Gillian Michaelsek, batez ere, pisu gehiegi duen borrokalari gisa ezarri du. Gaur egungo zale askorentzat, fitness-munduarekiko bidea koipearekin hasi zen. GilianMichaelles-ekin trebatzea, lehen begiratuan, ez duzu zailtasunik izango, baina zuk zeuk bizi zarenean ulertuko duzu hori ez dela infernua.
printzipioz
Tarteko entrenamendua Gillian Michaels-ek potentzia eta kardiobaskularrak ditu, baita prentsa ariketak ere. Ikasgaia 3-2-1 eskemaren arabera eraiki zen, hauetatik:
- 3 minutuko entrenamendu cardio bat da Gillian Michaelsekin;
- 2 minutu Gillian Michaels-ekin entrenamendu indarra da;
- 1 minutu - prentsa ariketa.
Horrek guztiak zirkularra den entrenamendu zirkularra hartzen du eta hainbat aldiz errepikatzen da.
Nahiz eta hizkuntzak nahasteko nahikoa, gosaltzeko agurra hasteko garaia da!
ariketak
- Lurrean finkatzen gara, gure bizkarrean, eskuak geure buruak atzean utziz, hankak altxatu eta beheko solairuan beheratu. Hanka eta gorputza aldi berean elkartzen ditugu. Beste hanka ere egiten dugu.
- Dumbbells eskuetan hartuko dugu, artzainaren pose hartu - hanka bat atzera bota, bigarrena tolestuta 90 ° solairutik. Eskuak luzatu paraleloan eta tira itzazu.
- Squats "pendulua" - eskumuturretan eskuak, squat, hanka okertu ondoren, aurrera, eta ondoren, berriz, bi eskuak sorbaldak altxatu bitartean. Ukondoak enborrean geratzen dira.
- Exekutatu ariketa 2 hanka bigarrenean.
- Zigilu "pendulua" egiten dugu bigarren hanka batean.
- Birak jauzi - eskuak eta oinak norabide ezberdinetara zuzentzen dira, jauzi bizkorra egiten dugu.
- Txapak - hankak zeharkatu, eskuak ez gerriaren azpitik jaisten, taberna aldatzen dugun saltoan.
- Berriz ere bihurrituz jauzi egiten dugu.
- Diapositibak egiten ditugu.
- Lurrean ezartzen dugu, hankak luzatzen ditugu, bularrean zuzenean dumbbells zuzenean (argi ariketa dumbbells gabe eta erdi-tolestuta hankekin). Exhale exhale goratzen dugu. Beheko inspirazioa beheratzen dugu. Zentroan gorabeherak topatzen ditugu gorabeherekin.
- Dumbbells jarri zituzten, burua baino gehiago eskuak, hankak altxatu eta eskuineko angelu tolestuta. Hankak eta gorputza elkarrengandik ateratzen ditugu.
- Ejertzitoa "prentsa eta presio militar". Hasierako posizioa zutik dago, eskuekin dumbbells tolestuta daude eskuineko angeluetan. Zutoin tolestuta angelu zuzenean altxatzen dugu eta hanka luzapenarekin goiko dumbbellsen prentsa bat egiten dugu.
- Hankak bata bestearen paraleloan, eskuak dumbbells, zabaldutako ukondoak aurrera. Okertu, eskuak luzatzen dizkio sorbalden mailara.
- 12. ariketa hanka bigarrenean.
- Banku-presioarekin berriro egin (squad 13).