Prestakuntzaren eraginkortasuna eta irudia onuragarriak direnean, atseden eta muskulu berreskuratzeak garrantzi handia du. Hori dela eta, prestakuntza berreskuratzeko modu azkarren ikasteko, honako puntuak arreta jarri behar dituzu:
- Ametsa Muskuluak ariketa gogorren ondoren guztiz berritu eta hazten dira. Lo 7-8 ordu behar dira.
- Energia . Orrazia eta zatikia izan behar du. 5-6 aldiz egunean behar da, elikagaiak proteinak eta karbohidratoak izan behar diren bitartean. Bereziki gogoratu karbohidratoen leihoari, mantenugaiak leheneratu eta kaloria galduak entrenamenduan.
- Prestakuntza iraupena . 90 minutu baino gehiagotan egon behar da. Ikasketak oso iraunkorrak eta luzeak ez dira arrakasta eta emaitza positiboak lortuko.
Zenbat muskuluak entrenamenduak berreskuratu ondoren?
Prestakuntza ondoren azkar berreskuratzeko galdera kontuan hartuta, kontuan hartu behar da muskuluen berreskurapen-denborak karga sendoaren araberakoa dela. Leun eta moderatuetan, muskuluak 24 eta 48 ordu bitartean atseden hartu behar dira. Horregatik, prestakuntza-plan bat garatzea, kontuan hartu behar da eta ez du muskulu-talde bera kargatu bi egunetan. Egun batean astean behin, klaseak alde batera utzi beharko lirateke edo ariketa erraza mugatu.
Muscle Pain Ariketa ondoren
Indarra ariketaren ondoren pixka bat beranduago, muskuluen mina dago. Horrek iradokitzen du ariketa eraginkorra zela. Prestakuntza bizian zehar, muskulu-zuntzak kaltetuta daude eta mikroskopioak eta hausturak sortzen dira. Horrela, proteina sintetikoa da, ehunen eraikuntzako material nagusia dena. Gorputzak berreskuratzeko prozesuak abiarazten ditu, muskuluak sendoagoak eta iraunkorrak izateko.
Baina mina trauma dela ere gerta daiteke. Normalean gertatzen da ariketak burutzeko teknika egokirik ez dagoela edo indarraren prestakuntzarako trantsizioa aurretiaz berotu gabe. Lehenengo kasuan mina erretzen bada, lesioan zorrotz eta zorrotz gertatzen da. Horregatik, gomendagarria da prestakuntza ondoren muskuluen ungulazio berezi bat erabiltzea. Trauma jaso ondoren, hozte-ukendua aplikatu behar da, analgesikoak, mentolak, olio ezinbestekoak barne. Hozte efektuari esker, lesioen gunea arintzen eta mina egiten du.