Elikadura hobea ez da elikadura-ohitura, arrazoi batengatik gertatzen den nahaste mentala da, elikagaien mendekotasuna eragiten baitu. Arazo hau konpontzeko, lehenik eta behin, beharrezkoa da etengabeko overeating arrazoia. Jateko asko gelditu egingo da, root arrazoien arabera.
Eguneko modu okerra
Estatistiken arabera, gosaririk ez dutenek overeating eta obesitate joera izaten dute. Bai, inork ez du goizean goiz jaiki eta prestatzen, baina nolabait esateko, gosariak kaloria eduki guztien% 25 izan behar du. Goizeko bazkariaren zeregina metabolismoa aktibatzea da, loaren ondoren energia-erreserbak berotzeko, lanerako, kiroletarako eta beste edozein jarduera egiteko indarra emateko. Gosaltzeko zaila bada, berehala esnatu ondoren, goiz jaiki beharko duzu, ur edalontzi bat edan eta ordu erdi barru zure urdaileko zimeldu egingo da.
Bazkaria ez da lanean
Denbora eta dirua aurreztuko dituzu bazkaltzeko atsedenaldian, txakur beroak eta zuriak daramatzazte? Beno, nahi ez baduzu zure ohitura gogokoena uzteko, orduan nola ez jakiteko jakingo, ezin duzu azaldu.
Janari azkarra, patata frijituak, crackers eta antzekoak kaloria hutsak dira, aldi baterako saturazio efektua sortuz, baina ez dute elikadura-baliorik. Hau da, gorputzaren beharrak bitaminak, mineralak, proteinak, etab. ez dute osatzen.
"Bazkaltzeko" honen ondorioz etxera etortzen zara eta goizean goiz.
Estresaren estresa
Umore on bat jan behar baduzu, narritadura, erlaxazioa eta beste gauza batzuk arintzeko, psikologoa kontsultatu behar duzu. Elikagaiak janarazteko pizgarriak gose osasuntsua bakarrik izan behar du.
arazoak konpontzeko
Uste duzu arazoari aurre egiteko gai zaren bitartean, kanpoko laguntzarik gabe, gehiegizko elikadura nola ez jakiteko modu eraginkorrei buruz hitz egin.
- Begiak goseak engainatzen ditu - afaltzeko zenbait plater txikitan, ondoren begiak ikusizko ugaritasunarekin beteko dira.
- Guztiz moztu dena - gozokiak jaten gelditzeko nola gelditu diren galdetzen dioten pertsonei lagunduko die. Errepikatutako esperimentuak egin ziren, eta bertan gozokiak zerbitzatzen zituzten moztu eta osorik. Gozokiak moztu zituztenek% 50 gutxiago jaten zuten.
- Elikagaien sarrerarekin tratatu erritu gisa - hau da, ez jan presarik telebista baten aurrean, ordenagailua, liburua, ezta jatea jaten ari den bitartean. Ondo nahastu eta zaporea gozatu.
- Sekadun eta labana batekin jan. Zure otorduan parte hartzen duten etxetresna elektrikoek janari motelagoa eta azkarrago saturatu egiten dute. Arazoaren konponbiderako egokia izango da ezkerreko esklusiban bakarrik janez (eskuz esku badago eta alderantziz). Esate baterako, zopa jaten denean, koilarakada ezkerreko eskuinaldean mantendu (sardexka bat jaten duzunean, labana gabe), eskua "ezohiko" sartu.
- Jan zaitez pozik arte. Inoiz ez jan plater bat dagoeneko gose ez bazaude. Ez da ezer hozkailuan etzanda egongo harik eta denbora hobeak izan arte.
Mahaiarengatik, hobe da apur bat gosea ateratzea. - Koloreak biziki eragiten die gure gorputzari, gosea kitzikatzen duten koloreak daude eta haiek ezabatzen dira. Ahal izanez gero, margotu lila edo urdina sukaldaritza, eta hala ez bada, jantzi eta kolorearen kolorea apurtu besterik ez duzu.
- Kalitatezko janaria. Ez jan ezer zure sabelaldea betetzeko. Elikagaiak mantenugai ugari baditu, zure sabelekoak azkarrago egingo du, eta janari azkarra eta soda janari gastrikoen sekrezioa areagotu besterik ez du egingo. Horregatik, janari bat jan ahal izango duzu, eta nutrienteen beharra ez da guztiz pozik.