Jende askok ariketa fisikoak uko egiten dio, konplexuak eta nekagarriak direlako. Iritzi hau ez da egia, ariketa sinple baina eraginkorrak baizik, adibidez, barra bat. Ez du kontraindikazioik, baina, era berean, muskuluetako talde askoren karga bikaina ematen du.
Hasteko, ariketa honen onurak buruz hitz egin nahi nuke, besterik gabe, oso handia delako. Lehenik eta behin, prentsa ariketaren barra eraginkortasuna nabarmentzekoa da, tentsioa beti baita. Ipotxak, bizkarrak, sabelaldea eta izterrak ere kargatzen dira. Atzeko bizkarra indartzen du, jarrera ederra eragiten duena. Odoleko zirkulazioa hobetzen du, zelulitisa eta gehiegizko gantza kentzeko. Hemen egokia izango da beste gai bat aztertzea - zenbat kaloria erretzen ariketa-barra, eta, beraz, bertsio klasiko bat egitean, 4-6 kcal gutxienez 1 minutuko gal dezakezu.
Nola behar bezala pisatzen den ariketa-uhala egitea?
Garrantzitsua da hasierako posizio egokia egitea, xehetasunik txikiena egiteko. Horretarako, kontuan hartu puntu nagusiak:
- Eman arreta jarriz eta kokatu posizioa bizkarrezurra zuzena izateko. Pelbisetik gorputzetik goialdetik lerro zuzen bat osatu behar da. Beheko bizkarrerako deflection mugagabea, imajinatu atzeko aldea hormaren kontra jarrita dagoela. Burua makurtu egin behar da kokotsa bizkarrezurrerako perpendikularra dela.
- Eskuak kolpekak sorbalden azpian zeuden, eta pintzelek triangelu bat osatzen zuten.
- Sartu zure sabelean eta mantendu estresa denbora guztian zehar. Ez ezazu arnasarik.
- Oreka mantentzeko, gluteus muskuluak estutu behar dituzu, gainera, lan egiteko aukera emango dizu.
- Hankak zuzena izan behar du, beraz, ez bernizetan makurtu. Kontuan izan kasuaren egoera egonkorra dela
erantzuten duen hip jointa da. - Jarri geldialdiak elkarrengandik ahalik eta hurbilen, karga handitzen baita. Zerra elastikoan egotea zaila bada, zabaldu hankak zertxobait.
Jende askok interesa izaten du ariketa-barra mantentzeko zenbat denbora eduki behar den eta, beraz, gutxieneko denbora tartea 20 segundo da. Denbora gutxira pixkanaka pixkanaka handitu egin behar da, eta, are gehiago, are gehiago. Garrantzitsua da eguneko ariketa-barra egitea zenbat aldiz ulertzen den. Emaitza onak lortu nahi badituzu, ariketa 3-4 aldiz egunean errepikatzea merezi du, baina nahi baduzu, egin ezazu sarritan. Horregatik, muskuluak etengabe karga jasoko dute.