Sabelean emakume guztien gorputz atalik zailena da. Oso naturak agindutakoa gantza pilatzen hasten da: emakumea ama potentziala da, eta bere haurtxoak amortizazio egokia behar du! Hala ere, ezaugarri hau ez da gordailu gantzekin bateratzeko arrazoirik. Argaltzeko egun goizeko ariketako konplexu errazena lagun dezake.
Urdaileko eta alboetako kargak: gomendio orokorrak
Pisua galtzearen eguneroko ariketa gorputzari ahalik eta azkarren erabiltzea da. Elikadura egokiarekin konbinatzen baduzu, gantzek zure begien aurrean urtu egingo dute!
Zer pisu galdu nahi duen karga eraginkorra izan behar du? Lehenik eta behin, ariketa aerobikoa. Hura da, eta ez da inolako prentsaurreko ariketak koipeak kentzeko. Aerobika ariketa exekutatzen ari da, soka saltatzen du, edo pisu arina eta errepikapen asko egiten ditu. Hau da, ahalik eta lasterren ahalik eta harmonia lortzeko behar duzun guztia!
Goizean kargatzeko pisu galera erregularra izan behar da, bestela ez da inolako eraginik izango. Hautatu zeure buruari zer erosoa den: hiru aldiz astean, 1-1,5 ordu edo 5-7 aldiz astean ikas dezakezu 30-40 minutu. Aukera honek, neurri handi batean, ordutegi eta denbora librearen erabilgarritasuna zehazten ditu. Eragina zehaztu egingo da ikuspegi batetik bestera.
Egokiena, urdaileko laua gosaltzeko goizean gosaria baino ordubete lehenago egongo da. Aukera gisa, 20-30 minutu igaro ondoren, jogurt desegoki edalontzi bat edan dezakezu eta 1-1,5 ordu igaro ondoren gosari osoa jarrai dezakezu.
Hala eta guztiz ere, etxeko pisua galtzea ariketa ez da nahitaez ospatuko goizean: arratsaldean antolatu ahal izango duzu, zuretzat erosoagoa bada. Muskulu masa mantentzea erabakitzen ez baduzu eta zure helburu nagusia - gehienezko pisua galtzea, hobe da 1.5-2 orduko entrenamendua egitea eta 1.5-2 ordu ondoren. Muskuluak berreskuratu nahi badituzu, 30 eta 60 minutu bitarteko entrenamenduen ostean proteina maximoa (gantz gutxiko gazta gazta, oilasko egosia azala gabe) eskaintzen du. Gantz eta karbohidratoak asko badituzu produktuan, kontuan hartu zure gorputzak janariaren energia lortuko duela eta ez duela askatuko gordinezko dendetatik, horrek esan nahi du pisua galtzearen ondorioa nabarmenagoa izango dela.
Belly kargatzeko argaltzeko
Urdaileko garbiketa kargatzeko elementu hauek sartu beharko lituzke:
- Berotzen. Hau 5-6 minututan exekutatzeko egokia da, baita ohiko txandak eta junturak berotzeko ere. Ez ahaztu zati garrantzitsu hau!
- Beroketa egin ondoren, prentsa ariketa jarraitu ahalik eta azkarren. Zure bizkarrean etzanda hankak zuzenean, jarri zure eskuak zure atzean eta sorbaldaren kontrako laminak lurrera erortzen dira, zure bizkarrezurra atzera bota gabe. Errepikatu 3 hurbilketa 15 aldiz.
- Era berean, erritmo bizkorretan, muskuluak zeiharkako ariketa bat egiteko. Zure bizkarrean etzanda, zure buruaren atzean eskuak, okertu belaunak. Eskuin hankako orkatila ezkerreko belaunean kokatzen da. Lurrean utzi eta ezkerreko ukondoa eskuin belaunean luza dezakezu. Errepikatu 15 aldiz. Ondoren, hanken posizioa aldatu eta ariketa antzekoa egin, baina ezkerreko belaunean eskuineko ukondoa luzatzen du. Errepikatu ariketa osoa 3 aldiz.
- Orain aerobikoa. 5-6 minutu barru, soka batekin salto egin nahi duzun modurik onena da.
- Handia, hoop bat baduzu, batez ere, pisu handia. Perfekzionatzen du sabelean eta aldeetan aurre egiteko, masaje baten papera eginez eta sabeleko muskuluen muskuluak ez ezik, bizkarreko muskuluak ere eragiten ditu.
- Hitch. Ezarri zure bizkarrean eta luzatu.
Sabeleko muskuluak kargatzeko denbora gutxian hartuko du, gainera, gogoratu eta ez duzu erregistroak etengabe bilatzeko. Dagoeneko bigarren eta hirugarren asteko klaseetan emaitza ikusiko duzu.