Callanetics (edo callanetics) pisu galera da oso sistema eraginkorrak, pisua galtzen duzu prestakuntza gabe zazpigarren izerdia arte! Konplexutasunaren esentzia ez da errepikapen eta mugimendu ugari hartzen: konplexua entrenamenduak eta muskuluak garatzen dituen ariketa estatikoa da.
Callanetic: pisu galera eraginkorra
American Callan Pinkney, callanetics konplexua asmatzailea bihurtu zen, bizkarrezurra izan zuen arazoak, eta horregatik ezin zuen gorputzari karga larria eman. Ondorioz, yoga asanas tradizionalak aldatzen hasi zen, bere gorputza ordena eta bizkarreko mina kentzeko.
Gorputzak karga estatikora oso ondo erreakzionatzen du: jarrera bat hartuz eta 1-2 minutuz eusteko, tentsio indartsua sentitzen duzu, normalean ariketak egitean gertatzen denarekin alderatuta. Hala eta guztiz ere, ohiko ariketak ez badira obesitateak edo gaixotasun jakin batzuek eragindakoak izan, orduan callanetics egokia da haurdun dauden emakumeentzat, oso osorik, artikulazioekin edo bizkarrezurekin arazoak dituztenentzat eta abar.
Callanetics: emaitzak
Aurretik eta lookanetics-en azterketari begira, beti ere alde handia dago. 7 orduz entrenatu ondoren, zure gorputza estutu egingo da, bolumena murriztu egingo da eta muskuluak elastikoak izango dira. Izan ere, konplexuak astean hiru aldiz errepikatzen du, klaseen hirugarren astean emaitzak ikusi ahal izango dituzu!
Pilates edo Callanetics?
Bi konplexu horiek oso baliagarriak dira ariketa aktiboan kontraindikatuta dauden pertsonentzat. Hala eta guztiz ere, Pilates gerrako pertsonak birgaitzeko ariketa multzo gisa diseinatu bazen, orduan Callanetics joera yoga bidean dago. Nolanahi ere, nahi duzuna aukeratu behar duzu. Eta hori ezin da enperadoreak baino beste inolaz ere ulertu. Just joan callanetics ikasgai bat eta Pilates ikasgai bat, eta berehala ulertuko duzu hau da zure gustura.
Elikadura callanetics
Callanetics-aren konplexutasunak ez du muskuluak eraikitzea eragiten, baina luzatze eta bolumenaren murrizketa ekiditeko, gomendatzen da proteina-elikagaiak 5 ordu lehenago eta 5 ordu igarotzea saihesteko.
Prestakuntza aurretik, azken bazkaria bi ordu lehenago egin beharko da, otorduaren bukaeran bi ordu edo gehiagotan egin ahal izango da. Jakina, ura edan dezakezu.
Callanetics pisu galera: ariketa
Callanetics burutzeko, hobe da fitness klub batean matrikulatzea. Arrazoiren batengatik ezin baduzu egin, konplexuarekin DVDa erosi ahal izango duzu (29 ariketa ditu). Etxean zuzenean egin ditzakezu, inbentario minimoa, ariketa eta kirol erosoa egiteko alfonbra baten moduan.
Hiru ariketa hauek probatu ditzakezu sabelaldea eta izterrak edertasunagatik oraintxe bertan nahi duzun callanetics-ean zehaztea:
- Bizkarrean etzanda, hanka zuzen bat 10 cm-ko lurrean lo egiten du, gorputzari perpendikularra ematen dio. Socks hankak luzatu behar dira. Eskuak luzatuz gero, aspaldiko aldeak alde batera uzten saiatuko dira 1 minutuan. Errepikatu hankak aldatuz.
- Bizkarrean etzanda, hanka bat okertu eta lurrean atseden hartzen du eta bestea laua gorputzerako perpendikularra da. Mantendu jarrera minutu batez eta beste hanka errepikatu.
- Bizkarrean etzanda, belaunak makurtu eta altxa. Solairuan paraleloa duten eskuak tiraka aurrera. Igogailua zentimetro pare bat gora. Mantendu jarrera hori minutu batez.
Horrelako ariketa errazak egiten badituzu, zoriontsu egongo zara gainerako ariketak burutzeko. Baina jarrera positiboa fitness baldintza garrantzitsuenetakoa da!