Proteina-dieta elikagaien sistema da, proteina-elikagaiak erabiltzeko leku nagusia. Elikagaien proteinen ehunekoaren gehikuntzarekin batera, karbohidratoak, bereziki azukreak, kontsumoa murriztu egiten da. Ondorioz, gorputza koipe aktibatzen hasten da, eta oraindik kirola izanez gero, muskulu masa hazten da - proteina bere eraikuntza material nagusia delako. Kirolari gustatzen zaion ondasun honi esker.
Zer da proteina eta proteina arteko aldea?
Galdera hau oso ezaguna da orain dela gutxi kirolak hasi edo dieta interes handiak hartzen. Erantzuna oso erraza da: proteina eta proteina substantzia beraren bi izenak dira. Hau da, proteina dieta proteina dieta bat da.
Proteina dieta emakumeen eta gizonen: orokorra
Dieta hau eraginkorra eta segurua den gorputzari egiten dion arau sinple bat dago. Osagai frazzionala (5-6 aldiz egunean gutxieneko otorduak) da. Horrez gain, 8 ur edalontzi bat edan egunean - edalontzi bat ordubete lehenago, esnatu ondoren, gainerako egunean zehar banatu eta jan baino lehen 1,5 ordu baino lehenago. Azken bazkaria 20: 00etan amaituko da.
Proteina-dietak honako produktu hauek eskaintzen ditu:
- haragia eta hestebeteak;
- edozein arrain eta hegazti;
- arrautzak edozein motatan (gutxienez bi arrautza astean bitan);
- Azukrea, kafea eta ura gabe tea berdea eta beltza;
- pepinoak, aza zuria eta azalorea, kalabazina, berenjena, apioa, aneta, kalabaza, errefautxo, sorrel, zainzuriak, espinakak, tipula berdeak;
- limoi, cranberry.
Barazki horiek guztiak nahitaez sartu behar dira otordu guztietan - digestioa hobetzen laguntzen dute.
Menpekotasunaren menpean daude ondoko produktuak:
- Barazki marinatuak, perretxikoak eta txistorra;
- babarrunak, artoa, patatak, beets;
- ogia, gozogintza eta irina.
- txipiroiak, karramarroak eta ganbak;
- alkohola, fruta-tea eta antzeko edariak;
- azukre;
- esnekiak;
- pateak eta gibela;
- fruitu lehorrak eta haziak;
- fruitu;
- zerealak;
- gomak.
Horrez gain, elikagai hauek hurrengo astean 1-2 aldiz mugatu ditzakezu:
- oilasko plantxan;
- salami, txistorra eta saltxitxak;
- tomateak, berenjena eta kalabazinoa.
Proteina-dietak ez du errezeta berezirik ematen. Haragi eta barazkiak ia edozein modutan jan ditzakezu (jakina, ez da gomendatzen olioarekin frijitzen).
Dieta askearen bertsioan, nahitaez nahastu ditzakezu baimendutako elikagaiak eta nahikoa luzea lortu nahi dituzun emaitzak lortu arte. Gainera, bertsio zorrotzagoa dago, eta horrek dieta mugatzen du eta menu hori preskribatzen du.
Protein dieta menu 7-10 egun
Proteina dieta menua eskaintzen dugu 7-10 egunetan, 3-4 kiloko gehiegizko pisua galtzeko.
1 eta 6 egun
- Gosaria: kafea.
- Bazkaria: arrautza egosiak, aza-entsalada, zuku-kopa.
- Afaria: arrain frijituak / egosiak, barazkiak.
2 eta 7 egun
- Gosaria: kafea galiziarekin.
- Bazkaria: arraina, barazki entsalada.
- Afaria: 200 gramo behi egosia, barazkiak.
3 eta 8 egun
- Gosaria: kafea galiziarekin.
- Bazkaria: oilasko bularra, kalabazin edo kalabazinekin egosita.
- Afaria: 200 gramo arrautza egosia, aza-entsalada.
4 eta 9 egun
- Gosaria: kafea.
- Bazkaria: arrautza, gazta, barazki gisatua.
- Afaria: 200 gramo behi egosia, barazki freskoa entsalada.
5 eta 10 egun
- Gosaria: azenario gordinak limoi zukua.
- Bazkaria: arraina, barazki freskoak, zuku bat.
- Afaria: oilasko bularra, barazkiak.
Horregatik, gosea eta pepinoak edo tomateak pintxoak egunean zehar gosetea izaten laguntzea garrantzitsua da. Gainera, olioz beteriko barazki-entsalada batekin merienda ere izan dezakezu.