Kirolak hasi baino gutxiago hasi zirenek distantzia laburrak hobeto funtzionatzeko teknika nola egin nahi zuten jakin nahi zuten, zer ekintza hartu eta heziketa nola egin.
Nola urruneko lasterketak exekutatzeko teknika hobetzeko?
Prestakuntza eraginkortasunez handitzeko, adituek aholkatzen dute klaseen ondorengo parametroak berrikusteko:
- Berotzen. Sprinting teknika hobe da, 5-10 minutuz igarotzea ez bada gehiegi muskulu talde nagusiak berotzeko. Jende askok uste du nahikoa dela abiadura motelean abiaraztea, eta hori berotu egingo da. Hala eta guztiz ere, adituen arabera, jakintsuagoa izango litzateke exekuzioaren hasieran, kaskoaren magaletan eta eskuak eta oinak dituzten mahiaren aurretik.
- Luzatzeak . Prestakuntzaren azken fasera ez ezik, berotu ere egin behar da, beraz, muskuluak eta tendoiak karga gehiago prestatuko dira. Stretch izterretik muskulu karratua jarraitzen du, hamstring edo orkatilan.
- Luzatze dinamiko gehigarria . Azkar exekutatzen ari den teknika hobetzeko, denbora luzez eskaini behar da tarte tarte dinamikoak martxan jarrita. Ariketak oso sinpleak dira, esate baterako, hormaren kontra atzean uzteko, poliki-poliki hanka bat altxa daiteke ahalik eta gehien, biak belaunak tolestu gabe. Gomendagarria da 10-15 hanka bakoitzeko mugimenduak hastea, pixkanaka-pixkanaka 20-25 zenbakira handituz.
- Osatu entrenamendu saioak igerilekuan . Ez da arraroa prestakuntzaren eraginkortasuna handitzea, pertsona baten birikak eta bihotz-muskuluak ezin baitute karga aurre egin beharrik izan. Biriketako ahalmenaren hazkunderik azkarrena eta seguruena, baita erresistentzia ere igerian laguntzen du. Hori dela eta, uste duzu hori ez duzula nahikoa bada, sartu igerilekuan, hilabete batean eragina sentituko duzu.
- Prestakuntza eta atsedena . Abiadura handiko abiadura teknikari esker, pertsona batek ez du minutu gutxiren buruan pasatzen, astean zehar lasterka eginda ere. Egokiena, prestakuntza 2 egunetan behin eta berriz ezingo da egun batean exekutatu, arau hori urratzen du muskuluak ezin dira berreskuratu eta gero eraginkortasuna eta hitzaldian inolako eraginik ez egon daiteke.
- Ekipamenduen aukeraketa egokia . Sarritan zapata desegokien ondorioz, pertsona batek ezin du gehienezko abiadura garatzen denean exekutatzen, aukeratu jantziak diseinatutako arropak eta sneakers.