Uste da aretoan entrenamenduak emaitza bikaina ematen duela helburua lortzea, pisua galduz gero edo gihar bolumena handituz. Klase erregularrak ez dira pisua galtzen, baina muskuluak kortsea osatzen dute.
Nesken gimnasiorako ariketa multzo bat nola garatu?
Hainbat aholku garrantzitsu daude entrenatzaile profesionalek eta kirolariak:
- Aurrerantzean programa bat burutzea gomendatzen da aretoan sartu eta zer egin behar duzun jakiteko.
- Ariketa konplexuen erraztasuna ariketa gela batean haztea ahalbidetzen hasiko da, organismoak kargatzeko erabiliko duen aukera emango baitu. Ikasgai bakoitzarekin, programa konplexua merezi du.
- Hiru aldiz gehienez hiru aldiz prestatzea gomendatzen da, muskuluak normalean berreskuratzeko.
- Ariketa pultsu handiagoa egin behar da, larruazalpeko gantz aktiboa erretzea eragiten du.
- Hasi edozein prestakuntza saioarekin berotzeko eta lotu irteera batekin.
Ariketa programa nesken gimnasioan
- Aldakak egiteko ariketa. Beharrezkoa da "orientazio-nahasketa" simulagailua burutzea. Gomendatzen da hankak goratzea ahalik eta gehien. Garrantzitsua da ez moztea. Hankak murrizten badira, segundo batzuk mantenduko dira. Errepikatu 30 aldiz.
- Ariketa gimnasioan sabela egiteko. Aurrerako aulki batean enborra altxatzea. Emaitza maximoak lortzeko, zure besoak gurutzatu behar dituzu zure aurrean eta zure palmondoak zure giltzurrunetan jarri, zokoa kokotea zure bularrean eta zabalera erdi aldera. Egin 20 errepikapen.
- Bizkarrean muskuluen gimnasiorako ariketak egiteko ariketa. Bloke-simulagailuan eseri ahalik eta sakon eta trakzio-blokearen heldulekua estutu ezazu, beraz, palmondoak erdian dagoen distantzia berean daude. Kableak ez du burua ukitzen ariketa egiten ari den bitartean, apur bat okertuko du. Atzera atzean blokeatu 20 aldiz. Kalkulu nagusia zilindroek kontuan hartu beharko lukete. Ziurtatu ukondoak beherantz doazela.
- Eskuetarako trebatzea . Bultza dumbbell gerritik zutik. Ariketa hau gimnasioan egiten den teknika honakoa da: hankak zabalera zabalera zabaldu behar da, belaunak apur bat okertuz. Gorputzaren goiko aldea tolestuta dago, 45 gradu inguru. Jarri zure eskuak behera. Inhalatu ondoren, estutu lumbbells zure buruari, eta exhalation behera jaistea. 30 aldiz errepikatu behar dituzu.