrezkoa da, gorputzak erantzuteko.
- Variety . Ez gorputzaren tenperatura metodo bakar batean bizi, metodo ezberdinak erabili behar dituzu.
- Banakako ezaugarriak . Lehen mediku batekin kontsultatu, gogortzea ez baita guztiontzat ongi ikusten. Prozeduran zehar, ez ahaztu autokontrola, normalean ongizate orokorra, pultsua, pisua, gosea eta lo egitea izan behar lirateke.
- Egin hutsuneak . Egun batean, ura eta airea nola aurrezten erabakitzen baduzu, atsedenaldi ona izan behar duzu.
Ez ahaztu arrazoizko ikuspegiarekin: tradizionalak gogortzea aplikatzen saiatzen ari bazara, beti arriskuak ebaluatu eta horren arabera erabakiak hartu.
Hardening motak
Berehala zehaztu ezazu onena udan tenperatura hasteko. Neguan gogortzea eraginkorrago ikusten bada ere, ez da prestatutako organismo batek ahaleginik egin. Gogortzeko modu ezberdinak hartuko ditugu kontuan:
- Airez beteta . Beharrezkoa da gogortzea, ondo aireztatutako gela batean, 16 gradu inguruko tenperaturan. Hobe da 3-5 minututan hasteko, eta horietan ez bakarrik stand, baina gimnasia egiten. Etorkizunean, aireko bainuak kalez kaleetan arropa argitsuetara aldatzea merezi du. Neguan beharrezkoa da eguraldiaren arabera janztea eta neguan kirol bainuak hartzea konbinatu - eskiak, patinak, eta abar.
- Eguzkiak tenperaturan . Denok dakigu UV izpien eraginpean gure gorputzak D bitamina sortzen duela, eta, oro har, bai ongizatea eta bai umorea hobetzen ari dira.
Hartu eguzki-bainuak goizean, airea garbi dago eta ez da beroa edo ilunabarrean hurbiltzen. Banda erdian, denborarik onena 9-13 eta 16-18 ordukoa da; baina hegoaldera - 8-11 eta 17-19 ordu. 18-19 gradu baino gutxiagoko tenperaturak hasten dira, 3-5 minututara eta ordubete igaro. Une honetan ezin duzu lo egin. Ez ahaztu kapela eta betaurrekoak burua eta begiak babesteko. - Urarekin tenperatzea (igeriketa barne) . Konplexu oso bat biltzen du: garbiketa, garbiketa, dosinga, kontraste-dutxak, bainurako eta bainuontzian ur irekietan. Printzipioa berdina da: ur epeletan hotzera joaten da eta neguan bainugelan tenperatua izaten jarraitzen du, eta udan urtegietan.