Ogia elikagaien oinarrizko elementua da. Hala eta guztiz ere, jendeak nahita uko egiten dio kilo gehigarririk kentzeko dieta bat hartzeko orduan. Adituen arabera, hau ez da beharrezkoa. Ogia jaten duzun bitartean pisua galtzen jakin behar duzu.
Zer ogia da egokiena?
Kaloria baxuko dieta batean eseri zure dieta aldatzeko esan nahi du. Eta hori gorputzerako estresa saihestezina da. Elikagaiak mantenugai ugari dituen laguntza behar du. Horregatik, pisua galduz gero ogia jan dezakezun galderari erantzun nahi diozunean, merezi du irina produktuen jatorria zein den egokiena.
Ogi mota ugari daude. Hauen arteko desberdintasunak osagai multzo bat eta prestaketa metodo bat osatzen dute. Adibidez, zerealak zerealak egiteko erabiltzen dira, hala nola, garagar, zekale, arroza, oloa, garia. Ogi beltz arruntena zekale irina da. Eta baliagarria izan daiteke, nahikoa bitaminak eta mineralak, zuntz, aminoazidoak baititu. Produktu honen elikadura-balioa handitu egin daiteke hainbat gehigarriren ondorioz: fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, espeziak.
Baina beste ogi mota arruntak (gari zuria) zaporetsua da, baina ia elementu baliagarririk gabe. Irina araztua da, substantzia biologikoki aktiboen gutxieneko edukia duena. Baina karbohidratoen azkar digeriak asko, gehiegizko pisuaren kausa izan daiteke.
Gehien erabilgarriak, adituen arabera, gari osoa da. Ez da ohiko irinetik egindakoa, baina aleak masailetatik ateratzen dira, lurrean zuzenean maskorretan, pre-germinatua. Bitaminak eta aztarnak gordetzen ditu. Olo malutak, liho haziak, fruitu lehorrak , mahaspasekin sarritan ere gehitzen zaizkio, horrek baliotsuagoa egiten baitu.
Nolako ogia jaten baduzu pisua galduz gero?
Pisu galera duen dieta batekin, kontuan hartu behar dituzu produktuen erabilgarritasuna ez ezik, baita, batez ere, kaloria edukia ere. Gauza bera gertatzen zaio okindegi produktuei. Ogia ez dela jakitea pisua galtzeari uzteko, nahitaez bere osaera aztertu behar da, kcal / 100 g-ren zenbatekoa kontuan hartuta. Gogoratu behar da gari eta zekale ogia ez direla kaloria gutxi. Horregatik, ogia zuria guztiz baztertu egin behar da, eta egunean beltzez hiru pieza baino gehiago ezin da jaten.
Baina hala ere, hobe da alea osorik oztopatzea, lehen aipatu diren onurak. Edo alea unleavened irina batetik bestera lehentasuna emateko, elikadura-balioa 230 kcal / 100 g baino ez da. Baina barietate horiek ere ez lirateke nahastu behar. Gainera, ogia behar bezala konbinatu behar da beste produktu batzuekin. Esate baterako, dieta elikadura, zopa, gazi-esne produktuak eta barazkiak gain bikaina izango da. Baina haragiarekin hobe da ez erabiltzea.
Pisua galtzen duzu ogia jan ez baduzu?
Gehiegizko pisua duten pertsonek ez dute pisua galtzen ari den bitartean ogia jan dezaketenik. Askok galdetzen dute, batez ere, okindegiaren produktuak uko egitea, pisua galtzen dutenentzat. Dietetarrek aholkatzen dute ogia oraindik ez dietela dieta erabat baztertzen, kasu honetan desorekatua izan baitaiteke, beharrezko gorputz-substantzia askorik ez duenez. Horrez gain, labean ondasunak soilik baztertzen badituzu, bestela ohiko moduan jaten baduzu, ez da emaitzarik emango. Galdu pisua, ez baduzu ogia jan, jakina. Baina, kasu honetan, dieta osoa arretaz pentsatu behar da ogia jasotzen duten elikagai horien falta.