Power yoga 1995ean jaio zen. Power yoga sortzailea Amerikarra da - Beryl Bender Birch. Printzipioz, boterea yoga-ren asanas guztiak hartu eta pixkanaka-pixkanaka lotzen dira vinyasa yoga-ren ashtana batetik; beraz, B. Birch plagioa egiteaz gain, bere abizen famatua ere teilatu egiten du "Bender".
Boterea yoga-ren hasierako konplexuak ez dira asko hatha yoga-ren lehen klaseetatik: hankak eta besoak, bizkarrak eta aldakak garatuko dituzu. Hori guztia, zure gorputza libreki askatzeko, "ezagutu" horrekin, dinamika aurrera jarraitzeko.
Boterea yoga egiteko ariketak ikasle aurreratu aurreratuentzat hain dinamikoki egiten dira. Agian, horregatik, Amerikako motorren jarduera honen ospea handia da: emaitza azkarra, erresistentzia handitua eta muskuluak prestatuak.
ariketak
Botere yoga egiteko oinarrizko ariketa multzoak hartuko ditugu, beraz, lehenik eta behin, zure gorputzaren sentimendu ona izango duzu.
- Eskuak sarrailuan jarri eta kanpora luzatzen ditugu. Coccyx lasaia zen, buztana bultzaka bultzatuz imajinatzen dugu, beldurtu txakur bat bezala. Dinamikoki - erlaxatu egiten dugu eta "buztana" sakatzen dugu geure baitan. Poliki poliki luzatu alboan "buztana" estutu aurretik.
- Erdigunera itzuliko gara, lean aurrean, paraleloan solairuan. Tira pelbisa atzera, oinez lerroan. Jaitsi eta zintzilikatu ziren. Zutik zeudelarik, bizkarra luzatu eta posizio batera itzuli zen solairura.
- Burua jaitsi eta buruak oinak estutu zituzten. Gorantz zihoazen. Besaulki bildu ziren, paraleloan, bildu ziren oinak elkarrekin. Hankak behatzaren gainean, belaunak makurtu, ipurmasailak orpoan. Gorputzaren pisua eramaten dugu galtzerdi gehienetara luzatzeko.
- Aldakak kanpora joan ziren, pelbisa zorroan jarri eta belaunak bereizten zituzten. Alkatu zure bizkarra, eskuak askatu itzazu.
- Aurreko pose, besoak aurrera luzatzen ditugu, gure hankak muntatuta geratzen dira eta, ondoren, bizkarrezurra luzatzen dugu.
- Hankak erdian, belaunak konektatu. Lurrean eskuak, belaunak prestatu, luzatu. Astiro-astiro igotzen gara bizkarrean biribilduz.
- Zure oinak gainean zutik, zure behatzak gogor jiratuz, ireki behatzak. Posizioa mantentzen eta konpontzen dugu. Abdominalak gora egiten du, bizkarrezurra gorantz hedatzen da.
- Lurrean jaitsi eta hankak zeharkatu. Eskuak luzatzen dira, ondo estekatuta dauden hankak, ukondoa luzatuta. Palmondoak sorbalda zabalera dira, sorbaldak behera bota eta atzealdea zuzenekoa da. Eskumuturretan bakarrik lan egiten dugu, palma beheratu eta gorantz itzultzen ditugu. Hatzak estuak dira, ez makurtu.
- Eskuak irekitzen ditugu eskua aldatuz. Hatzak beherantz doaz eta gorantz itzultzen ditugu. Hatzak indartsuak eta amaierakoak dira.
- Gure thumb eta eskuak ukitzen ditugu. Eskuen posizioa ez da aldatzen, ukondoa luzatzen da. Gure ukabilak jaistea lortu dugu.
- Eskuak aurrera doaz, hatz boteretsuek imajinatu nola gure gomazko gomazko gomazko estutu dugun. Egin hatzekin mozketak, baloiak estutu ahala.