Orain, jende askok gimnasioetan trebatzen ari dira, pisua galtzeko, eta ez da ohikoa hainbat gorputzetan zauriak eta nekagarriak izateko. Pisu-tanta horiek ordezkatzeko eta muskuluak erliebea emateko, igerilekuan pisua galtzeko aukera bikaina dago.
Igerilekuak pisua galtzen laguntzen du?
Igerileku pribatuan igerilekua:
- umorea hobetzen du;
- ez dira karga arriskutsuak;
- immunitatea areagotzen du;
- muskulu talde ia guztiak kargatzen ditu;
- kaloria asko gastatu, gosea areagotzen du .
Goiko planoetatik abiatuta, garrantzitsuena gehituko dugu: gehiegizko pisua.
Nola higitzen den igerilekuan pisua galtzeko?
Igerilekua bisitatu aurretik, beharrezkoa da beharrezkoak diren gauzak jasotzea:
- Beti zure burua gomazko kapela janzten. Iluna kenduta ez da oztopatuko eta kloro kaltegarririk ez da izango.
- Lortu bainujantzia eta jantzi hobea, ez du irristatuko eta oharkabetzen ariketak egiten diren bitartean.
- Ziurtatu eskailera ibiltzea, tako hezeetan irrista ez dadin.
- Igeriketa betaurreko espezifikoak begiak koiuratik babesten ditu.
Lehenik eta behin, igerilekuan igeri egin behar duzun zenbateko pisua galtzen jakin behar duzu. Lehenengo ikasgaiak nahikoa izango du ariketaren ordu erdi baterako, ordu hori ordubete igaro daiteke. 10 minutu falta zaizkio muskuluak berotzeko. Hobe da 3-4 aldiz astean igerilekua bisitatzea. Ikertu igerilekuan pisua galtzen dugunean, ariketak egiten:
- Hondartzan lehenengo beroa prestatu , eta gero 5 minututan uretan.
- Ariketaren erdian, denbora handitu, eta gero muskuluak lasaitzeko.
- Ziurtatu tenperatura ikusteko, ur hotzetan ez da eraginik izango.
- Saiatu estilo eta abiadura desberdinak igeri egiteko muskuluak sakatuta.