Dieta jarraitzen duen emakume bakoitzak produktu eta bere balio energetikoaren konposizioa ezagutu nahi du. Oso garrantzitsua da hau: jaten duzunean ulertzen duzunean, errazagoa izango da zure gustuarekin bat etorriko litzatekeen dieta orekatu harmoniatsua sortzea. Artikulu honen bidez, kiwis kaloria asko eta nola elikagai dietetikoetan erabil dezakezun ikasiko duzu.
Kaloriak kiwietan
Kiwi fruta zaporetsua da, eta horregatik, kaloria edukia nahiko txikia da: 43 kcal per 100 gramo bakarrik. Eta azukrea% 10 besterik ez da, eta horrek esan nahi du "merienda" zoragarria dela egun edo gaueko edozein unetan.
Kontuan izan behar da kaloria gutxi edukitzen duen arren, kiwiak mantenugai multzo aberatsa du: bitaminak A, B, C, PP, E, D, potasioa, fosforoa, kaltzioa, magnesioa, sodioa , sufrea, kobrea, iodo, zinka , fluoroa, burdina eta manganesoa. Nutriente sorta zabala dela eta, fruta hori kalitate baxuko dieta batean gorputzaren laguntza ezinbestekoa da.
Zenbat kiriburu dagoeneko 1 kiwi?
Kiwi batez besteko 60 g-ko pisua da. Kalkulu sinpleek 25 kaloria inguruko fruta bat daukate. Fruta hau zapore aberatsa eta ezohikoa da, fruta entsaladetan erantsi daitekeena, kaloria edukiak murrizteko eta erabilgarria eta nutritiboa izateko.
Kaloria txikiko edukiengatik, kiwi mokadu bikaina da. Fruta jan ahal izango duzu bere forma naturalean, edo xehatu eta jogurt natural zuri koilarakada bat edanez eta gehigarririk gabe. Horrela, postre zaporetsua eta erraza lortzen duzu, pisua galtzearen barruan sartzeko onargarria.
Kiwi lehorreko eduki kalorikoa
Gehienetan kiwi freskoa erabiltzen da, baina erosi eta lehortu daiteke. Lehortze prozesuan, frutak hezetasuna galtzen du, kaloria edukia lortuz 100 gramo nabarmen handituz. Beraz, 100 gramo kiwi lehorrak 350 kcal izan behar ditu kontuan, nahiz eta fruta freskoak 43 kcal soilik ezkutatzen diren.
Elikadura elikatzeko, fruta freskoan erabiltzea gomendatzen da, lehortu beharrean. Hala eta guztiz ere, dieta horretan aukera bat sartu nahi baduzu, utzi gosaltzeko, eta saiatu ez arratsaldean jan.
Zure dieta prestatzeko, kontuan eduki kaloria edukiaz gain, menuetan proteinak, gantzak eta karbohidratoak ere. Pisua galduz gero, gomendagarria da proteina, gantz gutxiko elikagaiak, barazki freskoak eta fruituak zaintzea.