Pisua nola galtzen den dagoeneko idazten da, ehunka paper tona eta gehi (edo are gehiago) terabyte sarean berridatzi. Badakigu pisua galtzen dugula, baina arrazoi batzuei ez diegu lortzen. Beharbada, merezi du xehetasunak, ñabardurak aztertzea. Gaur egun pisu galtzeak oso eskudunak diren aholkuak eztabaidatuko ditugu.
elikaduran
Dietista onena elikadurista da eta, azken finean, pisua galtzeko prozesua dietak lotuta dago. Beraz, pisu galtzaile baten aholkulari batekin hasten gara.
- Askotariko janaria. Litekeena da leungurdina lean egotea luzea izatea eta ondo lortzen baduzu, goxoa eta gantzean gelditutakoa ia saihestezina da. Muturrekoak ez izateko, zeure burua menu desberdin bat sortu, muga eta denbora tarte zorrotzik gabe. Irudi ezin hobea eta gozokiak ez dira oztopatzen, baina dosi moderatuetan.
- Aldatu platerak tamaina txikiagoan. Postretako plateretatik edan eta postre edalontzietatik edaten. Horren ordez, sardexkak eta koilaraek sushi makilak erabiltzen dituzte - haiekin batera poliki-poliki eta kontzienteki janen dituzu.
- Konparatu etiketak. Pisua galtzeko aholku onena ordezkatzea da, ez kentzeko. Yogurt nahi al duzu? Aukera bakoitzeko etiketak irakurri eta gutxieneko koipea aukeratu.
- Ez utzi familia jaiegunak, baina printzipioa jarraitu. Saiatu dena, ez jan ezer.
- Ez nahastu egarria gosea. Ikasi zure gorputzaren beharrak entzutea.
endocrinologist
Endokrinologoei dagokienez, gehiegizko pisua aztertzeko zeregina oso urrun dago. Endokrinologoek hiru pertsona mota bereizten dituzte ikuspegi genetiko batetik:
- Obesitatearentzat joera dute (ia pisu gehiegizkoa jasan duen generoan);
- urrezko esanahia (koipeak irina eta irina asko jaten baduzu eta pisua galtzen baduzu, elikagai horiek ezabatuz);
- Metabolismo handitua (bere generoan, ia ez zen ia osoa, jan eta nahi ez bezain jan dezakete).
Zentzu honetan, aholku endokrinologikoak pisu galera litekeena da lehen mailakoak direnentzat:
- Obesitatearekiko joera duten pertsonei dieta osoa jarraitzea komeni da.
- Hemen egokia izango da "zuri" produktu guztiak abandonatzea - gari irina, azukre findua, arroz zuria, pasta eta antzekoak.
- Lan fisiko egokiak dieta zorrotzetara atxikitzea ekidingo du. Endokrinologiaren arabera, pisu galera hiru mota daude: "jan baino gehiago gastatu" printzipioan oinarritzen dira.
- Energia balio baxuko dieta zorrotza.
- etengabeko kirolak nemerenyh kantitateetan;
- ariketa moderatua eta dieta orekatua.
Ez dago zientziaren doktore bat endokrinologian izan behar, azken aukera hori "pisu galera eta osasuna" ratioa kontuan hartuta optimoa baita.