Top Fitness gailua gimnasioan sartzen ez duten pertsonentzako irtenbide ezin hobea da, baina, aldi berean, kilo gehiago bota eta gorputza tonu bihurtzen dute. Diseinu sinple eta trinkoa plataforma bat da, bi heldulekurekin zabaltzen direnak. 50 ariketa baino gehiago egin ditzakezu bertan.
Nola erabili Top Fitness makina?
Gailu bakun eta trinko batek dumbbells, fitball eta zenbait ekipamendu profesional ere ordezkatu ditzake. Top Fit etxerako ariketa ekipoak erabili aurretik kontuan hartu behar diren gomendio batzuk daude.
- Lehenik eta behin, garrantzitsua da argibideak irakurtzea eta loturen luzera doitzea, horrela egitea komeni baita. Horretarako, irauli plataformak eta zabaltzailearen ertzetatik pasatu, nahi duzun luzera hautatuta.
- Denbora jakin bat igaro ostean, lehen emaitzak lortzen direnean, erresistentzia handitzeko eskuak mugitzeko beharrezkoa da.
- Zulagailuekin simulagailu unibertsala Gehien egokitzen den ariketa ezberdinak egiteko erabiltzen da, teknika behatuz, bestela ez da emaitzarik izango.
Fitness Top Fitness
Entrenatzaileek konplexu eraginkor bat osatzeko aholku sinpleak ematen dituzte:
- Emaitza onak lortzeko, aldizka landu behar duzu, hau da, gutxienez astean hiru aldiz.
- Simulagailuari buruzko ariketa Gehien egokitzen bada, karga eta errepikapen kopurua etengabe handituko dira. Hastapenak 10-15 aldiz hasi behar du. Egokiena, gomendagarria da 20-25 2-3 planteamenduetan egitea.
- Prestakuntza eraginkorra eraginkorra izango da gutxienez ordu erdi irauten badu.
Fitness Top Fitness - pisu galera ariketak
Emakumearen gorputzean arazo ohikoenak ipurmasailak eta izterrak dira. Hasiera Fitness Gehien egokitzen zelulitisa kentzen eta eremu horiek estu eta ederra egiten lagunduko du.
- Eseri plataforman, belaunak okertuz eta oinak besoak jarrita, galtzerdiak gora begira jarriz. Eskuak atseden lurrean, atzean jarriz. Egin hankak zuzentzeko, kokatu posizioa amaierako puntuan eta hasierako posiziora itzultzeko.
- Ariketa Oinarrizko fit hau ariketa hau erabili ahal izango da: stand guztietan, belaunak plataforma gainean jarriz. Utzi helduleku bat alde batera eta bestea hanka pasatzen. Hanka itzuli, ahalik eta gehien altxatu nahian. Beheratu hanka eta tira ezazu zure bularrean. Egin beharrezko errepikapen kopurua, eta, ondoren, beste aldean egin.
Ariketa Top Fitness - prentsa ariketak
Soinekoak erliebe ederra duen urdaileko laua izan dezan, aldizka landu behar da. Prestako Top fit machine-eko ariketak nola egin jakiteko, emaitza onak ikus ditzakezu lan aste gutxi barru.
- Belaunak plataforma gainean jarri eta heldulekuak eduki behar dira, lurrean jarri behar direnak. Gurpilen truke, aurrerantz mugitu eta gorputza beherantz mugitzen da posizio horizontalean. Garrantzitsua da prentsak etengabeko tentsioa mantentzea. Posizioa mantendu ondoren presioko muskuluak estutu ondoren, tira arrabolen kontra norabidean, hasierako posizioa suposatuz.
- Entrenatzaile entrenatzailea Prestako alboko muskuluak garatzeko goiko egokiera erabili daiteke. Eseri zure ondoan eta jarri plataforma zure belaun azpian. Luma bat ez da ariketa batean parte hartzen, eskua beste eskua hartu eta gorputzetik hurbil jartzeko. Gurpila alboetara eramatea, gorputzari uztea eta erakartzea. Posizioa konpondu ondoren, hasierako posiziora itzuli.
Ariketa Top Fitness - Atzera egiteko ariketak
Gailu sinple batekin, muskuluak kargatu ditzakezu mina kentzeko, postura hobetzeko eta gantz tolesak kentzeko. Etxeko fitness-makina edukitzea Gehien egokitzen bada, gerrian edo bizkarrezurreko ariketak egin ahal izango dira edozein unetan.
- Lurrean eserita, luzatu hankak aurrera eta jarri oinak simulagailuaren plataforman. Gurutzadak maneiatzen ditu eta besoak estutu. Atzekoa zuzena izan behar da.
- Pull zure heldulekuak, zure besoak okertuz ukondoetara eta atzera botatzen. Une honetan, gorputza pixka bat okertzeko behar duzu, sorbalda sorbaldak tiraka eta bularra aurrera eraman. Gorputzaren behealdea mugitzen ari da.
- Amaierako puntuan bi segundo segundutan, poliki-poliki hasierako posiziora itzultzen zara.
Gehienezko ekipamenduak - kontraindikazioak
Diseinua sinplea den arren, simulagailu honekin prestakuntza kontraesanak ditu. Ez zaitez lotu osasun arazo larriak izanez gero, hala nola, bizkarrezurrak edo gaixotasun articularak. Zabaltzaileak dituzten simulagailuak Gaixo kronikoak areagotu egiten dira gaixoek gaixo gehienak erabili ahal izateko. Entrenamenduak hasi aurretik, gomendagarria da zure medikuarekin kontsultatzea.