Egunero pisua galtzen duen menua

Pisua galtzen erabakitzeko, modurik errazena da menu bat aurrera egitea eta argi eta garbi jarraitzea. Beste kasu batzuetan, indulgence posiblea da, "eskubidea" produktuak besterik ez ziren eskuan. Eguneroko argaltzeko menua aztertuko dugu, elikadura egokiaren printzipioetan oinarrituta. Dieta hori etengabe itsats dezakezu, zure helburua lortzeko.

Pisuaren galtzearen eguneko menuaren printzipioak

Beraz, pisu galeraz egunero dieta menua osatzen duten printzipioak begiratzen dizkizugu, zure doikuntzak egin ditzakezula edo proposatutako aukera aspertzen zaizunean dietak egiteko.

  1. Egunean 1,5 litro ur gutxienez edan behar da. Hartu ur edalontzi bat hartzeko otorduen eta 1-2 betaurrekoen aurretik. Hau arau garrantzitsu bat da, metabolismoa modu eraginkorrean desagerrarazteko eta pisua galtzea ahalbidetzen duena, ahultasuna eta osasun ahula gabe.
  2. Gosaltzeko gomendagarria da proteinak (gaztainak, arrautzak, haragiak) edo karbohidrato konplexuak (porridge, baina ez sukaldaritza azkarra) hartzeko. Azken baliabide gisa, ogitarteko gaztarekin egindako ogitartekoak ere hurbiltzen dira.
  3. Mokadu bakoitza fruta, esnekiak edo ur edalontzi bat besterik ez da azukrearekin limoiarekin.
  4. Bazkaltzeko, hobe da zopa izatea, baina gantz gutxikoa. Goseak baldin badituzu, bigarren plater bat ordaindu dezakezu: zerealak, barazkiak eta haragiak.
  5. Afariek oso argia edo proteina izan behar lukete, goseak direnez. Aukera bikaina - gantz gutxiko arraina edo txori bat gurina edo barazki gordinik gabe fresko edo egositako osagarriarekin.
  6. Ohera joan baino lehen, gantz gutxiko esne edari edalontzi bat hartu dezakezu.

Printzipio berak erabiliz, proteina osagaia ezabatuz, eguneko menua birsortu dezakezu pisu galera egunero lortzeko. Haragia ukatu baduzu, egunero, besteak beste, soja, babarrunak, ilarrak, fruitu lehorrak eta beste proteina batzuk jaten dituzte dietak.

Egunero pisua galtzen duen menua

Mugarri bat izan dezazun, hainbat aldaera egunero egunero pisua galtzen dugun menua erabiliko dugu. Horrek argi eta garbi ikusiko du elikadura egokia duten printzipioak dietak nola ezartzen diren. Ez dugu "ura hartu" lerroan sartuko, edateko eguneko 6 eguneko ur edateko modurik egokiena zein den jakiteko. Zein unetan eta zer zati izango dituzu.

Aukera 1

  1. Gosaria: sagar erdi batekin oatmealarekin, azukrerik gabeko tea.
  2. Bazkaria: pepinoen entsalada, aza zopa.
  3. Arratsaldeko mokadu bat: jogurte bat.
  4. Afaria: txakolina, tipula eta tomateak labean, babarrun berdeekin.
  5. Lo ordubete lehenago: varenetseko beira.

2. aukera

  1. Gosaria: Buckwheat, tipulak eta azenarioak, azukre gabe tea.
  2. Bazkaria: ozpin-olioak, zopa argia, porruarekin.
  3. Arratsalderako merienda: gaztaina gantzik gabeko gazta, jogurt pixka batekin.
  4. Afaria: oilasko bularra, kalabazin edo kalabazinekin egosita.
  5. Lo egin aurretik ordu bat: azukre gabe esnea duten tea.

3. aukera

  1. Gosariak: gaztanbera apricots lehorrak eta kefir gain, azukrerik gabeko tea.
  2. Bazkaria: buckwheat, perretxikoak eta barazkiekin egosita.
  3. Arratsaldez goxotia: sagarra, ur edalontzi bat limoiarekin.
  4. Afaria: behi-brokolia, azukrea eta azukrea.
  5. Lo ordubete lehenago: ryazhenka edalontzia.

4. aukera

  1. Gosaria: arrautza egositako pare bat, azukrerik gabeko tea.
  2. Bazkaria: Peking azenarioko entsalada, borsch.
  3. Arratsalderako askaria: laranja.
  4. Afaria: txipiroiak aza estaliarekin.
  5. Lo ordubete lehenago: jogurt naturalaren edalontzia.

Aukera 5

  1. Gosaria: zerealezko ogia eta gantz gutxiko gazta, belarrak, tea.
  2. Bazkaria: Pilaf arroz eta oilaskoarekin, tea.
  3. Merienda: jogurtak.
  4. Afaria: oilasko plantxan barazki freskoen osagarriarekin.
  5. Lo egin aurretik ordubete: esne kukurutxo bat.

Gutxi gorabeherako pisua galtzen den eguneko menua erabiliz, zure aukera propioak garatu ditzakezu elikadura erraza eta egokia izateko. Aldeen tamaina kontrolatzen dute nahitaez txikiak izan behar dute.