Macaroni, edo, orain deitu ahal izateko, pasta - mundu osoko plater bat. Prestatzeko erraza da, erraz nahastu ditzakezu dozenaka jakiarekin eta aldi bakoitzean zapore berria lortzeko. Artikulu honen bidez, macaroniaren kaloria edukia zein den jakingo duzue eta pisua galtzen duenean dietak sartzen diren ala ez.
Pasta eduki kalorikoa
Faktore desberdinen arabera, pasta kaloria-edukia alda daiteke, baina batez besteko zifra 335 kcal izan ohi da 100 g-ko pasta lehor klasiko bakoitzeko. Orain Europako sukaldaritzaren modukoarekin bat etorriz, pasta barietate italiarrek dendetan agertu dira, eta horien osaera ezberdina izan daiteke.
Barietate solidoen kakarrontzien edukia
Makarroiak maite dituztenentzat eta haiengandik gustuko luketenentzat , pasta "markako barietate solidoekin egindako" markarekin daude. Ohikoa ez denez, proteina askoz ere gehiago daukate, B bitaminak ager daitezkeenean (aldentea edo "hortzen"), glukemiko indizea jaitsi egiten da eta odoleko azukre-jauziak ez dira kezkatu.
Dieta horientzako kaloria edukia apur bat handiagoa da: 344 kcal bakoitzeko 100 g produktu lehorrean. Hala eta guztiz ere, ez ahaztu edozein pasta egosita dagoela eta 100 g-ko pasta lehorretik 250 gramo egositakoa lortzen duzula.
Pasta egosiaren eduki kalorikoa
Irudia jarraitzen baduzu, garrantzitsua da pasta bukatutako kaloria guztiak jakitea. Ez ahaztu arau soilari: koipezko saltsa eta gehigarri gutxiago, plateraren kaloria edukia txikiagoa da.
Ohiko pasta egosia 105 kcal-eko edukia kalorikoa da eta 100 g-ko produktua da. Hala ere, zenbaki honek produktua adierazten du, hau da, olioa eta saltsa erabili gabe prestatzen dena. Olioa gehitzen baduzu, pasta egosita dagoenean, energia-balioa 160 kcal izango da. Minak pasta pasta gehitu nahi izanez gero Navy en popular pasta lortzeko, plater kaloria eduki 220 kcal izango da 100 g bakoitzeko.
Gatz gogorraren espagetiak erosten dituzunean sukaldaritza zehar egosi ez denez, beren kaloria-balioa 220 kcalekoa da 100 g-ko. Pasta hau Flotaren moduan egiten baduzu, platera nahiko astuna izango da: produktua amaitutakoan 100 g-ko 272 kcal.
Zenbat kaloria daude pasta zerbitzatu batean?
Orokorrean, pasta zati estandarra 150 g ingurukoa da. Horrenbestez, pasta egosia erraz zati bat 171 kcal eduki kalorikoa izango da eta gari solidoen barietateek osatzen dutenak - 330 kcal.
Makarroiak pisua galduz
Gariaren aldaera desberdinetako plateren kaloria edukiaren desberdintasuna ezagutzea, pertsona batzuk nahastu egiten dira, eta horregatik, dietak hobeak izaten dituzte dietak. Kaloriaren zenbaketa kontuan izanik, gari gogorreko barietateen makarroiak irudiari kalterik eragin diezaioke. Izan ere, mantenugaiak eta zuntzak dituzte, ohiko pasta gisa
Horregatik, eguneroko menuan, gari durduko macaroni esker, eguneroko menuan sartzen da, baina hobe da ohiko macaroni, ogia zuria, arroz zuria, gozogintza eta gozogintza uko egitea. Produktu horiek guztiak ez dute gorputzari onura ematen, baina gantz-zelulen deposizioa sortzen dute eta haien zatiketa gehiago saihesten dute.
Makarroiak osagarri garestiak dira, beraz, haragia, oilaskoa edo arraina kontsumitzen dietenean ez da nahikoa. Pasta zerbitzatu nahi baduzu, aukeratu barazki osagarri bat: adibidez, brokolia , kalabazina, berenjena, tomatea. Beraz plater osoaren kaloria edukia murrizten duzu eta ez da kalterik egiten.