Exekutatzen primeran gehiegizko pisua kentzeko laguntzen du, erre kaloriak eta forma fisiko egokia mantentzeko. Karga organo sistemei ondo banatu ahal izateko, arnasketa egokia aurkitu behar da martxan zehar. Erritmo eroso bat da, korrikalari bakoitzak pauso eta arnasketen banakako harremana aukeratzen du. Arnasketa egokia garrantzitsua da saioaren fase guztietan: beroketa, lasterka eta nahitaez, azken arnasketa ariketan.
Beroa berotzen denean
Berotze geroztik, arnasketa ariketen arretarik handiena eman behar duzu. Hurrengo jogging sistemak sistema guztiak aktibatzen ditu, zailagoak egiteko. Arnasketa gaizki zelulen oxigenorik ezean garatzen bada, bereziki, kardiobaskularrak eta nerbio sistemak agortu egiten dira. Bihotza eta garuna, funtzionamendu egonkorra eta egokia izateko, oxigeno kopuru handiagoa eskatzen dute. Euren jarduera fisiologikora ez dira kaltetuak, garrantzitsua da zelulak oxigenoarekin saturatzea aldez aurretik.
Helburua eskatuz, arnasketa hobetzeko nola funtzionatzen duen, berokuntza hurbilketa arduratsua hartu behar duzu. Horretarako, egokia da gimnasia arnaseko ariketak konbinatzea. Arnasketa zuzena zuzendu beharra dago, armak altxatzen eta exhalatzen direnean. Berotzeko ariketa osagarrietan zehar, erritmo jakin bat ezarri eta arnasketa egokitu behar duzu.
Arnasa beti bularrean luzatzen da, eta beroa konprimituta dagoen bitartean. Esate baterako, okupazioak exhale behar du, eta arnasketa edo tolestea - exhalation, and straightening - inhale. Aire inhalatuaren bolumen maximoa gorputzera oxigeno gehiago transferitzen du.
Jakina, hobe da aire freskoan ariketa guztiak egitea, baina treadmill-en gimnasioan egiten diren ariketak egitean nahitaez aireztatuko da gela. Espazio mugatuan, oxigenoaren edukia gutxitzen du eta arnasketa ariketak ez du nahi den efektua emango.
Arnasa exekutatzen ari denean
Urtero atleta bakoitzak gurutze-mugimenduen konbinazio harmonikoa sortzen du arnasketa-erritmoarekin. Arnasketa teknika egokia lortzen denean, organo bakoitzeko oxigeno ezinbestekoa lortzeko beharra betetzen du. Arnasketa erritmikoa erabiliz, gorputza kaloria erretzera bideratuta dago soilik, eta ez ditu bere baliabideak babesten. Metabolismoa zeluletan aktibatzen da soilik oxigenoaren parte hartzearekin. Soberakin guztien izakinak periferian daude, larruazalpeko gordailuetan. Oxigenoa arnasa hartzen duenean, gorputzak organo nagusiak birbideratuko ditu. Gantz erretzearen mekanismoa ez da kasu honetan aktibatzen, eta dena mugitzen da lanaren arabera. Hori dela eta, entzierroan arnasketa egokia oso garrantzitsua da. Aktiboa martxan jartzen da muskuluen kontrakzio azkarrak, eta substantzia toxikoak askatzen dituzte, baina metabolismo metabolikoa oxigeno nahikoa ez da hondatzen.
Entrenatzaile eskudunak beti azalduko du nola exekutatzen ari den arnasa hartzeko. Garrantzitsua da ziklo errepikakorra jarraitzea. Korrikalari profesional asko atxikitzen dira
Ziurtatu monitorizatzea, arnasa ez dadin exekutatzen eta ez duela murrizten. Erritmo zuzenaz gain, sudurretik inhalatu eta arnasa hartu behar duzu ahoan. Arnasketa honek mugimendu ziklikoei arreta jartzen lagunduko die. Kontuan izan behar da aire-fluxua, sudur pasiboak pasatzen direla, partikula txikietatik berotu eta askatzen dela, aire oxigeno horretan azkarrago sartzen da alvioetara eta gorputz osoan azkarrago hedatzen da. Eta ahoa arintzea askoz ere errazagoa eta azkarragoa da.