Ariketa intentsibo eta erregularrarekin, prestakuntza eta digestio osasuntsua lortzeko eragina maximizatzeko, arreta dieta ordaindu behar da. Jende gehienak bere dieta konposizioa kezkatzen du, baina batzuetan ahaztu jateko denbora garrantzi handikoa dela ere.
Elikadura modu egokian, kirol jardueren mota ez da hain garrantzitsua, edateko eta elikadura erregimen gisa. Denbora luzea egin ondoren, nola prestatu eta menu egoki bat nola jan eta gero? Nutrizionistei eta kirol elikadurako espezialistei gomendioak jarriko dizkizute, gomendio argiak ematen dizkizuten pisuak galtzen ez dituzten entrenamenduen ondoren jan ezin duzunari.
Noiz eta zer jan pisua galtzen entrenamendu ondoren?
Kirolak lortzeko helburua pisu galera intentsiboa bada, emaitza positiboa eta eraginkorra lortu ahal izango da honako arauak jarraituz:
- Hartu janaria 2-2.5 ordu arte eta entrenamendua egin aurretik.
- Ariketa aurretik, hobe da proteina-elikagaiak barazkiak gehitzeko. Esate baterako, arrautzak, haragi giharra, gaztaina eta gazta jan ditzakezu.
- Prestakuntza zehar, edateko erregimena behatu behar duzu ehunen deshidratazioa saihesteko izerdia sakonetik.
- Ariketa ondoren, dietak bitamina eta karbohidrato konplexuak eduki behar ditu indarra berreskuratzeko. Beharrezko zerealak zereal guztietatik, baia, frutak eta barazkiak.
Jakina, elikadura-ñabardurak daude zenbait kirol jarduerekin zerikusia dutenak. Eta pisu-prestakuntzaren ondoren jan ezin duzunari buruz galdera, pisua galtzen eta aldi berean muskuluak ponpatzeko, erantzuna guztiz desberdina da.
Pisu galera gorputzaren egiturarekin konbinatuta baldin bada, hau da, muskulu-masa multzo bat, orduan elikagaiak batez ere proteinak behar ditu. Proteinak muskulu-blokeak dira. Prestakuntza indarrez eta gimnasioko lanbide aktiboekin, dieta desberdina da. Gehienezko efektua lor daiteke proteina-koktelak edaten jarraitzeko entrenamenduaren ondoren ordu erdi ondoren. Horrela, muskulu masa handitzea lortzen da. Prestakuntza mota guztiekin - aurretik klaseak ezin ditzakezu gantz elikagaiak jaten, eta ondoren, ez duzu karbohidrato argia jango, hau da, gozokiak, buns eta postreak.