Uste da zapatila altuko zapatek emakumea xarma, dotorezia eta dotoretasuna ematen dietela. Horrez gain, altuerako orkatila bisualki hanka luzatzen du, edertasun estandar modernoen arabera. Ereduen erritmo atseginari begira, zaila iruditzen zait entrenamendu hilabeteak emaitza hori lortzeko. Eta askotan, moda-oinetakoak erosteko, neskek ez dute pentsatzen zer motatako oinez ibiltzea ere. Zorionez, defiletako hainbat eredu eta maisu zoriontsu dira beren sekretuak partekatzeko, nola zoragarria takoi handiak ibiltzea.
Nola takoi handiak oinez ikasteko?
Modu onean janztea nola jaten ikasteko modurik eraginkorrenetako bat postura zuzentzeko ariketak konbinatzea da, muskuluen kortsea, sabeleko prentsa eta, jakina, hanken muskuluak prestatzen. Helburu hauei, muskulu egokiak garatzeko zuzendutako edozein gimnasia egingo da, denboran eta konplexutasunean iritsiko dena. Eguneko konplexu horiez gain, ariketa bereziak ere egin beharko zenituzke:
1. Jarrera ariketa. Ariketa hau klasiko bihurtu da, baina gaur egun ez da garrantzirik galdu. Denbora librean egin behar da, takoi batekin ohiko zapata batekin txandakatuz. Ariketa sinplea da: zutik zuzenean, jarri eskuak beheko aldean. Eta liburu bat buruan jartzen da, bizkarrezurra kaltetu ez dadin nahikoa erraza baita, baina erorketa saihesteko ahalegina ahalik eta gehien baliatzen da. Hori guztia da, posizio honetan gela inguruan ibiliko gara, irribarre distiratsua duen beaming, atzealdeko muskuluen lan atsegina, baina ez lapurra.
2. Estatikako ariketa. Egonkortasuna garatzen laguntzen du hanketako eta pelbiseko muskuluak kontrolatzeko. Kontuan izan behar da, neguan zoriontsu ibili aurretik, egonkortasunari gogor lan egitea beharrezkoa dela, erortzeko arriskua minimizatzeko.
Ariketa oinetakoetan egiten da oinetako txiki batekin, egonkortasuna garatzen den heinean, orparen altuera areagotzen du. Irribarre eta are arnasketa ariketen eraginkortasuna hobetzen dute.
Hasierako posizioa sorbaldak zuzendu behar dira, jarrera egokitzeko, hankak elkarrekin, eskuak gerrian. Eskuin hanka altxatzen dugu, enborra perpendikularra, behatzaren azpian. Posizioa finkatzeko, 10 zenbatuko gara, eta aurrerapauso handi bat egiten dugu, belaunean hanka okertuz, grabitatearen erdira eraman dugu. Ezkerreko hanka geruza bizkarrean geratzen da, behatzaren gainean jarrita, eta orpoa begiratzen du. Posizioa finkatu dugu eta 10 zenbatu. Ondoren, ezkerreko hanka eskuinera egiten da eta hasierako posizioa hartzen dugu. Ondoren, errepikatu ezkerreko oina egiteko ariketa. Egokiena, gutxienez 30-60 minutu beharko lirateke.
3. Pelbiseko eremuan odol-zirkulazioaren egonkortasuna eta zaharberritzea. Banaka egin dezakezu, baina etxeko lanekin konbinatu dezakezu. Horretarako, gona estu luze bat jantziko duzu, eta urratsaren zabalera ohikoaren erdia da. Gero, etxe inguruan ibiltzea besterik ez duzu, jarrera kontrolatzeko. Zenbait herrialdetan, emakumeek arropa jantzita erabiltzen dute denbora guztian, maiztasun txikiko urratsak emakumeen organoen osasuna hobetzeko eta gait hobetzeko.
Nola bizkor ikasten ote diren zorionez ibiltzea?
Batzuetan ekitaldiaren bezperan, egun batzuk barru, zorionez ibiltzea beharrezkoa da. Horretarako aurreko ariketekin gehiago egin beharko zenituzke, hainbat orduz egun. Horretarako, oinez masajea egin behar duzu, olio ezinbestekoak tolestuz, gauean ohe bainu bat egin behar da, San Juanen usaina edo tea beltzarekin. Prestakuntza aurretik eta ondoren, eman hankak atseden hartzeko. Horretarako, etzan behar duzu eta buruko edo roller bat jarri zure oinak azpian. Eta, gainera, hurrengo egunean, aulkiaren atzealdean leaning, zure behatzak stand, 30 segundo zutik hankak atseden emateko eta berriro ere ariketa errepikatu. Beharrezkoa da ez bakarrik egonkortasuna lortzea, baita ere ezohiko altxorra jantzita dagoenean ondoeza agertzea ekiditeko. Horrez gain, egunero, ekitaldiaren aurretik, oinez joan behar duzu oinetako berrietan, 40-60 minutu inguruko ikuspegi batzuk eginez, hankak erlaxatzeko nahitaezko pausoak emanez. Eta 20-30 minutu barru oinez joan aurretik, ondoren oinez masajea egin eta bost minutuz jaisten, hankak altxatzen.
Nola ikasten denbora tarte luzeetan ibiltzea?
Lehenik eta behin, esan beharra dago 4 cm baino altuagoak diren oinetakoen jantzigintzaren gehiegikeriarik ez izatea. Baina ospakizuna hurbiltzen bada eta denbora luzez igarotzeko takoi batean, aldez aurretik prestatu beharra dago. Beraz, aurreikusitako egunetik egunera aurreko ariketak burutzeko beharrezkoa da eta tendoi eta txahal muskuluen ariketa multzo bat nahitaez gehitu behar da. Ekitaldiaren aurretik, muskuluak indartu behar dira, karga ez da zamarik, eta momentu onean une batez zorabioak eztanda egin zuen festak.
Ez al da kalterik bere oinetakoetan ibiltzea?
Orpoa 4 cm baino handiagoa bada, orduan, noski, kaltegarria da, eta medikuek ohartarazten dute hamarkadetan. Baina takoi handien ospea ez baita gainditu, gomendio batzuk jarraitu behar dituzu gutxienez takoi jantzien arriskua murrizteko:
- Oinetakoak kalitate handikoak izan behar dute, horrek fidagarria solairua dakar, trapezio ortopedikoen presentzia eta erosotasuna ematen duten beste trikimailu batzuk;
- Oinetakoak ongi ondo eseri behar dira ondoeza eragin gabe;
- orpotik altxa daiteke astean ordu batzuk bakarrik, eta, ondoren, bainu lasaigarriak eta masajeak egin behar dira;
- takoi handiak dituzten zapatak maizago gastatu behar badira, ez da soberakik gainerako oinetakoen zapatak eraman behar;
- ez da gomendagarria oinez bizkortzeko zorian, denbora behar duzula kalkulatu behar duzu, beraz, ez duzu presarik. Oinetan ibiltzearen erritmo bizkorrarekin, gaitak ez du hobeto aldatzen; gainera, zailagoa da muskuluak kontrolatzea eta ligamentuak jaistea edo luzatzea arriskua areagotzea;
- oinetakoak zapata jantzita oinetakoentzako gimnasia nahitaez egiten dutenean, bereziki tendoietarako, txahaleko muskuluak eta hip artikulazioak;
- Gogoan izan behar da postura egokirik gabe, takoi txarrak itxura komikoak direla eta gorputzaren muskuluak kontrolatzeko gaitasunik gabe, oso arriskutsuak izan daitezke. Hori dela eta, entrenamendua ahaztu behar ez dugu, eta, ondoren, zure hanka dekoratzen benetan.