Kiwi fruta tropikal harrigarri bat da, hau da, asko gustatzen zaion gustu atsegina eta atsegina. Fruta hau sarritan deitzen zaio bitaminak, izan ere, kantitate handietan eta proportzio harmoniatsuan agertzen dira. Demagun zein mineral eta bitamina kiwietan dauden?
Zenbat bitamina duten kiwi?
Badira bitaminak kiwi batean, eta fruta hau zure eguneroko dieta gehitzen baduzu, immunitatea eta osasunarekin arazoak ez dira izango. Beraz, 100 gramo kiwi fruta daude bitaminak, hala nola:
- C bitamina - 90 mg;
- B9 bitamina - 18,4 μg;
- PP bitamina - 0,36 mg;
- B6 bitamina - 0,18 mg;
- B2 bitamina - 0,04 mg;
- bitamina A - 0,02 mg;
- B1 bitamina - 0,02 mg.
Kiwi ia 2 aldiz gehiago C bitamina dauka laranja, pomeloa edo Bulgarian piper baino. Horregatik, kiwiak alergiak zitrikoak diren osasunerako sendotzeko modurik onena da.
Kiribiren onura berezi bat B9 bitamina arraroaren eduki handia da (azido folikoa ere deitzen zaio). Kantitate horietan, bitamina hau brokolia baino ez da aurkitu. Brokolia jaten ez baduzu, kiwi behin betiko egon beharko zenuke zure dieta horretan.
Gainera, kiwi aberatsagoa da elikagai askotan eta B6 bitamina edukia, hau da, pertsona bakoitzarentzat garrantzitsua da, batez ere haurdun dauden emakumeak eta erizaintzako amak, baita haurrak eta adinekoak ere. Bitaminak kiwi dira jakiteko, zure dieta alda dezakezu, harmoniatsua izan dadin.
Mikroelementuak kiwi batean
Kiwi bitaminak eta aztarna-elementuetan aberatsa da eta horregatik, eguneroko pertsona baten dieta eta erabilgarritasuna areago eta areago bihurtzen du, dieta monotonoa errazagoa izaten jarraitzeko.
Beraz, kiwi aberatsa da elementu hauetakoren batean:
- potasio - 294 mg;
- kloroa - 45 mg;
- kaltzioa - 35 mg;
- fosforoa - 30 mg;
- magnesioa - 20 mg;
- sufre - 13 mg;
- sodioa - 3.8 mg;
- aluminioa - 810 mkg;
- burdina - 800 mcg;
- zinka - 280 mcg;
- manganesoa - 206 mcg;
- kobrea - 132 mcg;
- boron - 98 mcg;
- flúor - 15 mcg;
- molibdenoa - 9 mcg;
- iodo - 2 mcg;
- kobaltoa - 1 mcg.
Kiwareko bitaminak ez dira inolaz ere produktuaren bertute garrantzitsuena. Potasioaren edukia oso positiboki eragin dezake bihotzaren eta odolaren lanean, eta kaltzio-hornidura aberatsa hezurrak, hortzak eta iltzeak indartzen ditu.
Pisua galtzen dutenentzat, garrantzitsua da jakitea konposizioa dela eta, kiwi metabolismoa hobetzen duten fruituak aipatzen ditu. Horrek pisua galtzen du modu eraginkorrean dieta errazean ere.