Goizeko bazkaria, hain zuzen ere, garrantzitsuena da. Sarritan gertatzen da presarik ez duzula normalean jan. Ona jan ahal izateko, gosari jateko gauza den guztia ezagutu behar duzu.
Zer jan dezaket gosaltzeko dieta batekin?
Elikadurek diote gosaria ezin dela atzeratu geroago, nahiz eta janaririk nahi ez baduzu. Gosaria zaporetsua eta erraza izan behar da, baina, aldi berean, erabilgarria.
Gosaltzeko aproposa:
- Oilasko arrautzak - Britainiar zientzialariek uste dute arrautzak produktu baliagarria eta asetzera iristen direla. Horiei esker, denbora luzez jarduera mentala eta fisikoa mantendu ahal izango dituzu. Arrautzeetatik, tortilla edo arrautzak erraz egin ditzakezu.
- Kashi - zerealak gehien erabiltzen diren aleak dira. Gaixotasun kardiobaskularrak kentzeko laguntzen dute eta bitaminak eta mineralak ere badituzte. Gosaltzeko, buckwheat edo oat mingotsa egosten dezakezu.
- Landa-gazta - goizean,% 1,8ko gantzeko gazta da onena, fruitu edo gamelu batzuekin jan daiteke. Digestio errazetarako, produktuaren 200 gramo bakarrik nahikoa da.
- Jogurt - jakina, jogurtak naturalez bakarrik doa. Gaur egun dendetan, hala nola, jogurtak oso zailak aurkitzen dira, beraz, posible da prestatzea modu independentean.
- Urdaiazpiko ogia - mineral gatzetan, zuntzetan, bitanetan eta bestelako substantzia erabilgarrietan aberatsa da. Proteina gazta pieza bat gehi diezaiokezu.
Zenbat gosaltzeko jan dezakezu?
Gosari erabilgarria eta asetzera bideratzeko, tratamendu gastrointestinala gainkargatzen ez duten elikagaiak erabili beharko lituzkete, baina egunean lehen egunean gorputzari energia emateko. Dietaren kaloria edukien gomendioa 350-400 kcal ingurukoa da.
Oso garrantzitsua da elikadura orekatua eta baliagarria izatea gogoratzea, beraz, produktu naturalak aukeratzea merezi du eta dietak proteinak, gantzak eta karbohidratoak ditu.