Hanka muskuluak luzatzea ez da intsuldako atleta artean ohikoa izaten, baita benetako profesionalen artean ere. Kirolak profesionalki egiten dituzunean, bai klubean zein etxean, amateur maila edo maila aurreratuan, garrantzitsua da fenomeno desatsegina horren sintomak ezagutzea, baita behar bezala aurre egiteko muskuluak azkar sendatzeko eta konplikazioak saihesteko.
Zein dira hanka muskuluak luzatzen dituen sintomak?
Hanka muskuluak luzatzen badituzu (hip, txahal muskuluak - kasu honetan ez du axola), ez da zaila izango egoera hori beste ezer nahastea, oso ezaugarri desatseginak direlako, hanka luzatzen duen seinale nagusiena tokiko mina zorrotza baita. karaktere zertxobait luzatu dezake eta ez du denbora batera joan.
Traumatismo hori kirola ez den kiroletan, muskuletan berotzen ez den edo trebakuntzarik intentsibo gehiegirik gabe sortzen denez gero, kirol prestakuntza maila altua da.
Zer egin behar dut hankak estutu ondoren?
Hanka muskuluak luzatzeak premiazko tratamendua eskatzen du. Lehenbailehen ekintza egiten baduzu, ondorio larriagoak izango dira. Gogoratu lehenengo eta ondorengo laguntza sekuentzia hankak luzatuz:
- Mina larria gertatzen bada, berehala gelditu egiten da. Muskulu gaixoen karga zorrozki debekatuta dago hurrengo 48 orduetan.
- Aplikatu hotza lehorra hanka egiteko - izotza erabiltzen baduzu, plastikozko poltsan sartu eta eskuoihal batean biltzeko. Bestela, muskuluak luzatzen ez ezik, hipotermia ere lortzen duzu. Aplikatu hotz lehorra lau orduro behin gomendatzen da 15-30 minutuz.
- Luzatzeko tokian, ez jarri presio gehiegi elastikoan, ez ezazu nahastu muskuluak 48 orduz (bi egun).
- Hirugarren egunean berotze praktikatu dezakezu - bainu epelak edo konprimituak. Ez egin hau lehenago.
- Hanken muskuluak luzatzen denean, garrantzitsua da ez garbitu, baina zuzenean karga uniformeki banatzea. Hala ere, lesioaren ondorengo egun pare bat "lo egiteko" aukera baduzu, ziurtatu erabili!
Ez ahaztu txahalaren muskuluen luzapena nahastu daitekeela belauneko ligamenten luzapenarekin eta hausturarekin. Mina larria eta bizkorra gertatuz gero, medikua hurbilen dagoen traumako zentro batean gomendatzen da. Hala ere, hori ez da arrazoi bakarra.
Sintoma kezkagarriak
Etxeko tratamendua eskuratu ahal izango duzu, orkatila muskuluak (aurreko edo hamstrings) luzatzen baduzu, intentsitate baxua eta mingarri gabeko sindromea. Mina moderatua edo larria izanez gero, espezialista batekin harremanetan jarri behar duzu. Ikus dezakezun premiazko beharra duten sintoma kezkagarriak hauek dira:
- Mina jasanezina, ahultasun orokorra bihurtuz;
- muskuluen kurbadura nabaria;
- presio latzak edo oinez zapalduko diren eremu kaltetuen deformazioa;
- traumatizatutako muskulua mugitzeko ezintasuna;
- uholdeak eta tumoreak zabala agertzea;
- sentsibilitatea handitua, kaltetutako eremua ukitzeko nahigabeko mina;
- larruazaleko sentikortasuna galaraztea trauma arloan;
- kalteen area gorria.
Kasu horietan, auto-medikazioa zorrozki debekatuta dago: mediku batek aztertuko duen traumatologia klinikora joan beharko duzu eta zure kasa luzatzen nola tratatzen duzun eta lesio larriagoa izan ala ez.