Etxean pisua galtzeko konplexu ariketak egitea komenigarria da denbora eta dirua aurreztea, baina zaila da psikologikoki: ez baduzu motibazio sendoa, nekez jarraitzea espero duzu. Horrek helburu esanguratsu bat edo burdinaren borondatea eskatzen du.
Ordutegia etxean ariketak
Nesken etxean prestakuntza programa ordutegia hasten da. Laster ikusiko duzu emaitza - gorputz ederra, sendoa eta doigarria, astean hiru edo bost aldiz praktikatu behar duzu. Esate baterako, astelehenean, asteazkenean eta ostiralean edo egunero goizetan, asteburuetan izan ezik.
Ordutegia egokia izan daiteke zuretzat, eta garrantzitsuena - ikasgai erregularra izan behar du. Aktiboki aktibo dagoenean lan egiten baduzu, klaseak jareginez, efektua gutxienekoa izango da.
Nola egin prestakuntza programa etxean?
Etxean ikasteko ariketak hautatuta egongo dira beren helburuen arabera. Hala eta guztiz ere, oso jende gutxik ezer ez du zaintzarik hartzen, gehienak pisua galtzen edo irudia doitzen dutenean soilik hasten dira.
- Etxean pisua galtzerako ariketa programa gutxienez 30 minutu egin beharko lirateke ariketa aerobikoa (gunea, soka jauzia, dantza aktiboa) eta gutxienez 30 minutu ariketa (ariketak etxean daramatzaten ariketak, adibidez push-ups, sit-ups, lunges, torsion ...). hoop heavy ...). Balantzeari esker, pisua galtzean pisua galtzeko ez ezik gantz erreakzionatu ahal izango da, baina muskulu masa eraketa sustatzen du, azken finean, irudia argala eta moldagarria dela. Era berean, kardiobaskularrak konplexuan erabiltzeko baliagarria da, baina etxean, erritmo egokian egin daitezke, hala nola, treadmill, stepper edo ariketa bizikleta simuladoreak badira, jarduera fisikoaren intentsitate handia hartzen baitute.
- Gorputz-tonoaren programak etxean aritzen diren ariketak biltzen ditu bere gorputza erakargarriagoa izateko: besoak indartsuagoak dira, ipurdia estua eta biribila da, bularra zuzena da, sabelaldea laua da eta aldakak estuak dira. Ariketa hauek, besteak beste, bultzaka, dumbbell squats, sumo squats, twists sinpleak, bizkarreko hankak, posizio zutik (ipurmasailetan) eta beste aukera batzuk daude. Garrantzitsua da arazo-eremuaren bidez lan egitea, baita gorputz osoa presio egiteko ere: kasu honetan muskuluak intentsitate handiagoan garatuko dira. Barbellarekin edo etxerako bodiarrarekin ariketak ere egin ditzakezu, muskuluen eskuineko muskulua osatzeko. Horrek itxura estua eta erakargarria ematen dio gorputzari.
Etxean dagoen prestakuntza-programa diseinatu behar da 2 astean behin karga handitzen dela edo - planteamendu kopurua. Zure arau osoa oso erraza dela uste baduzu, zure gorputzak tentsio eta garapenari eusten dio, eta horrek esan nahi du aurrerapenik ez dagoela.
Gainera, garrantzitsua da dieta gogoratzea: ariketa baino 2 ordu lehenago eta 2 ordu ondoren, proteina jatea besterik ez duzu, bestela gorputzak ez du koipe gordailuak banatuko, eta
Zer ariketak egin dezaket etxean?
Etxeko ariketa konplexuak edozein ariketa izan ditzakete, konplexuetik errazera. Gauza nagusia noizean behin besteekin ordezkatzea da, muskulu talde bat baino gehiago kargatzeko, beste bat zure gorputza etengabe garatzeko.
Aukeratzen duzun potentzia kargatzen baduzu, garrantzitsua da gogoratzea etxeko pisua galtzeko ariketak, lehenik eta behin, tokian exekutatzen eta soka saltatzen. Hau da neurri nagusia eta nagusia, sabelaldea, alboetan eta aldaketan koipe gordailuen aurka eraman dezakezuna. Ezikusi egiten badituzu, besteei ikusezina den prentsa ona lortuko duzu, gantz geruza baten azpian modu fidagarrian ezkutatuta.