Seguruenik, emakume askok dieta bat lortzeko nahia New Year aurretik agertzen da, jakina, Gabonetako zuhaitz bat janzteko ohitura gisa. Beno, New Year pisua galtzen duzu - nahiz abenduan dagoeneko hurriedly eguraldi bidez leafing bere behatzak stubby. Urte Berriko dieta, eskaintzen dizuna, biguna eta leuna da. Hiru astetan diseinatuta dago, bakoitzak 0.5 eta 1 kg-ko pisua galtzen duenean. Horrela, urte berriaren arabera pisua galtzea gutxienez kilogramo erdi eta erdi izango da. Batzuetan, olatu bat nahikoa da kopuru txikiagoan soineko edo palo berria erosteko.
1. astea
Astelehena
Gosaltzekoa: zekale-ogi zati bat, margarina bigun koilarakada eta ezti koilarakada bat + fruta-zukua + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: jogurt 2% gantz + 10 mahats.
Bazkaria: piper gazta betetako zati bat gazta koipearekin% 2,2 koipe edukia + pepinoak, azenarioak, piper gozoa entsalada + zekale ogia.
Merienda: laranja bat.
Afaria: olioa edo ura (kontserbak) hegaluzea + espinakak entsalada zati bat pomegranate haziak koilarakada batekin.
Asteartea
Gosaria: ogia eta sesamo haziak + koilarakada pasta gatza 3% gantz + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: fruta-zuku bat + bi zekalea crackers.
Bazkaria: izokina labean zati bat + entsalada berdea zerbitzatu.
Arratsaldez askaria: kiwi.
Afaria: jogurt 2% gantz + arroz basa egosia.
Asteazkena
Gosaltzekoa: esne edalontzi bat% 2 + bi prunes + hiru koilarakada osoa aleak + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: laranja.
Bazkaria: espinakak egositako zati bat arrozarekin + 2 koilarakada cottage gazta% 2,0 gantz edukia + zekale ogi zati bat.
Merienda: jogurt 2% gantz + bi apricots lehorrak.
Afaria: arrautza bi arrautza, tomatea eta piper gozoa + barazki sasoiko entsalada bat + zekale ogia.
Osteguna
Gosaria: tostaka + fruta-zukua + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: jogurt 2% gantz edukia ekilore-hazien koilarakada bat eta eztia koilaratxo bat.
Bazkaria: mozorro labean zati bat, letxuga bat azenarioekin eta azenarioarekin.
Arratsalderako merienda: 10 mahats-biloak.
Afaria: ahuntz ogia, tomatea, orekada, bi gazta koilarakada gazta% 2,2 koipea, lau oliba.
Ostirala
Gosaltzekoa: lau crackers integralak + bi koilarakada pasta gatza 3% gantz + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: sagar.
Bazkaria: patata zerbitzatu bat, kalabazin eta berenjena egosita + 2 koilarakada gazta gaztan% 2,2 gantz.
Merienda: jogurt 2% + banana erdia.
Afaria: perretxiko labean zati bat + entsalada berdea ozpin baltsamikoarekin.
Larunbata
Gosaria: tostada + esne edalontzi bat% 1,5 gantz + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: bi azukre gabe cookieak.
Bazkaria: indioilar haragiaren txuletoia + brokoli egositako zati bat + bi patatak ertainekoak.
Arratsaldez mokadua: sagarra + 10 mahatsak.
Afaria: jogurt 2% gantzik gabeko koilaratxoarekin eta fruitu lehorrak birrindua koilarakada batekin.
Igandea
Gosaria: 1,5% koipe esne edalontzi bat + bi prunas + 3 koilarakada osoa aleak + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: sagar.
Bazkaria: labean txuleta + azenarioko azenarioak eta azenarioak + 30 gramo brynza.
Merienda: tarta (100 gramo) tarta gaztainarekin 2,2% gantzarekin.
Afaria: topa + esne edalontzi bat% 1,5 gantz.
2. astea
Astelehena
Gosaria: esne edalontzia% 1,5 gantz edukia + lau koilarakada zereal labean + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: hiru apricots lehorrak + hiru intxaurrak.
Bazkaria: arroz betetako barazkien zerbitzura + 2 koilarakada gazta birrindua 2,2% gantz.
Merienda: jogurt 2% gantz + kiwi.
Afaria: ganba egosia edo labean zati bat + espinakak egositako zati bat + zekale ogi zati bat.
Asteartea
Gosaria: ogia eta sesamo haziak + koilarakada pasta gatza 3% gantz + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: banana.
Bazkaria: gibel labean zati bat + kalabazin egositako zati bat + zekale ogi zati bat.
Arratsalderako merienda: sagar bat.
Afaria: bi patata ertaineko azala labean + koilarakada koilaratxo pasta 3% gantz edukia + tomate eta pepino entsalada.
Asteazkena
Gosaltzekoa: aleak gatzezko taberna + esne edalontzi bat% 1,5 gantz + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: kiwi.
Bazkaria: ilar berdeen zerbitzura + zati bat (30 gramo) brynza + zigarreta ogi zati bat.
Arratsalderako askaria: sagarra + jogurtak% 2 gantz.
Afaria: arrautza egosia + azenarioa eta azenarioa eta azenarioa + bi koilarakada gazta kazola 2.2% gantz.
Osteguna
Gosaltzekoa: fruta-zukua + hiru zekaleko apurrak + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: jogurt 2% gantz + hiru intxaur.
Bazkaria: oilasko labean zati bat, brokolia edo azalorea.
Merienda: banana.
Afaria: ahuntz-ogia, tomatea + lau oliba + bi koilarakada gazta kazola 2.2% gantz.
Ostirala
Gosaria: koilaratxo pasta gantz 3% gantz edukia + esne edalontzi bat% 1,5 gantz edukia + zekale ogia + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: madaria.
Bazkaria: arroz egositako zati bat ganbekin + entsalada berdearekin.
Merienda: jogurt 2% gantz + sagar.
Afaria: perretxiko labean zati bat + espinakak entsalada zerbitzatu + parmesanoarekin.
Larunbata
Gosariak: zekale-ogi zati bat, margarina bigun koilarakada eta marmelada edo eztia koilarakada bat + esne-betaurrekoa 1,5% gantz + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: bi crackers osokoak + bi koilarakada gazta sagardoa gazituta 2,2% gantz.
Bazkaria: sardina zerbitzatu bat + entsalada berdeko zerbitzari bat + ogi zati xerra batekin.
Arratsalderako askaria: laranja.
Afaria: jogurtak% 2 gantz edukia, hiru koilarakada zerealekin + sagarra.
Igandea
Gosaria: arrautza egosia biguna + ogi zatiarekin + beira esnegaina 1.5% gantz + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: kiwi.
Bazkaria: makarroi zati bat, arto gorriarekin egindako haragia, lau mahai koilarakada eta bi koilarakada gazta birrindua + espinakak entsalada zati bat + bi koilarakada arroz egosi.
Merienda: jogurt 2% gantz + sagar.
Afaria: olioa edo ura (kontserbak) hegaluzea + espinakak entsalada zati bat koilarakada pomegranate haziekin.
3. astea
Astelehena
Gosaria: esne edalontzi bat% 1,5 gantz edukia + topa + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: sagar.
Bazkaria: babarrunen zerbitzura + ogi zati bat + lau oliba + bi koilarakada gazta gaztan% 2,2 gantz.
Merienda: jogurt 2% gantz + kiwi.
Afaria: bi oilasko txiki shashlik makilak + entsalada berdeko zerbitzari bat.
Asteartea
Gosariak: zekale ogi zati bat, margarina bigun koilarakada eta marmelada edo eztia koilarakada bat + laranja zukua + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: jogurt 2% gantz + bost tonsil.
Bazkaria: behi zati bat gurina-limoi saltsarekin kalabazinarekin + arroz egosi zati bat.
Arratsalderako merienda: sagar bat.
Afaria: jogurt 2% gantz ekilore-hazien koilarakada eta eztia koilaratxo bat.
Asteazkena
Gosaltzekoa: lau koilarakada zereal osokoak + esne edalontzi bat% 1,5 koipe + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: laranja.
Bazkaria: babarrun beltzaren zati bat + ogi zati bat + lau oliba + bi koilarakada gazta sagardoa gazituta 2,2% gantz.
Merienda: hiru apricots lehorrak + jogurtak,% 2 gantz.
Afaria: olioa edo ura (kontserbak) hegaluzea + espinakak entsalada zati bat pomegranate haziak koilarakada batekin.
Osteguna
Gosaria: fruta-zukua, bi zerealekin edo kafea edo tea.
Bigarren gosaria: arto lodia duten bazkarietatik bi crackers + koilarakada koilarakada 3 gantz eduki%.
Bazkaria: indioilar egositako zatiaren zati bat + piper erretako labean, kalabazinarekin labean + ogia ogiarekin.
Arratsalderako askaria: laranja.
Afaria: arrautza egosia + 2 koilarakada cottage gazta% 2,0 gantz edukia + letxuga aza eta azenarioak zati bat + ogia xerra batekin.
Ostirala
Gosaltzekoa: zekale ogi zati bat + koilaratxo koilarakada pasta 3% gantz + esne edalontzi bat% 1,5 gantz + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: madaria.
Bazkaria: patata labean labean labean (hamar pieza txikiak), oliba olioa eta oreganoa + 200 g-ko gazta egosia + espinakak entsalada zerbitzatzeko + 2 koilarakada gazta kazola 2.2% gantz.
Merienda: jogurt 2% gantz + sagar.
Afaria: espinakak entsalada, bi koilarakada intxaurrak birrindua, bi koilarakada pomegranate haziak eta bi koilarakada gaztainak presionatu gazta 2,2% gantz.
Larunbata
Gosariak: zekale-ogi zati bat, margarina bigun koilarakada eta marmelada edo eztia koilarakada bat + esne-betaurrekoa 1,5% gantz + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: arto lodia duten bazkarietatik bi crackers + koilarakada koilarakada 3 gantz eduki%.
Bazkaria: olagarro labean zati bat + entsalada berdea zerbitzatu + ogi zati xerra batekin.
Arratsalderako askaria: laranja.
Afaria: ahuntz-ogia, tomatea + lau oliba + bi koilarakada gazta kazola 2.2% gantz.
Igandea
Gosaltzekoa: aleak gatzezko taberna + esne edalontzi bat% 1,5 gantz + kafea edo tea.
Bigarren gosaria: kiwi.
Bazkaria: oilasko labean zatitutako zatiak + ahozko azenarioak aza eta azenarioekin + ogi zati xerra batekin.
Merienda: jogurtak% 2 + sagar.
Afaria: Toast + tomate eta pepinoen entsalada.
Dieta hau Urteberri bezperan ikusiko duzue. Zoriontsu urte bat nahi dugu!