Zer bitamina hartu behar dut erori?

Udazkenean beharrezkoa da gorputza neguan prestatzea, hotzeri batzuk aurre egiteko eta immunitatea indartzeko. Horretarako, bitaminak udazkenean hartu behar dira jakin behar duzu.

Jakina, hobe da barazki freskoen bitaminak lortzeko, baina udazkenean zailagoa da aurkitu eta ez dira merkeak. Hori dela eta, alternatiba bat aukeratu ahal izango duzu: bitamina konplexuak piluletan, botikari bakoitzerako saltzen direnak.

Bitaminak organismo baten beharra eragiten du: adina, jarduera mota, lan fisikoaren zenbatekoa, estres egoerak eta beste asko.

Beharrezko bitaminak udazkenean

Askok uste dute bitaminak gorputzean pilatu ahal direla, hau da, "stock" izatea. Baina hau iritzi okerra da, beraz, ez utzi haien erabilera udazkenean.

1. B1 bitaminak karbohidratoen metabolismoan parte hartzen du. Zerealen, gibeleko edo garagardo zuzeneko enbrioietan aurki daiteke.
2. B2 bitamina ezinbestekoa da ikusmena lortzeko. Haragian, arrainetan, tomateetan eta beste barazki batzuetan aurkitzen da.
3. B3 bitamina hormonen sintesia da. Esne, gibel eta artoetan dago.
4. B6 bitamina ezinbestekoa da gantz metabolismoarentzat. Legamia edo fruitu lehorretan aurki daiteke.
5. C bitamina immunitate sistema indartzen du. Zitriko, dogrose, gereziondo eta beste produktu batzuetan aurki daiteke. Horrez gain, bitamina C kontserbatzen da marmeladetan, marmeladetan eta fruitu lehorretan.

Bitaminak kontsumitzea beharrezkoa da:

• Oso nekatuta nago, askotan gaixotu egiten da eta aurpegian agertu ohi da. Horrek adierazten du gorputzak ez duela C bitamina falta.
• oso irritable zara, eta konplexua zurbila dirudi, hau ez da nahikoa B1 bitamina ez duzula adierazten;
• ezpainak eta ilea apurtu duzu, kasu honetan gorputzak B2 bitamina behar du;
• Ez duzu ondo lo egiten, ahula sentitzen duzu, eta iltzeak pitzaduraz gain, gorputzak B3 bitamina falta zaion adierazten du;
• zure larruazala lehorra eta ahula da aldi berean; horregatik, gorputzak ez du PP bitamina falta.
• larruazaleko eta eskupekoa daukazu, kasu honetan gorputzak B6 bitamina behar du;
• Ilearen arazoa duzu, zatitu eta erortzen zarenean, gorputzak azido folikoa falta du, hau da, B9 bitamina.

Arazo ugari aurre egin ahal izateko, hobe da arazoa modu integral batean hurbiltzea.

Nola aukeratu bitamina bitaminak?

1. Konplexu bat aukeratu baino lehen, kontsultatu eskuineko aukera aukeratzen lagunduko duen medikua.
2. Erosi aurretik, eskaera bat eskatu behar duzu konposizioa, dosia, kontraindikazioak eta bestelako informazio garrantzitsuak irakurtzeko.
3. Udazkeneko depresioaren bitaminak likido moduan aurkezten dira, piluletan edo hautsetan. Lehenengo aukera azkar xurgatzen da, baina hautsezko bitaminak alergia jasaten dutenentzat aproposa da.

Nola hartu bitaminak udazken-neguan?

1. Bitaminak ez badituzte gorputzean sartu janariarekin behar den kantitatearekin, orduan konplexua edonoiz hartu ahal izango da. Oro har, 3 ikastaro gehienez nahikoa da, azken 2 hilabete inguru.
2. Hobe da bitaminak goizean, bazkari baten ostean edo ondoren. Horrenbestez, hobeto xurgatu dira. Halaber, kontuan hartu behar da, adibidez, A, D eta E bitaminak gantz-disolbagarriak direla, eta horrek esan nahi du gantz-elikagaiak hobeto xurgatuko direla.
3. Mantendu leku ilun eta cool batean. Hozkailua ez da egokia, hezetasuna zintzilik dagoelako, eta horrek bitaminak hondatu ditzake.
4. Ontziak irekitzea gomendatzen da urtean zehar erabiltzeko.
5. Bitaminak overdose oso arriskutsua da, beraz, jarraitu argibideak zehazki.
6. Bitaminak hartu aurretik, kontsultatu medikua.

Bitamina konplexuen zerrenda:

1. Gerimaks
2. Gerimaks-Ginseng
3. Oksivital
4. Vectrus aktiboak
5. Immunovit
6. Pregnavit
7. Elevit
8. Supradin
9. Vladoniks
10. alfabetoa