Transiziozko adina egokitze hormonalaren garaia da, horren aurrean organoaren aldaketa desegokiak sor ditzake. Askotan 12-17 urte bitarteko umeetan, pisua nabarmen handitzen da. Ume batek ohartarazten duenean, batez ere, parentesi erasokorra entzuten denean, arazoa handitzen da. Pisua azkarrago eta bigarren mailako efekturik gabe nola lortzen ikasten dugu.
Zergatik nerabeek gantz jartzen dute?
Badira gaixotasun genetiko arraroak, pisu zorrotz bat dagoena, baina nerabeen% 1 baino gutxiagotan soilik aplikatzen da. Kasu gehienetan, familia familiarrean hartutako elikagaien kultura da. Etxeko dieta beti janari gazi eta frijituak, ketuak, gozokiak, dietak ez dira errespetatzen, murrizketak ez badira, haurrak arau gisa hautematen du eta etorkizunean helduen elikadura modu honetan gidatu daiteke.
Egoera txarrak, crackers, gozokiak eta soda goxoak aldatzen dituzten eskoletan pintxoak areagotu egiten dira. Horrez gain, nerabe askok bizimodu sedentarioa dute eta eguneko eta gaueko osteguneko egonaldia ordeztu dute ordenagailuko pantailan edo telebista batean. Elikagaiak kontsumitutako kaloriak ez dira erabiltzen, eta nerabe baten pisua handitzen du.
Zergatik dira nerabeek hobeto lortzen?
Nesken nerabeen gehiegizko pisua agertzean, faktore eragilea emakumezko hormona estrogenoa ekoizten duen ovarian aktiboa izaten da askotan. Substantzia hori prozesu metabolikoek eragiten dute, gantzak "erregai" gisa erabiltzeak eta gorputzaren erreserba estrategikoak berritzeko laguntzen du. Horrez gain, estrogenoak ehunetan fluidoen atxikipena sustatzen du.
Zergatik mutilek gantz egiten dute?
Gehiegizko pisua nerabe batean hereditarioen predisposición dela eta. Kasuen% 30 inguru, gurasoek gehiegizko pisua pairatzen duenean, umea gorputz trinko bat hertsatzen du, eta bi gurasoek koipeak badituzte, probabilitatea% 60 handituko da. Gizon hormonak aktibatzen direnean, muskuluak eta bigarren mailako sexu-ezaugarriak garatzen direnean, ariketa eta elikadura egokia garrantzitsuak dira. Bestela, testosterona hormonaren maila gutxitzen da, obesitatea ez ezik, baita genitalen inguruko arazoak ere.
Nola lor dezaket pisua nerabezaroan?
Galdera egiteak, nerabezaroan nola pisatzen duen azkar, pediatra eta endokrinologo bat kontsultatzea gomendatzen da garapenean desbiderapen posibleak identifikatzeko. Gauza garrantzitsu batzuk aztertzea eta erantzutea beharrezkoa da faktore eragileak argitzea:
- Zenbat denbora nerabeak kirolari eskaini nahi al du?
- Elikadura behar bezala antolatuta dago?
- Umeak estresa du?
- Ametsa al da?
Gorputz gehiegizko pisuarekin lotutako gurasoek jakitun izan behar dute erantzukizuna haiekin dagoela eta ez ahaztu psikologiaren arazo fisiologikoak. Adibide pertsonalean bakarrik, elikadura egokia antolatzea, eguneko erregimena eta zure seme-alabak aisialdirako emaitza lor ditzakezu nerabe baten pisua galtzen. Garrantzitsua da haurraren ulermenarekin tratatzea, familien klima psikologiko egokia sortzea, arretaz inguratzea.
Nola pisua galtzen dieta gabe?
Jende askok udan zehar nerabeen pisua galtzen duelako interesatzen zait, eta arazo hau konpontzeko planteamendu egokia da. Udan, eskola-jarduerarik ez dagoenean, eguraldi ona dago eskuragarri, landare-elikagai asko daude eskuragarri, bizimodua eta dieta errazago egitea da. Arau sinple batzuk lagungarri izango dira honetarako:
- Gauean, lo egin behar da 8 ordu gutxienez, eta lo egin eta lehendabizikoz jaikitzen dira aldi berean.
- Egun osoan, otordu nagusien artean, fruta, barazki, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta pintxoak ere onartzen dira.
- Umeak atsegin duen kirol mota batean burutzea beharrezkoa da, trebakuntza intentsiboa hiru ordu astean behin eta gutxienez ordubete ariketa moderatua egunero (idealean, aire librean).
- Emozio negatiboak, estresak gutxitu egin behar lirateke, familia giroan, zaletasunetan eta parekidearekin komunikatzeko.
Nola pisua nerabea galtzen - Ariketa
Sarritan, eskola-hezkuntza fisikoa ez da nahikoa jarduera fisikoaren arauak bermatzeko, beraz, edozein kirol ataletan nerabe bat idaztea gomendatzen da - igeriketa, dantza, atletismoa, arte martzialak edo bestelakoak. Horrez gain, edozein kirol kirol aktibo, bizikleta edo roller skating, badminton, lasterketak, ibilaldi luzeak.
Pisu galera motelagoak pisu galera nerabezarora lagunduko du, 3-6 aldiz astean egin beharko litzateke, hobe goizean. Ikus dezagun zer fase nagusiak hala nola prestakuntza:
- Berokuntza (2-5 minutu): lekuetan ibiltzea, gorputz-mugimendu birakariak eta buruak, mahiak, alboetara aldapatsuak, pisu handirik gabe.
- Unitate nagusia (20-30 minutu): korrika, soka jauzia, push-ups, pisuak, pulpak, "bizikleta", "guraizeak".
- Luzatze (5-10 minutu): bizkarreko muskuluak luzatzen dituen ariketa estatistikoak, lepoa, sorbaldak, hankak.
Da posible nerabe bat dieta?
Dieta zorrotza jarraituz ez da helduentzako nerabeentzako aukera. Adin honetan oso garrantzitsua da osagai baliotsuen osagaiak lortzeko. Nerabeentzako pisu galera duten dieta zorrotzak kalte soilak eragin ditzakete, baita dieta "deabruak" metodo negargarriagoa ere, eta anorexia eragiten du. Sarritan, elikagaiak murriztuz gero, gorputzak bere pisua berreskuratzen du, jatorrizko pisua gaindituz. Horrez gain, garunaren jarduera, digestio-tratamendua, sistema neurologikoa, sistema musuloskeletikoa eta abar eragiten ditu.
Nerabeentzako pisu galera eraginkorra izateko dietak
Nerabe baten etxean pisua galtzen ari den galderari erantzunez, eskudun aditu batek esan behar du pisu galera bizkor bat ez dagoela. Hobe da erritmo motelean egitea, hilean 2 kg inguru kentzeko. Gehiegizko pisua duten nerabeen elikadura gomendioak honako hauek dira:
- janaria lau edo bost aldiz egunean izan behar da;
- arratsaldeko bazkaria 2-3 ordu behar da oheratu aurretik;
- neska 2500 kcal eguneko kontsumitu behar lukete, 2700 mutiko, eta proteinak / gantzak / karbohidratoak ratioa 1/1/4 da;
- Plater guztiak lurrunetan egosi behar dira, irakiten, gozogintza eta hozten.
- jateko zatiaren tamaina 300 g ingurukoa izan behar da.
Nerabeentzako dieta erraza
Nerabe gisa pisua galtzen ari den galderari dagokionez, gurasoek semeari edo alaba janari osasuntsuaren arauak bete behar dituzte nahitaez, adibide on bat emanez. Umeak edozein pisu galtzen ahalegintzeko lorpenak goraipatu beharra dauka (baina ez gozokiak). Ez da ahaztu behar nutrizio egokia jarduera fisikoarekin konbinatu behar dela beti.
Dieta batekin hilabete bateko nerabeak pisua galtzeko modurik errazena elikagaien ukapena dakar, kaltegarria eta gorputzaren garapenerako balio ez duena. Horrelako produktuak honakoak dira:
- gozogintzan;
- janari azkarra;
- erdi amaitutako produktuak;
- pastak;
- ketuak;
- saltxitxak;
- patata frijituak;
- gazitze.
Nerabeentzako dieta azkarrak
Seme-alabak aste batean nola pisatzen duen kontuan hartuta, kilogramo erdi bat baino gehiagoko epe baten gainean jaregiteko ideia alde batera utzi behar duzu. Produktu kaltegarriak ezabatzeari dagokionez, garrantzitsua da eguneroko menua behar bezala egitea, proteina, gantz eta karbohidratoen sarrerarekin bat eginez. Arau errazak nola begiratzen diozu nerabe bati pisua galtzeari kalterik egin gabe, garrantzitsua da denbora epe jakin batean bakarrik egin behar izatea, baina arauak beti jarraitzea.
Gogoan izan pisu bat galdu nahi duen nerabeen dieta gutxi gorabehera, otordu bakoitzerako egokiak diren plateren zerrenda.
- Gosariak: eztiarekin eta fruituekin egindako gazta birrindua, esnearen porridge edo uretan intxaurrak, mahaspasekin, kazolekin, gailetak, kakaoekin edo tea berdearekin.
- Bazkaria: lehenengo zopa edo borscht gatz gutxiko salda, bigarrena - haragia edo arraina zerealezko plater edo landarezko erregosia, baita barazki-entsalada, ogi osoa.
- Merienda: frutak, baia, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, compote, kefir, esnea hartzitutako esnea.
- Afaria: arrautza, fruta eta barazki entsaladak, gazta gogorra, arroza, patata platerak.