Magazinetan, telebistako pantailetan, edertasun bikainak edonon pizten dira, eta asko gustatzen zaizkigun begiratu eta kilo gehiago irabazten ez dutenak. Emakume bakoitzak bere sekretuak ditu, horietako batzuk orain azalduko ditugu.
Ezarri helburua eta joan
Nahigabeko kiloen aurkako borrokan ez da nahikoa, pisua galtzeko ametsa delako, baina, aldi berean, telebistaren aurrean eseri eta krema krema jateko. Indecision eta nagikeriaren pisua galtzeak urteak iraun dezan, beraz, helburu bat ezarri behar dugu eta pizgarri bat aurkitu behar dugu. Esate baterako, maitasun berri bat izan daiteke, udan resort bidaia, osasun arazoak, eta abar. Hozteaz eta ispilutik gertu zintzilikatu behar dituzten neskatilen argazkiak izateaz gain, ikusmena dute. Zereginen multzoari esker, pisua galtzen da errazagoa izan dadin, kiloko kilo bakoitzaren helburua hurbilago bihurtuko baita.
Aldatu jarrera psikologikoa
Pisua galtzea atsegin izan behar duzu, beraz, aldarte txarra behin eta berriz kentzeko behar duzu. Saiatu ahalik eta estresa baztertzeko, depresioa kentzeko, optimista izateko. Arazo hau konpontzeko, bidaiak, zaletasunak eta jai aktiboak lagunduko dizute.
Egin dieta egokia
Pisua% 80 murriztea elikadura egokiaren araberakoa da. Pertsona bakoitzak modu desberdinean erreakzionatu dezake produktu berarekin. Kilo gehigarririk gabe kentzeko, zure menuko produktuak gaizki digerira eta ez digeritzen zure gorputzean kendu behar dituzu. Informazio hau jakiteko, mediku bat ikusi eta probak egin behar dituzu.
Nutriktore askok ohartarazten dute "elikagai piramidearen" deiturikoak:
- Zure dieta% 45 fruta eta barazkiak izan behar du, hobe da gutxienez 5 espezie badira.
- % 30 zerealak eta zerealak izan behar lirateke;
- Eguneroko dietak% 20 proteina izan behar du, haragia, arraina, esnekiak, arrautzak, fruitu lehorrak , hegaztiak eta lekaleak izan daitezke;
- Produktuen kopuru osoaren% 5 irina eta gozoa da.
Proportzio hauek begiratuz gero, gorputzak beharrezko bitaminak, mineralak, zuntzak eta beste substantzia erabilgarri guztiak jasoko ditu. Dibidazio honi esker, aparteko kilo kentzeko aukera izango duzu.
Elikadurek gomendatzen dute egunean 5 aldiz gutxienez jatea eta zati tamaina kontrolatzea. Gutxiago jaten baduzu, orduan eta azkarrago elikagaiak gorputzean digeritzen dira. Horrek esan nahi du kilo gehiago kezkatu behar ez duzula.
Oso garrantzitsua da uraren oreka gorputzean kontrolatzea, elikagaien digestioa uretan gertatzen delako. Gorputzaren fluidoa nahikoa ez bada, metabolismoa motelagoa eta kilogramo gehigarria saihestu ezin daitekeen. Eguneroko 1,5 litro ur gutxienez edan behar da.
Ez itzazu ohean lo egin beharrik eta ez jan ostean 6 baino askoz gehiago, digestioa aktiboagoa bihurtzen baita. Baina horrek ez du esan goseak ohera joan behar duenik, kefir edalontzi bat edan eta barazki eta fruta fresko batzuk jan.
Joan kiroletarako
Dieta egokia eta ariketa konektatzen baduzu, emaitza bikaina izango da. Horrez gain, prestakuntza zehar gehiegizko kaloria galtzen baduzu, metabolismoa azeleratzen da eta gantzak askoz ere azkarrago erre dira. Edozein kirol praktikatu ahal izango duzu, adibidez, jogging, igeriketa, fitness, yoga edo gimnasioa. Guztia jaso nahi duzun osasunaren eta emaitza araberakoa da. Prestakuntza ordu erdi baino gutxiagoko iraupena izan zen.
emaitza
Hilabete gutxiren buruan etorkizunean erritmo errealak ikus ditzakezu eta erritmo hori etorkizunean mantenduz, distira ederrak ikus ditzakezu.