Prestakuntza egin ondoren, gorputzak kaloria defizitak bizi ditu, modu errazean eskuragarri dagoen energia (glukogoa) dagoeneko kontsumitu baita klaseetan. Ondoren, kaloria berreskuratzeko gastatu behar duzu exertzio fisikoaren ondoren, non kaloria horiek lortzeko - gorputzaren gordailuak edo energia energia sartze baten laguntzarekin? Pisu galera prestakuntza ondoren elikadura egokia, gehiago argudiatuko dugu.
Jateko jan edo ez, hori da galdera
Beraz, pisua galtzen duzu, horrek esan nahi du koipe geruzaren zati bat kentzeko behar duzula. Helburu hori lortzeko, ariketa ondoren, hurrengo 1-2 orduetan jateko gomendatzen dugu. Gorputzak energia marraztuko du, gantz gaixoaren zatiketa. Prestakuntza ondorengo elikadura egokiaren esentzia nagusia hau da. Baina bi ordu igaro ondoren ere garrantzitsua da.
Zer dago?
Prestakuntza ondorengo kirol elikadurak gorputzaren proteina aberastea dakar, muskulu-zuntz berrien eraikuntza-materiala, baita zelulen birsorkuntzarako tresna nagusiak ere. Aukeratu proteina dietetikoa:
- arrautza zuriak;
- kefir gantz;
- oilasko egosia azala gabe;
- arrain-xerra, lurrunetan;
- gaztanbera txikia.
Oheratu aurretik?
Kirolari guztien dilema nagusia ohera joan baino lehen jatea da, batez ere, beste garai batean jateko aukerarik ez dagoenean. Esan dugunez, 2 ordu lehenago entrenatu zenituen, arratsaldean 1.5-2 ordu prestatu ziren eta 1 ordu gehiagorako. Guztira, etxera itzuliko zara 9. Azken otordua 5-6 ordu baino lehen egongo da. Ona da, eta nola ez zure sabelean grumble? Kasu honetan, zuk gomendatzen dizugu proteina afari txiki bat mugatzeko zeure burua, honek eraikuntzaren beharra estaltzeko eta gosearen sentimendua arintzeko.