Oporretan edo aurreikusitako bidaia laburretan, gogoratu behar da klima-aldaketak ongizaterik eragin dezakeela.
Gorputzaren eta sintomaren klimatizazioa nahiko fenomeno arruntak dira, pertsona batek baldintza berriak, presio atmosferikoak eta hezetasuna behar dituelako.
Aklimatizazioen seinaleak eta sintomak:
- runny sudurra;
- Pershing eta eztarri mina;
- chills;
- izerdia handitu ;
- bihotz-tasaren igoera.
Aklimatazioen seinaleak normalean desagertu egiten dira egun pare batean, baina batzuetan gorputzak laguntza behar du. Adibidez, sintomak ez badira urruntzen, baina areagotu egiten dira:
- hipertentsio arteriala;
- hesteetako arazoak, gehienetan beherakoa eta idorreria;
- goragalea;
- zorabioak;
- buruko mina;
- oka;
- ahultasun orokorra;
- pobre lo;
- Nerbio sistemaren nahasteak.
Aklimatizazio motak:
- termiko;
- altueran.
2 motako egokitzapen nagusiak nagusiak eta arruntak dira. Ikus dezagun horietako bakoitza zehatz-mehatz.
Nola egokitzen da mendiaren egokitzapena?
Itsas mailatik gorako altuera duen igoera arriskutsua da giza gorputzagatik. Horren arrazoi nagusia oxigenoaren kontzentrazioa murriztea da aire giroan. Odolean baldintza hauek direla eta, eritrozitoen eta hemoglobinaren maila areagotzen da oxigenorik eza konpentsatzeko. Gainera, odol-fluxuen abiadura nabarmen murrizten da, oinarrizko metabolismoaren maila murrizten du, gorputza, hala izanik, bere lana energia aurrezteko erregimen bihurtzen du. Horrek giza jarduera, jaitsiera, ahultasuna eta buruko mina murrizten du.
Gainera, menditsuetan presio barometriko oso txikia da. Horrela, biriketako aireztapenaren hazkundea eragiten du gorputzean eta bihotzaren bolumena nahitaezkoa da. Hori dela eta, bidaiariek eta turistek sarritan arnasketa gutxirekin edo izugarrizko sentimendua izaten dute.
Mendiaren egokitzapenaren tratamendua
Lehenik eta behin, beharrezkoa da klimatizazioaren sintomak agertzea eragiten duten faktoreak saihesteko:
- Ez igo 500 m eguneko altuera arte.
- Mantendu altuerara iritsi arte 1-2 egunetan.
- Edan 2 aldiz gehiago ura baldintza normaletan baino.
- Restrict the diet, digestiok okerrera egiten du mendietan. Nahiago dute gantz gutxiko elikagai arinak, lehenengo ikastaro beroak prestatzea.
- Hartu bitamina eta entzimak digestioa sustatzeko. Garuneko jarduerari laguntzeko botika ere baliagarria izango da.
Aclimatizationk bere seinaleak traba egiten badu, beharrezkoa da altuera onargarri batera jaistea eta gorputz atsedena ematea. Tratamenduan, oxigenoa edo karbogena arnasa ditzakezu.
Nola klima beroan klima beroa klimatizatzeko transferitzea?
Estazioak ostatuetan zailtasuna da tenperatura altuak gain, aire girotua gorputzaren termorregulazioa gehiegizko hezetasunarekin nahastea. Egoera hau erraztu dezakezu:
- Ziurtatu airera eta tenperatura onargarria gelan lo egiteko eta atseden hartzeko, adibidez, aire girotua erabiliz;
- Ariketa fisikoa mugatzeko, lehenengo 1-2 egunetan lo egin behar duzu, nahiz eta loaren denbora nabarmen handitu izan;
- edan eguneko 2,5-3 litro ur gutxienez;
- gatz elikagaiak eta gantz elikagaiak kontsumitzeko;
- soineko argian, ehun naturalez egindako arropa solteak;
- arratsaldean, joan oinez joan aurretik;
- dutxa cool bat hartu;
- Ez eguzkia eguerdira arte 3: 00ak arte.
- janzten txanoak.
Ez da gehiegikeria izango kimioterapiako drogak, bereziki antipirretariko botika eta hesteak normalizatzeko botikak ekartzeko.