5 kg-ko pisua galtzen joan behar bada etxean, bizitzeko aldaketa larriak prestatu behar dituzu pisu galera erregimen berrira egokitzeko. Garrantzitsua da arazoaren konponbidea modu konplexuan jartzea, eta erregimen egokia errespetatuz soilik eskala merkeagoak ikustea ahalbidetzen du.
Nola jan behar da 5 kg-ko pisua galtzen hasteko?
Jateko ohiturak aldatu gabe, ezingo dituzu zure helburuak lortu. Gaur egun, 5 kg hilean gosaltzeko dieta ugari daude, baina desabantaila batzuk dituzte. Lehenik eta behin, muga larriak jasan ditzaten, batez ere dietak produktu kopuru txikiak erabiltzearen ondorioz, agian ez da asko. Bigarrenik, pertsona batek ohiko dieta itzultzen duenean, pisua normalean itzultzen da, eta kopuru handiagoan. Hori dela eta, dietak gomendatzen diete dietak uztea eta 5 kg-ko pisua galtzea elikadura egokia eta dietetikoa lehentasunez ematea. Hilabete bat nahikoa izango da erregimen berri bat berreraikitzeko eta gero eskuineko jateko ohitura bizitza guztian kontserbatuko da.
Elikadura dietetaren oinarrizko printzipioak:
- 5 kg-ko pisua galtzen baduzu, garrantzitsua da janari kaltegarriak uztea. Kategoria honek gantz, gazia, ketua eta gozoa elikagaiak barne hartzen ditu. Saskia, janari azkarra eta erdi-amaitutako produktuak behar bezala uztea.
- Beharrezkoa da BIOren ratioa zuzena izatea. Dieta gehienak proteina izan behar du, eta haien kopurua% 50 ingurukoa izan behar da. Dietan gantz% 30 izan behar luke, baina karbohidratoak% 20.
- Bestalde, karbohidratoak zentratzen ditugu, konplexu eta sinpleak direlako. Hobetsi lehenengo aukera, karbohidratoak konplexuak denbora luzez satietasuna mantentzeko eta beharrezko energia ematen laguntzeko.
- Elikadura egokia bazkidetza partziala dakar, hau da, 3-4 orduz mahaian eseri behar duzu, baina zatiak txikiak izan behar dira zure gosea asetzeko. Horregatik, digestio-sistemaren eta metabolismoaren funtzionamendu egokia bermatzeko aukera izango da, baita egunean zehar gosea ez sentitzeko ere.
- Menua barazki fresko eta fruituetan oinarrituta egon behar da, eta ez bakarrik irudiari dagokionez, baita osasuna ere.
- Garrantzitsua da prestatzea elikagaiak modu egokian mantentzeko, eta kaloria edukiak ez dira handitzen. Horregatik hobe da hozte, sukaldaritzan, lurrunetan eta parrillan lehentasuna ematea.
- Pisu galera oso garrantzitsua da ur asko edan dezan, beraz, eguneroko tarifa 2 litroko fluidoa da. Gauero ur edalontzi batekin hasten da, eta baita ere zenbateko hori edan ordubete lehenago otorduak baino lehen.
- Saiatu gatza erabiltzea mugatzea, ura atzeratzen baitu. Hobea da berde eta espeziak gehitzea, baina ez nahasketak, baina, era berean, esate baterako, martorri edo kanela.
Nola trebatu 5 kg hilabete bakoitzeko?
Kaloriak gastatzeko, zure ordutegia karga fisikoa egin behar da. Hobe da beste egun guztietan praktikatzea, gorputzari denbora berreskuratzeko. Norabide ezberdin asko daude, beraz, edonork erraz aurkituko ditu aukera egokiena. Gehiegizko pisua kentzeko, aukeratu: ariketa ekipamendua, gimnasia, fitness, igeriketa , dantza, eta abar. Norabide horietako bakoitza bere abantailak ditu, baina garrantzitsua da klaseak atsegina izatea eta ez da nahikoa izango. Prestakuntzak 40-60 minutu iraun behar ditu. Kardio eta indarra konbinatu behar dira, pisua galtzeko eta gorputzaren erliebea lantzeko prozesua abiarazteko.