Guztiek badakite urrats txikiak laster lortuko dituzula nahi duzun helburua lortzeko. Beste gauza bat, zure bizitza ohitura zailetan sartzen ari bazara, zaila da.
Agian, agian, zure bizitza aldatu egingo da, baina aldaketa horiek zailtasun handiz emango zaizkizu. Gainera, aldaketa larrien alderantziz gero, estresaren maila handituko da, zure osasuna kaltegarria izan dadin.
Baina zer duzu bete zure bizitza bada ohitura txikiak, baina oso eraginkorrak? Stanford-eko zientzialariek egindako ikerketa psikologiko zabalak frogatu dute bizitzako aldaketa handiak posible direla ohitura txikiak baina oso eraginkorrak ezartzea.
Hona hemen 25 pertsona arrakastatsuen ohitura. Aldian-aldian praktikatu eta 2-3 astetan zehar, ez bakarrik mentala, baita maila fisikoan ere. Horrez gain, zure lanaren jarrerarekin, zure inguruan eta munduan zehar aldatuko da.
Osasun fisikoa hobetzen duten ohiturak:
1. Hasi goizean ur edalontzi batekin. Zenbait litro ur (ez tea edo kafea, eta ur garden) edaten al duzu egun batean? Beraz, ohera joaten zaren bezain laster, ziurtatu ur edalontzi bat edan. Horrela, gorputzean digestio-prozesu guztiak ez bakarrik exekutatzen dituzu, baina oraindik toxinen gorputza garbitu, metabolismoa bizkortu, fluidoaren oreka gorputzean berritu.
2. Gelditu gutxiren buruan baino lehenago. Hau egin dezakezu lana aurretik (denbora badago), edo ondoren. Gogoan izan sedentarismoaren bizimodua negatiboki gure osasun fisikoa eragiten duela.
3. Ez ahaztu barazki eta fruta gordinik. Bazkari bakoitzak bitaminak, landare-elikagaiak osatuko ditu. Nutriente asko lortzen ez baduzu ere, zure gorputzak pisua galtzen laguntzen du, egun osoan gosea eta energia murriztu.
4. Hartu ordubete ordu bakoitzeko. Kontagailua mugikorrean ezartzeko. Informatzen zaitu ordubete igaro dela, ez izan zalantzarik eta jaiki zaitez mahaigainean. Bulegora igotzea, eskaileretara lehenengo solairura jaitsi eta kalean sartzen joan - nahi duzuna egin, baina ez eseri.
5. Fruitu lehorrak laguntzeko. Gose sentitzen duzun bezain laster, eta nahi duzun zerbait snack nahi, ez presarik gozokiak kaltegarriak lortzeko, cookieak. Horrelako kasuetan, gosearen asebetetzean lagunduko duten poltsak beti izango dira beti eta energizatuko zaitu.
Zure osasun mentala hobetzen duten ohiturak:
1. Galdetu galdera irekiak (zehatz-mehatz erantzuteko, zeure sentimenduak eta ezagutzak erabiliz). Elkarrizketatzaileak "bai" edo "ez" erantzunak saihestu. Saiatu elkarrizketan zehar galdera hauek formulatzeko: "Zertan pentsatzen duzu ...?", "Kontatu zurea ...". Galdera horiek pertsonekin harremanak lotzen eta ezartzen laguntzen duten modurik onenetakoa da.
2. Hartu sormena. Utzi beti zure begiak beirazko koloretako arkatzekin edo margotutako koadroekin. Murgil zaitez zeure haurtzaroan eta batzuetan zerbait erraza da. Sormena burmuinerako egokiera da, eta ez du jarduera bera erabiltzen, astean edo hilabetean ez dauka arkatzarekin, baina, adibidez, pastelean. Ebaki zerbait paperik gabe, origami eta gauzak egin.
3. Eseri isilik. Nahi baduzu, gogoeta egin dezakezu. Eguneko minutu pare batez eseri isilik. Ez egin ezer, ez pentsa ezer. Garunaren gainerakoa utzi.
4. Egia amaitzeko eguna. Lo egin baino lehen, idatzi koadernoan dena: egun osoan pilatu duzun guztia. Ez irakurri, ez zaitu ezer kendu. Gauza nagusia - ez ezazu zeure burua mantendu. Ikasketak erakusten du ohitura hori antsietatea murrizten lagunduko duela, depresio baldintza arintzeko. Ez idatzi nahi? Aktibatu grabagailua.
5. Mantra pertsonala sortu. Saiatu esaldi berezi batekin. Berehala lasaitu zaitut. Deitu baieztapena, mantra edo beste zerbait. Gauza nagusia da eraginkorra izatea. Haserrea irakiten ari zarela sentitzen duzula bezain laster, esate baterako: "Guztia pasatzen da. Hau ere igaroko da. Hau guztia baino indartsuagoa naiz. Eta nire hatz txikia ez da merezi ".
Zure produktibitatea eta errendimendua handitzen duten ohiturak:
1. Bihurtu heroi bat. Negozio-bilera zail bat baduzu edo proiektu astun batean lan egiten baduzu, imajina ezazu zein egoeratan zure gogoko super-heroia izango litzatekeen edo irudi historiko ezaguna izan daitekeen. Beraz, aurre egingo diogu zailtasunekin? Larderiatu edo lasai egongo al da? Etxe honek alferrikako esperientzia horiek guztiak kentzeko aukera emango dizu, arrakasta saihesten duten emozio negatiboak.
2. Lan egunaren amaiera. Etxera joan baino lehen, 5 minutuko zure korronteak egungo lorpenak eta akatsak idazteko koadernoan idaztea gomendatzen dizugu. Zatitu zerrenda bi zutabeetan. Arretaz zer gertatu zen gehien. Horrela, lanetik distraitzen duzu eta pertsona gutxiago ekoizten lagunduko dizu.
3. Itzali jakinarazpenak. Lanera joan, mugikorrera alde batera utzi, itxi fitxak arakatzailean. Zure arreta ez da oharkabetu behar. Gure garuna oso zaila da multitasking modu batean lan egitea, eta, beraz, 30 minututan ez duzu Facebookera joango eta albiste-orria eguneratzeko. Pertsona batek, konturatu gabe, bere garaiko% 40 inguru alferrikako gauzak egiten ditu.
4. Ez presarik erantzun. Zure lankideek arte garaikidearen erakusketara joaten bazaie, ez zaitez ados egon eta, aitzitik, baztertu. Erantzunik onena da: "Eskerrik asko. Nire egunkarian begiratu eta gero erantzungo dut. " Horrela, pros eta Cons guztiak pisatu ahal izango dituzu, ulertzen den ala ez. Gauza nagusia - ez moztu sorbaldatik eta ez erantzun azkar eman.
5. Zure helburuak pentsatu. 5 minutu egunean, zure ibilbidean lortu nahi duzuna aztertzea. Ikusi emaitza, imajinatu nola lortzen duzun.
Harremanetan hobetzeko ohiturak:
1. Egunero, idatzi smsak, deitu, gutunak bidali posta elektronikoz gutxienez lagun edo familiako kideetatik. Jakina, ez da beti erraza zurekin hurbiltzen diren pertsonekin harremanetan jartzea. Askok ez dute ulertzen 5 minutuko inbertsioen garrantzia ere. Baina inbertsio horren ondorioz, adiskidetasun sendo bat lortzen dugu, erresumina eza elkarren aurka eta laguntza eguneko edozein unetan.
2. Eskerrak astean behin egitea. Ariketa hau zeure buruari bakarrik egin beharko litzateke. Inguru lasai batean, idatz ezazu gutun bat, ostean, zure bizitzan eragina izan duten guztiei zuzenduta. Interesgarria, eskertzeko gaitasuna bizitza beldurrean zenbatekoa murrizten du.
3. Amaitu eguna esker edo animo hitzekin. Esan zeure buruari zergatik eskertzen zaizun gaur egun lortutakoa. Bigarren zatiko bat baduzu, utzi zenbat eskertzen dizkiozun, nola eskertzen zaizu elkar.
4. Entzun eta entzuteko gaitasuna garatzea. Ikasi zure solaskidea eteteko. Eman hitz egiteko aukera. Horrela, elkarrizketa hau baliotsua dela jakin dezazunez, iritzia baloratzen duzu.
5. Ez presarik bizitzeko. Konturatu al zara denok hegan egitea, nahi duguna lortzeko? Estresaren maila areagotzen du, gure osasuna ahuldu egiten du. Horregatik, gutxienez astean behin erlaxatzeko aukera eman behar duzu, erlojuari begiratu gabe. Horrez gain, zure "I" zeure buruarekin bakarrik utzi. Gainera, jendearekin etengabeko komunikazioa oso ona da, baina guretzako energia hartu eta erretzea emozionala sor dezake. Hori dela eta, ez da misantropoa bihurtu behar, zure bizitza kalitatea areagotu ez dadin, oso garrantzitsua da kanpoko denbora bat ematea eta, gutxienez, minutu gutxiren buruan kanpo isolatzeko.
Gizarteari eta ingurumenarekiko jarrerak aldatzen laguntzen duten ohiturak:
1. Etxean ibilaldi labur bat egitea eta zaborrak biltzea. Izugarria dirudi, ezta? Eguneroko edo asteko erritu honek egunerokoan ikusten duzunaren jarrera aldatzen lagunduko dizu. Ez da harritzekoa munduko munduaren aldaketa globalak txikiak direnik. Nork daki, agian imitazioarentzako adibide bihurtuko zara?
2. Kaixo esan zure auzokoei. Zure inguruan giro atsegina sortzea. Ez ahaztu, gizarteari begira dugun moduan, guretzat aplikatzen da. Orain zure lagun hurkoa agurtu duzu, biharko elkarrizketa hasiko da. Astean, interlokutza oso interesgarria dela ulertuko duzu eta hilabete bat geroago deitu eta galdetu egingo diozu dendan zerbait erosi behar duzun edo, beharbada, txarra sentitzen duzu eta zure txakurra oinez joan behar duzu.
3. Bidaia. Hau da ikuspegi berri bat irekitzeko modu bikaina bizitzan. Howard Schultz-ek Europan zehar bidaiatu zuen eta literalki maitemindu egin zen tokiko coffeeshopsekin. Ba al dakizu hurrengo gertatu dena? Starbucks ireki zuen.
4. Gutxi karitatea. Ez duzu soldatarik pobreei eman behar. Just behin, etxerik gabeko amona bat erosi txistorra makila bat edo kabina bat eraikitzeko, etengabe autoak pean zure sarrera katuak. Nahi izanez gero, gutxienez $ 1 hilabetea transferitu ahal izango duzu zenbait ongintza funtsetarako. Mundua hobetzeko lehen begiratuan badirudi baino errazagoa da.
5. Gogoratu jendearen izenak. Besteei izenez aipatzen badiezu, aldi berean, ilusioz eta ilusioz erantzungo dute. Norberaren izenaren mintzamena erakusten du, ez zaizu axola pertsona hori hautatzen eta aitortu.